Consejo Tres cómo ejecutar sin lesiones de ultramarafontsa Dean Karnazes
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Dean Karnazes - una verdadera leyenda ultramaratón. Él es un miembro regular de las carreras legendarias como los estados del Oeste 100, Badwater ultramaratón (en la que ganó en 2004). Pero el mayor fama, recibió sus proyectos de medios - van desde Disneyland a Nueva York 75 días, plazo de 350 millas durante 80 horas sin parar y 148-carrera de una milla en 24 horas.
A continuación se presentan consejos a 50 años de edad, Dina, que dice tener nunca en mi vida no lesionado. Cómo ser tan impenetrable como el decano Karnazes leyendo.
1. Sentado está prohibido!
"Me siento muy rara vez", dice Karnazes dice cómo él trata de evitar por sidyachki siempre que sea posible. Él está seguro de que el cuerpo de asiento debilita y lo paraliza. Su oficina en casa está equipada con una mesa de stand-up, para el que escribe las letras y revisar el correo electrónico. Además de los beneficios obvios de trabajo biomecánico de pie (por un tiempo limitado, por una larga distancia, demasiado malo), este último Los estudios muestran que la forma de pie de la vida acelera el metabolismo, que es perceptible incluso para aquellos que participan en física regular Ejercicios. (Fuente: "tiempo de televisión y el riesgo metabólico continua en adultos físicamente activos." Healy, G. N. et al. 2008. Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio).
2. diversa entrenamiento
"Estoy convencido de que nuestros cuerpos necesitan diferentes ejercicios," dice Karnazes. cada día que pasa de seis sellos de la marina de Estados Unidos de entrenamiento (unidad especial de la Marina de los EE.UU.). "En el medio, leer el correo electrónico, cuando me siento pegajosa, me paso un corto Razmik. Incluye flexiones, abdominales y flexiones. "Ultramarafonets cree que sólo a través de la formación continua, se las arregló para terminar de 9 de cada 10 veces en la distancia más complicado Badwater (BLB Nota: carrera continua sobre una distancia de 217 km por el desierto caliente con una temperatura promedio de 55 años de valle de la muerte a Mt. Whitney). Cuando viaja Karnazes, a primera hora de hoteles en busca de un gimnasio con una barra de pull-up.
3. Evitar colmó de zapatos para correr
"Aconsejo a los corredores a oír todo, pero nadie en quien confiar." Karnazes recuerda que durante su trote en la escuela secundaria en los años 70, corrió por la playa descalzo, dejando los zapatos en los arbustos. "Para mí, el minimalismo no es nada nuevo", dice, refiriéndose a los nuevos zapatos minimalistas emula el funcionamiento descalzo, que llena el mercado de Estados Unidos y los países desarrollados. "Recuerdo que cuando me encontré con Nike hace 10 años. Me mostraron lo último en ropa, zapatos y aparatos. Les dije que exageraron con los zapatos y es demasiado complicado. Les pedí que mantener el ritmo con el pie. Yo les digo que lesionan a los corredores con mala forma, obligándoles a tomar una posición para los corredores en forma excelente. Que sus cuerpos no están preparados para ello. El problema era que tales compensa un moderno zapato para los puntos débiles impide desarrollar partes débiles de las piernas, causando anterior o posterior a lesiones graves. "Entonces, Nike lanzó una serie de gratis.
Dean no recomienda, sin embargo, que correr de inmediato a los zapatos minimalistas. Se le debe dar una oportunidad y probarlo, pero con mucho cuidado. "No creo que hemos sido creados para correr descalzo sobre el asfalto", dice. Se aconseja a cualquier persona que esté pensando en correr descalzo, o simplemente quiere reforzar el pie, comenzar con una pequeña activa en la arena o el césped. También recomienda comenzar a caminar a casa descalza todo el tiempo - a menudo levantarse y saltar!
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