Artículos deportivos, que rara vez se utiliza, pero en vano
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
En la sala, a veces las colas a las máquinas de ejercicio, para desmantelar rápidamente las mancuernas y barras, cintas están tomando. Al mismo tiempo, los simuladores de remo están vacíos mentira, solo en la esquina de los rodillos de masaje y cuerda, acumulando polvo y detiene la cinta-expansores. Pero con la ayuda de estos dispositivos usted será capaz de variar sus entrenamientos, aumentar la carga sobre los músculos y parada, por último, esperar hasta que suelte el equipo necesario.
1. rodillos de masaje
Si está ocupado en el gimnasio todas las pistas, no solo se detienen y esperan. En su lugar, puede desplegar los músculos, usando rodillos de masaje. Será calentarlos y prepararse para una sesión de ejercicios.
2. comba
Saltar la cuerda - que es un gran ejercicio cardiovascular que se calentará más rápido que ejecutar. 100 hacer saltar la cuerda, enseñando a hacer dobles saltos, y en 10 minutos podrás sudoración.
3. simulador de remo
Si está sintonizado a cardio, probar un simulador de remo. Es perfectamente resuelve los hombros y el pecho, los músculos y los brazos hacia atrás, los muslos y las nalgas, de prensa. A diferencia de correr, hacer remo proporciona una carga mayor en la parte superior del cuerpo, por lo que puede calentar uniformemente la bomba y todos los grupos musculares.
Además, y remo, cuerda para saltar y correr más intensiva en energía. Así que si su objetivo - para quemar más calorías entonces una rotura de la cinta de correr y prestar atención a este tipo de cardio.
4. expansor
Cintas métricas expansores rara vez se utilizan en el entrenamiento de fuerza, y es en vano. bandas elásticas ayudar a bombear todos los grupos musculares, y usted no tiene que esperar a que los pesos vacantes o máquinas de ejercicio.
Estos son algunos ejemplos de ejercicios con expansores.
Incluso más ejercicios con expansores y técnica adecuada de su aplicación se pueden encontrar en este artículo. la aquí - Los ejercicios para estirar con el mismo. Bueno, sólo una cosa universal.
5. paradas
Flexiones en las paradas
Al aumentar la amplitud de flexiones sobre los pilares están trabajando grandes pectorales.
Durante estas flexiones, mantener los codos cerca de su cuerpo, no separarlos. Para hacer del ejercicio una verdaderamente eficaz, baje el pecho por debajo del tope superior.
6. Medbol
Es una pequeña bola de goma sólida llena de arena, gel u otro material. Al impactar con la pared o en el suelo, tales proyectil rebota y extingue la inercia. Como regla general, el gimnasio cuenta con un conjunto de bolas con diferente peso - de 1 a 20 kilogramos. Hay también más pesados son, pero es raro.
Estos son algunos buenos ejercicios que se pueden realizar medbolom.
Pectorales en medbole
Flexiones con las manos en medbole debido a la inestabilidad y la formulación estrecha de las manos permitirá tríceps bien desarrollados.
Mantenga los codos cerca de su cuerpo, tenso y presione las nalgas hasta la cintura no se hunde durante flexiones.
leñador
Ascensor medbol arriba y hacia la derecha, deberá mantenerse a distancia de un brazo. A continuación, en diagonal por delante medbol mover hacia abajo y hacia la izquierda, al mismo tiempo, dejando una posición en cuclillas. En el punto más bajo medbol debería estar en la rodilla izquierda. Hacer unas pocas repeticiones - de 10 a 20 dependiendo del peso medbola - y hacer el ejercicio en la dirección opuesta.
Estirando las manos en la posición en cuclillas
Cuclillas, manteniendo medbol a nivel del pecho. A continuación, imprima medbol hacia adelante con el brazo extendido y luego regresar a la posición inicial.
Puede salir de la posición en cuclillas después de cada repetición, o hacer primero 5-10 repeticiones y luego ponerse de pie. La segunda opción proporcionará una carga estática en los músculos de los muslos.
Se pone en cuclillas con la medbola subida encima de la cabeza
Hacer sentadillas con medbolom, manteniéndolo a la altura del pecho, y luego enderezarse y levantar la pelota por encima de su cabeza. Los brazos deben estar rectos.
Flexiones con bola rodando
Párese en el énfasis que se acuesta y poner una mano en medbol. Hacer un empuje y medbol enrollada debajo del otro brazo. Realizar flexiones en esta posición y luego rodar la pelota.
ups casco en forma de V
Tumbarse en el suelo, estirar los brazos por encima de su cabeza con medbolom. Levantar el cuerpo y las piernas recta, una pausa de 1-2 segundos y luego volver a la posición inicial.
giro de Rusia
Sentarse en el suelo, agarra un medbol. Levantar el cuerpo, tratando de mantener la espalda recta, levanta las piernas y doblar las rodillas. Girar el cuerpo hacia la izquierda y la derecha, sin omitir las piernas.
Incluso más ejercicios con medbolom, sola o en pareja, se puede encontrar en este artículo.
7. plataforma de Bosu
Bosu puede verse a menudo en la formación de la aptitud del grupo, pero en el gimnasio dichas piezas bilaterales sólo se extiende, cubierto de polvo. Aquí hay algunos ejercicios que pueden complicar, realizando con el Bosu.
se pone en cuclillas
Girar Bosu lado plano hacia arriba, de pie sobre ella, manteniendo el equilibrio, y realizar sentadillas regulares. Debido a la inestabilidad de los músculos se estresan más que en simples cuclillas en el suelo.
listón
Coloque las manos sobre los bordes de la parte plana de la Bosu y mantenga el cuerpo tendido en la palma, el esfuerzo glúteos y los abdominales.
Se pone en cuclillas sobre una pierna
La parte más difícil de este ejercicio - para mantener el equilibrio sobre la parte blanda de la Bosu. Debido a la inestabilidad aumenta la carga en serio. Las manos se pueden poner en el cinturón o doblados en frente de él.
polipastos corporales
Siga las subidas casco en forma de V en la parte blanda Bosu. Hacerlo sobre una superficie inestable mucho más complicado que el suelo y, por lo tanto, su abs tendrán una carga adicional.
Si usted tiene sus ejercicios favoritos con aparatos de ejercicios impopular, para compartir en los comentarios.