Probar la fuerza de la corteza de los músculos de los hombres de la Salud
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Se seca y el cuerpo de socorro no garantiza que su propietario es muy fuerte. Compruebe el verdadero poder de sus músculos pueden ladrar con una prueba especial desarrollado por Gray Cook (gris Cook), autor de los Sistemas funcionales de movimiento. Bueno, vamos a tratar?
Esta prueba - una forma sencilla de comprobar qué tan fuerte corteza muscular. Los ejercicios regulares para la prensa no garantiza la superación de la prueba.
Qué hacer
opción 1
Acuéstese boca abajo, con las piernas descansan sobre los calcetines del piso, los brazos doblados por los codos y se encuentran en frente de la cabeza, los pulgares tocan la frente. Diluir los brazos de modo que el ángulo de los codos fue ligeramente inferior a 90 grados. imprimir los codos hacia arriba, sin apartar las manos del suelo de esta posición, apriete las nalgas y tratar de levantar el cuerpo.
Si, durante este ejercicio, sus hombros del piso antes de las caderas, por lo que los músculos no son lo suficientemente fuertes corteza. Imagine que sus tobillos están en el mismo lado del río, sus manos - en otro, y su cuerpo - que es un puente. Por lo tanto, se inclina por la mitad.
la opción 2
Una vez más, se encuentran en el estómago, pero esta vez puso sus manos delante de él para que los pulgares tocan la clavícula. Codos imprimir hacia arriba, apriete las nalgas y empuje hacia abajo en el suelo. Si no puede levantar los hombros y las caderas al mismo tiempo, por lo que alimentó a los músculos de la base. Es necesario para trabajar mejor en ellos con el fin de fortalecer la espalda y reducir al mínimo las posibilidades de lesiones (espalda baja - un punto débil). Además, mejorará significativamente su técnica flexiones.
Si no puede pasar esta prueba, entonces es necesario agregar en el ejercicio más largo variedad de ejercicios y el trabajo no sólo en la prensa, sino también la corteza de los músculos en su conjunto.