Los ejercicios, que sustituirán a que una mesa especial para el trabajo de pie

Motivo por el mal estilo de vida sedentario

El problema de un estilo de vida sedentario, no sólo en el hecho de que, debido a la falta de actividad física, aumenta de peso. Como beneficio adicional al exceso de peso y dolor de espalda durante una larga estancia en una posición sentada aumenta el riesgo de diabetes tipo II para ganar, enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer. A medida que se "Woody", es decir, la flexibilidad perder. Los músculos que ayudará a levantarse y extensión (enderezamiento de la espalda, las nalgas y el trapecio medio) no se utilizan en el momento de estar, por lo que con el tiempo se debilitan y los músculos que soportan la columna vertebral flexible y trabajo durante las caderas flexión, se vuelven más duro.

Sin embargo, las tablas de pie - solución no siempre es muy bueno y cómodo. Un estudio reciente realizado en la Universidad de Cornell, encontró que las tablas para mesas de pie y un rodillo pistas hacen desequilibrio físico, como suele ser el trabajo que hacemos en la mesa, lo mejor es hacer lo mismo de estar, y no de pie.

Con el fin de minimizar el daño que hace que nuestro cuerpo a un estilo de vida sedentario, puede intentar "Cambios de posición", y después de un par de ejercicios para llevar a cabo la finalización de la jornada laboral, que se estira y razomnut overstayers músculos. Justin Jacobs (Justin Jacobs), entrenador y manager en Equinox TriBeCa, dijo el gimnasio el lugar ideal para este tipo de ejercicio. Ha desarrollado una alternativa a la mayor cantidad de ejercicios de yoga populares, que se llevan a cabo por lo general sentado. Usted no desea quedarse quieto y en el gimnasio durante una sesión de ejercicios?

Ejercicio № 1

Normalmente, este ejercicio se realiza sentado, pero ofrece poca Justin para cambiar y para llevar a cabo en una estocada. Recuerde que la rodilla delantera debe ser doblada en un ángulo de 90 grados. Tome un peso en su mano derecha y lo doble en el codo de manera que estaba justo en frente de su hombro, la ampliación de la mano de usted. El brazo izquierdo debe enderezarse y tiró hacia abajo y ligeramente hacia un lado. En esta posición prensas pesos seguimiento.

Ejercicio № 2

Unir los extremos del simulador de expansión plana de caucho Pick up y caminan por una corta distancia de manera que la tensión se hace sentir. Doble ligeramente las rodillas, se inclina hacia adelante, el cuerpo debe ser paralelo al suelo, con los pies - ancho de los hombros. Manos tire hacia adelante para que caminaban a lo largo de las orejas, y luego tirar de los extremos de la cinta a sí mismos doblando los codos y tirando de sus manos a su pecho. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial.

Ejercicio № 3

Párese frente a un especial de trineo con una carga pequeña, adjuntarlas bisagras, tire de sus manos hacia adelante en un ángulo de 45 grados, la mano - a nivel de los muslos, las palmas de las manos. La cuerda debe estar tenso. Doble las rodillas y tirar del trineo para que el bucle en sí, codos tienden a su estómago. Entonces un paso atrás un par de pasos hacia atrás, siempre y cuando las cuerdas de nuevo tensas, y repetir.

Ejercicio № 4

Colóquese de pie directamente bajo el TRX, fijado al techo, pies anchura de los hombros. Recoger un bucle, palmas de las manos se convierten en el pecho. volver magra, siempre y cuando las manos no se estiran y doblan los codos, tirando de la mama misma a las manos, el retorno a la posición inicial. Durante el ejercicio no debe ser una desviación en la espalda, los codos no empiezan a dar una vuelta.

Ejercicio № 5

Y de nuevo el ejercicio con TRX. Soporte en la barra, pies están roscados en el bucle de TRX. Doble la rodilla derecha, tratando de tirar de él hacia el pecho. Luego, cambió bruscamente las piernas, estira la derecha y doblada izquierda. Continuará a un ritmo rápido.

Ejercicio № 6

Párese con los pies ligeramente más ancho que la anchura del hombro de venta, calcetines poco resultó. En cada mano, Gira, los brazos flexionados y se presiona contra su pecho, con las palmas se volvió el uno al otro. Realiza una sentadilla profunda y el retorno a la posición inicial.

Ejercicio № 7

Párese con los pies ligeramente más ancho que la anchura lugar, las rodillas ligeramente flexionadas, los restos de barras en los hombros, con el apoyo de las manos. Inclinarse hacia adelante, hacia atrás es recto, el cuerpo es casi paralela al suelo, la pelvis se mueve un poco hacia atrás para mantener el equilibrio. A continuación, regrese a la posición inicial lentamente.

Ejercicio № 8

Se encuentran en una cara de los bancos con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo. Sostener la barra por encima del pecho, las manos - un poco más ancho que el ancho de los hombros. Uprites pies en el suelo tocaron de manera que la pelvis y las nalgas aumentaron sólo ligeramente el banco. Por lo tanto tomar las extensores de la cadera a no realizan bastante habitual para ellos a trabajar. En esta posición, realizar una prensa de pecho.

Ejercicio № 9

Párese en una estocada a la pierna derecha. la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados, la opción de venta izquierda en el suelo como si estuviera de pie en la cuerda. Los brazos extendidos a los lados, con los puños mirando hacia abajo. Mantenga esta posición durante 20 segundos, luego las piernas de cambio.