El UPS cuerpo perjudicial y cómo hacerlos seguros
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Ups del cuerpo desde una posición boca abajo parecen un ejercicio simple, pero incluso ellos no pueden funcionar correctamente. En lugar de obtener un estómago apretado no es un problema de salud, asegúrese de que la técnica.
Los músculos abdominales débiles para hacer ejercicios peligrosos
El principal problema en el desempeño de la vivienda ups - débil recto del abdomen. Para que sea más fácil de entender la causa, dividimos el ejercicio en dos fases:
- torciendo cuando subir y bajar el piso de la parte superior del cuerpo y la espalda baja permanece presionado a la baja;
- cuerpo de elevación cuando se desgarran de la espalda inferior del suelo y se mueve a una posición sentada.
En la primera fase de la reducción del músculo recto mayor del abdomen que tira hacia adelante.
Cuando la parte inferior de la columna vertebral del suelo, el trabajo incluye los músculos, los flexores de la cadera: músculo iliopsoas, músculo recto del muslo (cuadriceps una de las cabezas), el sartorio y tensor fascia lata. Debido a ellos, el cuerpo se dobla en la cadera, y se entra en una posición sentada.
fuertes músculos abdominales se tensan la pelvis para levantar la fase de la vivienda, por lo que se elimina la carga de la columna lumbar y el ejercicio se convierte en seguro.
¿Qué ocurre si los músculos abdominales débiles? Después de la fase de torsión que no puede mantener el cuerpo a expensas de los músculos rectos del abdomen y tratar de conseguir con la ayuda de los músculos flexores del muslo. La pelvis se mueve hacia atrás, dobla la cintura, y se crea por la compresión de las vértebras. Iliopsoas músculo tira la vértebra hacia adelante, rompiendo la posición neutral de la columna vertebral, que es perjudicial para su salud.
En realidad, las técnicas correctas e incorrectas este aspecto:
Si se siguen correctamente varios enfoques que puede sentir el dolor en la columna lumbar. Y si ya tiene problemas de espalda, que no hará sino agravar la situación.
Cómo solucionarlo
Reemplazar ups o barra de torsión
En lugar ups cuerpo produce torsión, manteniendo la espalda inferior del piso. Esto protegerá a la columna vertebral de una lesión y fortalecerá el recto del abdomen.
Sin embargo, en la torsión tiene sus peligros. En este momento estamos hablando de la tensión en la columna cervical. Algunos principiantes se inclina fuertemente el cuello hacia adelante. Múltiples repeticiones de este ejercicio, además de trabajar en el ordenador con una tensión constante en el cuello - y la formación pueden resultar en dolor. Pero hay una solución.
Al realizar abdominales, trate de mantener el cuello relajado, no tire de la barbilla hacia el pecho.
También puede reemplazar la carcasa en las subidas listón o tirar de las rodillas hacia el pecho en un tornillo de banco de la barra.
Realizar ups cuerpo lentamente
Si vas más despacio mucha repetición, simplemente no llega a salir por sí mismos a expensas de los músculos flexores de la cadera. Además, lento cuerpo ascensos - ideal para trabajar fuera de la prensa. Así que napryazhotsya mucho más que durante los movimientos rápidos o repentinos.
Existe una variación interesante de este ejercicio - torsión lenta con las manos sobre la cabeza y las piernas rectas. Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas, estirar los brazos por encima de su cabeza y empezar a doblarse, levantar el cuerpo. La tarea - para hacer el ejercicio lo más lentamente posible. Después de enderezamiento comienza a descender muy lentamente y descansar, si es posible en el punto en que sus músculos se sienten el mayor estrés.
Eso es todo. Hacer los ejercicios correctamente, y usted protegerse contra lesiones en el gimnasio y durante Inicio entrenamientos.