Es decir, en los días de descanso y entrenamiento ligero
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Los pulmones pueden contar los días en que hay que perforar una intensidad baja de menos de una hora, o cuando se decida a relajarse por completo. Nutricionista mejores atletas de Gran Bretaña James Collins (James Collins) en esos días, aconseja a centrarse en la restauración de los músculos.
Bases - menos carbohidratos, más proteínas
Dado que el consumo de energía durante el ejercicio menos luz, se debe reducir la cantidad de hidratos de carbono: es suficiente para confinar una comida rica en carbohidratos por día (almuerzo o cena).
la recuperación del músculo activo se produce 24 horas después de entrenamiento duro. Debido a la reducción de hidratos de carbono que puede pagar más proteínas necesarias para este proceso.
otros nutrientes
Para la recuperación muscular también son necesarios grasas poliinsaturadas. Y para evitar la oxidación de los radicales libres en exceso generado durante el ejercicio intenso, es necesario añadir al menú de alimentos vegetales ricos en antioxidantes:
- bayas (arándanos, arándanos, fresas);
- las manzanas;
- frutos secos;
- todo tipo de col;
- kiwi;
- las espinacas;
- tomates.
La mejor parte es que en los días de ejercicio ligero y relajación, se puede experimentar con nuevos productos y recetas, sin temor a problemas con el tracto digestivo en una caminadora o en gimnasio.
La hora de comer
También hay que señalar que muchos atletas profesionales prefieren llevar a cabo ejercicio ligero, como correr una media hora antes del desayuno. Debido a los músculos de hambre adaptarse mejor al estrés. Además, con el estómago vacío en el flujo son en su mayoría grasa, no glucógeno - una ventaja para aquellos que quieren perder peso.
Una lista de ejemplos de platos para los días de descanso y entrenamiento ligero
desayuno
- tortilla con tomate y queso. También puede agregar las cebollas, los pimientos o las hierbas para tratar diferentes tipos de queso.
almuerzo
- pechuga de pollo con verduras y queso. En un plato va bien quinua o el mijo.
- guisado, zanahorias, cebollas, tomates, albaricoques secos de carne. Freír todos los productos durante unos minutos, añadir los garbanzos, cubrir con agua y dejar estofar a fuego lento durante aproximadamente una hora. También puede agregar el arroz o el cuscús.
- Ensalada de lentejas verdes, quinua, pepino, queso feta. Llenar el aceite de oliva y vinagre de vino, y de la sal, añadir el estragón.
cena
- Picante frito caballa. A medida que el uso de las especias comino, ajo, jengibre, mostaza y canela. Frotar el pescado con especias y dejar que repose durante un par de horas. y luego freír. buen pescado arroz complemento y zanahorias.
- Salmón al horno. Mezclar el jugo de limón, el estragón, ajo y disfrutar de los filetes de salmón marinado resultante durante 10 minutos. Luego envolver los filetes en papel de aluminio y cocer en el horno. Decorar cuscús adecuado.
- verduras a la parrilla: pimientos, berenjenas, calabacines, cebollas.
- Caldo de pollo con champiñones. Añadir la cebolla verde y el huevo o miso pasta y queso de soja.
aperitivos
- Un puñado de nueces o semillas.
- hummus con tiras vegetales.
- Brochetas de salmón marinado en una salsa picante.