Las ventajas de carreras de larga distancia

Ya hemos tocado el asunto a largo plazo y visto que principalmente por aliviar el sufrimiento experimentado por corredor no entrenado durante las primeras carreras. Sin embargo, sucede que los corredores experimentados de larga distancia no es muy gusto. Por lo tanto, vamos a hablar hoy es que da un largo plazo y por qué es necesario incluir en su plan de ejercicio, independientemente de si nos estamos preparando para los 5 km o una maratón.

¿Por qué estamos todavía a veces necesarias para organizar una carrera de larga distancia? Lo que nos da?

Como hemos dicho, carreras de larga distancia debe incluir incluso el plan más sencillo correr 5 km, incluso "de larga distancia" será igual a 10 km (por cierto, es una gran opción para una primera trotar). María Simone (Simone Maria), certificado de triatlón entrenador, dice que correr largas distancias nos hace más fuertes, más resistentes y enseña a lidiar con la fatiga.

Ventaja № 1. Corredor de maratón y correr el entrenador Kevin Beck (Beck Kevin) cree que la adición de kilómetros a los disparadores a distancia estándar del cuerpo de los cambios físicos a largo plazo. Por ejemplo, aumentar el número de capilares en los músculos aumenta el nivel de suministro de oxígeno, que a su vez tiene un efecto positivo en el rendimiento.

Ventaja № 2. El número y tamaño de las mitocondrias, la potencia aeróbica nuestras células, también están aumentando. Ayuda a nuestro cuerpo para reponer rápidamente y mantener una reserva de energía necesaria para la función muscular.

Advantage № 3. Nuestros músculos están empezando a hacer grandes depósitos de glucógeno. Esto le permite deshacerse de la sensación de fatiga o incluso elimina este momento desagradable.

mitocondria (Del griego. μίτος - hilo y χόνδρος - grano, el grano) - esférica dvumembranny o diámetro organoide elipsoidal es típicamente de aproximadamente 1 micra. células de las plantas de energía; la función principal - la oxidación de compuestos orgánicos y su uso liberado durante energía de descomposición para la generación de un potencial eléctrico, la síntesis de ATP y la termogénesis. Estos tres procesos se llevan a cabo debido al movimiento de los electrones por la cadena de transporte de electrones de las proteínas de la membrana interna. El número de mitocondrias en las células de diversos organismos difiere significativamente. En las células especializadas de los cuerpos animales contienen cientos o incluso miles de mitocondrias (cerebro, corazón, músculo).

glucógeno - (C6H10O5) n, polisacáridos residuos de glucosa formadas vinculado α-1 → 4 enlaces (α-1 → 6 puntos de ramificación); los principales animales de hidratos de carbono de reserva. El glucógeno es la forma de almacenamiento principal de la glucosa en las células animales. Depositado en forma de gránulos en el citoplasma de muchos tipos de células (principalmente el hígado y los músculos). El glucógeno constituye una reserva de energía que puede ser movilizado rápidamente para llenar la repentina falta de glucosa, según sea necesario. El glucógeno muscular se convierte en glucosa exclusivamente para consumo local y se acumula en mucho menor concentraciones (menos de 1% de la masa muscular total), mientras que su suministro musculoso general puede exceder de suministro ganó hepatocitos.

Advantage № 4. Mientras que correr largas distancias en las fibras musculares comienzan a producir más mioglobina. La mioglobina puede ser comparada con la hemoglobina en la sangre, que transporta el oxígeno de las membranas celulares a las mitocondrias. Más mioglobina → más oxígeno se entrega a las mitocondrias → más energía para los músculos.

Ventaja № 5. Nuestros músculos se componen de dos tipos de fibras - la "lenta" y "rápida". Esta relación está genéticamente programado y no cambia durante toda la vida. Cuanto mayor sea el porcentaje de las fibras "lento" en nuestros músculos, más fácil se da a carreras de larga distancia. Pero las fibras musculares son capaces de imitar nosotros opción correcta, y durante las carreras largas "rápida" fibras adquieren características de "lento". A través de este mecanismo, los corredores rápidos (velocistas) son capaces de correr un maratón con resultados bastante buenos.

Advantage № 6. Carreras de larga distancia nos ayuda a trabajar en su estado psicológico. Aumenta nuestra resistencia psicológica, así como un ensayo general antes de la competición, puede probar diferentes opciones de entretenimiento psicológica (o distracciones - alguien como) y selecciona las escenas de riesgo para la carrera, que se activará en un caso particular es mejor todos.

La diversión comienza cuando se pasa a través de todas las etapas de la agonía y empezar a disfrutar realmente de las grandes distancias! No es el hecho de que este proceso será rápido y fácil, pero lo que disfrutar - una probadas hecho millones de corredores. Incluso si este es su larga distancia es de sólo 10 km. ;)