Es decir, después de correr para la recuperación
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
una alimentación completa y saludable después del ejercicio ayuda a restaurar la energía y optimizar los beneficios obtenidos por el cuerpo durante la carrera. Es decir, se vuelven más fuertes, más rápidos y más en forma.
Perrin Brown estudiante graduado y el corredor Universidad de Tufts, cuya especialidad es la restauración, compilado una lista de los productos que mejor ayuda al cuerpo a recuperarse de la cruz-país entrenamiento.
¿Qué ocurre con el cuerpo durante el ejercicio?
Durante una sesión de ejercicios en nuestro cuerpo comienza la deformación y destrucción de las fibras musculares. células musculares dañadas liberan la enzima en la sangre CK (SC). El nivel de esta enzima en la muestra de sangre la cantidad de sus músculos y el esqueleto en su conjunto se encuentra activo durante el ejercicio. Si los niveles de CK en la sangre es alto, significa que es necesario prestar atención a su dieta después de un entrenamiento.
Se requiere de la batería después de correr - una gran cantidad de hidratos de carbono.
hacer ejercicio pesado para que los depósitos de glucógeno en el cuerpo comienza a consumir. Y esto, a su vez, significa que su cuerpo no tiene suficiente energía para la recuperación y el crecimiento muscular.Por lo tanto, en la comida post-entrenamiento debe ser una gran cantidad de hidratos de carbono en el cuerpo ha sido provisto de la cantidad necesaria de energía y el músculo era tiempo para la recuperación y el crecimiento. Sin este combustible de carbohidratos del cuerpo tomará la proteína y la grasa de los músculos. Esto significa que a partir de ahora en la recuperación del cuerpo tomarán más tiempo. La proporción de hidratos de carbono y proteínas en la post-ejercicio su dieta debe ser 3: 1 o 4: 1.
Para la reparación del músculo dañado su cuerpo necesita y también una proteína que consiste en los aminoácidos - los bloques de construcción para los músculos. Por lo tanto, es especialmente importante después de tal ejercicio, como correr, durante el cual se está llevando desde hace mucho tiempo de pie bastante impresionante peso - a sí mismos.
Muchos atletas tratan de evitar las grasas, pero en realidad la falta de ella puede dificultar a mejorar su rendimiento deportivo. Si su entrenamiento dura más de una hora, sus reservas de glucosa en el extremo y el cuerpo comienza a quemar grasa para la asignación de la energía necesaria. Es muy importante prestar atención a exactamente qué tipo de grasa que se encuentra en sus productos. Si la grasas saturadas y trans que pueden dañar, los ácidos grasos contenidos, por ejemplo, en algunos tipos de pescado (principalmente marítimo) juego un papel muy importante para ayudar a la recuperación y la regulación de oxígeno del músculo, la producción de hormonas "restauración" de su cuerpo y el sistema inmunológico conjunto.
Pero la comida es también muy importante la hidratación adecuada del cuerpo, ya que durante el ejercicio se pierde una gran cantidad de líquidos, y con ella los minerales y vitaminas esenciales. Por lo tanto, muchos atletas y entrenadores recomiendan beber agua en pequeñas porciones durante un entrenamiento. Si el entrenamiento dura más de una hora, su cuerpo va a requerir no sólo el agua, pero el agua saturada con minerales, sodio es particularmente importante.
Usted puede comprar para que las bebidas deportivas especiales, que contienen todos los elementos traza esenciales, o simplemente para liberar gas desde el agua mineral y la beben durante el entrenamiento. Otra - una mezcla de agua y concentrado de zumo de naranja (en 1 litro de agua con 100 ml de jugo), o agua salada simplemente mudo.
Lista de productos
- Sándwich de pan integral, mantequilla de maní, miel y plátanos.
- carne magra de pollo con pasta de granos enteros.
- Hummus y pita.
- frutas secas y nueces.
- Atún y galletas de trigo.
- Sandwich con huevo y queso.
- yogur griego con bayas.