La combinación ideal de recorrido de entrenamiento de fuerza
Deporte Y Fitness Noticias / / December 19, 2019
El entrenamiento de fuerza es importante para los corredores, así como para correr, y el poder no son menos tomar. Con el fin de combinar estos dos tipos de actividad, y para obtener de ella el máximo beneficio, lo que necesita saber cómo el entrenamiento de fuerza afecta a su capacidad de funcionar después de un cierto tiempo. Hoy tenemos un intervalo de tiempo de referencia - seis, tres tipos de entrenamiento de la fuerza y el estudio de científicos australianos. :)
formación adicional de fuerza es especialmente útil para las personas que han comenzado a funcionar a una edad madura y no se han llevado un estilo de vida activo. yoga regulares de los ejercicios ayuda a corregir el desequilibrio que se produce en los músculos debido a la carga de funcionamiento monótona, y trabajar en las debilidades.
El entrenamiento cruzado desarrolla el sistema cardiovascular, el corazón hace más trabajo con menos esfuerzo, y sangre corre por sus venas más rápido, lo que significa que los músculos están mejor suministro de oxígeno y aumenta la formación de la eficiencia. La fuerza muscular y la formación acumulación nos hacen más fuertes. Los corredores que añadir en sus planes de formación con el fin de ser más fuerte. Los levantadores de pesas se están ejecutando a ser más difícil, y el secado como correr les ayuda a deshacerse de la grasa en la zona abdominal.
Con el fin de entrenamiento de la fuerza no está cansado, sino que se complementan y nos hace más fuertes, es necesario preparar adecuadamente un plan de formación. Un estudio reciente llevado a cabo en Australia, le dice a un programa de entrenamiento que le hará más fuerte y más rápido.
Durante el experimento, los corredores 15 con una carrera muy gran escala se llevó a cabo el entrenamiento con pesas diferente más semanalmente en las tres realizaciones:
- un entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo;
- un entrenamiento de alta intensidad sólo para las piernas;
- un entrenamiento de baja intensidad para todo el cuerpo.
Seis horas después de cada sesión de entrenamiento que pasaron la prueba en una cinta de 10 minutos de correr en una tasa de calentamiento de la luz (70% de la ANSP), entonces otros 10 minutos a un ritmo moderado (90% de los ANSP) y después tanto como se pueda, a la potencia de 110% del ritmo de umbral. La misma prueba se llevó a cabo antes del estudio para determinar la posibilidad de que los participantes, ya que aún no se han cansado. Los resultados se consideraron la referencia, es decir, los datos obtenidos en el curso del experimento en comparación con la primera prueba.
entrenamiento de alta intensidad para todo el cuerpo ha tenido un impacto en la disminución de la tasa del corredor en la última etapa de la prueba de funcionamiento, cuando era necesario para funcionar en el nivel máximo de sus capacidades. Los resultados promedio de la referencia - cinco minutos a 110 por ciento de capacidad. Después de cada parte del tiempo el entrenamiento de fuerza de alta intensidad se redujo en casi un minuto. Es decir, la capacidad de mantener un alto ritmo corredores después de dicha formación redujeron significativamente.
El Dr. Kenji House, un destacado investigador de la Universidad James Cook, dijo que gracias a estas pruebas, que pueden dar consejos prácticos sobre la combinación de entrenamiento de fuerza con el funcionamiento de los corredores a ayudar a lograr resultados óptimos en su entrenamiento.
primeramenteY es obvio que la casa no aconseja planificar carreras graves durante el día después de que el entrenamiento de fuerza. El tiempo de descanso mínimo, según los datos obtenidos durante la investigación, - seis horas.
en segundo lugar, El entrenamiento de fuerza no tiene un impacto negativo en el funcionamiento a un ritmo moderado. Es decir, se pueden combinar de manera segura el entrenamiento de fuerza con su trotar estándar a un ritmo moderado. En los días de esta formación es conveniente elaborar un calendario de manera que primero salía a correr, y entonces, y el entrenamiento de fuerza. La opción ideal: en el mañana - correr por la tarde - el entrenamiento de fuerza para el entrenamiento de la fuerza parte inferior del cuerpo o de intensidad media.
Sabiendo todo esto, es posible hacer que el plan de entrenamiento óptimo. Muchos entrenadores recomiendan alternar entre pesado y entrenamiento ligero.