Velocidad de entrenamientos para principiantes
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
La carrera es no sólo el desarrollo de la resistencia, sino también a mejorar las características de velocidad. Arthur Lydiard en su libro indica que todos los corredores debido a la naturaleza de la estructura física predispuestos a cualquiera el sprint o una maratón. Depende de qué tipo de fibras musculares predominan: rojo o blanco. Pero esto no quiere decir que los velocistas no es necesario para desarrollar la resistencia y la maratón - acelerar.
En cuanto a la primera y de la segunda variante desarrollado una gran cantidad de planes de formación para principiantes y profesionales. En esta publicación, le ofrecemos las opciones de entrenamiento de velocidad para principiantes que son más como un juego que un entrenamiento. formación más seria de la velocidad - que es muy difícil, incluso corredores avezados en ocasiones difíciles de estricta pegar el plan técnico pintado, por lo que estos formatos de juego ayudará a no desanima ejecutar. ;)
"Para empezar," no significa "para aquellos que acaban de comenzar en ejecución." Para la velocidad de entrenamiento debe comenzar por lo menos 2-3 meses después de las carreras estándar. Por ejemplo, puede empezar a tomar un plan de formación para su
En primer lugar 5 kilometrosY tras la finalización de los trabajos en el aumento de la velocidad.Aceleración y deslizamiento
Durante los primeros 10 minutos de calentamiento jogging ejecución. Entonces comienzan a acelerarse en los próximos 10 pasos, y tratar de mantener un máximo de 10-20 pasos más. Reducir la velocidad y caminar a pie durante 1 minuto. Repita esto dos o tres veces. Al final de cada semana, añadir más de uno de los enfoques o aumentar la distancia que puede funcionar a velocidad máxima.
Gato y el ratón
Este ejercicio de alta velocidad se realiza mejor en pares o con algunos amigos. Jogging ejecución de los primeros 5 minutos para calentar. Después de que es el momento de empezar a jugar. El líder del ritmo acelerado de cambio y la forma en que quiere, pero sus perseguidores deben tratar de ser lo más cerca que pueda. Después de 3-5 minutos, a correr, volver atrás y tomar un descanso durante unos minutos. Luego invertido.
kwacha
Este ejercicio es algo similar a la anterior, sólo si tiene "gato" para mantener una distancia entre ellos y el "ratón", entonces el líder de la tarea - para escapar del perseguidor. trotar ritmo pide Quien llegue. Cazador es mantener un alto recorridos de regularidad durante 20 segundos, a continuación, el siguiente minuto a pie como el resto, y luego se cambia.
iniciativa de intercepción
Este ejercicio se realiza mejor en un grupo de corredores. En primer lugar se ejecuta correr durante 1 minuto. Los últimos corredor corre últimos todo el grupo para tomar una posición de liderazgo y tomar la iniciativa en camino para el siguiente minuto. Esta minutos se divide en varias secciones: los primeros 20 segundos de correr a un ritmo rápido, a continuación, trote ligero para la recuperación y el cambio de líder.
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