Yóguica sencilla de calentamiento antes de una carrera

Para calentar antes de cualquier actividad física no es sólo útil, sino incluso necesario. Incluso si usted cree que está en gran forma y nada malo va a pasar - esto es sólo 2-3 km, lo que tienes que hacer esto si no quieres, entonces a cojear en ambas piernas durante una semana.

Para calentar antes de cualquier actividad física no es sólo útil, sino incluso necesario. Incluso si usted cree que está en gran forma y nada malo va a pasar - esto es sólo 2-3 km, lo que tienes que hacer esto si no quieres, entonces a cojear en ambas piernas durante una semana.

entrenamiento de vídeo Vladimir Degtyarev y Andrew Yastrebova Ya he publicado. Ahora quiero compartir otro entrenamiento interesante. Funciona - cheque por sí mismo.

© foto

Estos ejercicios se toman de yoga y ayudan a estirar los músculos del muslo. Y recuerde que usted está tirando para exactamente tanto como su cuerpo le permite a. movimientos y sacudidas repentinas No!

Ejercicio №1 - actitud del bailarín

La espalda recta, el brazo derecho extendido hacia adelante paralela al suelo. Pierna izquierda doblada por la rodilla. agarrar la mano izquierda dejó dedo gordo del pie. Inclinarse ligeramente hacia adelante, el pie izquierdo se tira hacia atrás y hacia arriba. Idealmente, el rendimiento del muslo debe ser paralelo al suelo y la espinilla - es perpendicular. Equilibrando en esta posición 5 respiraciones, suavemente salir de la pose y repetir lo mismo con el pie derecho.

No necesariamente se realice a la perfección. Si no hacer yoga, o no tener un buen tramo, sólo tratar con cuidado lo más alto posible para elevar el muslo. Mano, mientras que también debe ser recto.

Ejercicio №2 - una pose guerrera

Esta postura ayuda a prepararse para la gestión de sus rodillas, y para evitar posibles lesiones.

De pie y erguido, respirar profundamente. Un paso el pie izquierdo por una distancia de 90-125 cm. Levante ambos brazos paralelos al suelo, las palmas hacia abajo, la espalda recta. Doblada izquierda de la pierna de modo que el ángulo de la rodilla era de 90 grados. La rodilla no debe extenderse hacia adelante más allá del pie. Debe estar en línea con el talón. A su vez la cara hacia las piernas, la recta barbilla. No se olvide de la parte posterior - las caderas y los hombros deben estar en el mismo plano. Párese 4-5 respiraciones y repetir todo esto con la otra pierna.

Estos ejercicios tienen varias variantes. Estas opciones están en el post - uno de los más fáciles. Por supuesto, sólo aquellos ejercicios no son suficientes para calentar antes de correr. Pero se puede tratar de agregarlos a su "dieta";)

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