Entrenamiento corto para las vacaciones: versión masculina
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Por lo tanto, después de la versión femenina de la corto de entrenamiento que le ayudará a mantenerse en forma durante las vacaciones, le ofrecemos un entrenamiento corto pero intenso para los hombres!
Tren № 1
Este entrenamiento es para los hombres consiste en sólo tres elementos: saltos, abdominales y flexiones. Se realiza cada ejercicio durante 5-10 segundos, e inmediatamente - sin una parada - ir a la siguiente. Y así 2-3 minutos - este es uno de los enfoques. Seguido de 1 minuto de descanso y una nueva ronda. El número mínimo de enfoques - cinco, si se puede, a continuación, 10.
Tren № 2
Tren № 3
Tren № 4
Realizar una flexiones, y el uso de las manos para mover al sofá, silla o lo que sea que elija para su uso como soporte, como se muestra en el video. La realización de flexiones del apoyo y de vuelta a su posición original. Esta es una repetición. Realizar lo más que pueda.
Se puede organizar algo así como un desafío vacaciones: para realizar un determinado número de flexiones para el final de las vacaciones de Navidad. Para empezar, trate de flexiones el número máximo de veces, hacer una nota de este número y tratar de doble resultado (la mitad también descendido).
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#WorkoutWednesday enfermos de las mismos ejercicios VIEJO PushUp? A continuación, probar este UP-DOWN PushUp RETO de nuestro director de fitness BJ Gaddour (@bjgaddour)! No 1 planta de plancha y luego caminar sus manos hasta un banco o caja, como se muestra en el video y hacer una plancha de manos elevadas. Ahora regresa a la posición inicial. Eso es 1 rep. Hacer tantas repeticiones como puedas sin parar o tapar este movimiento en un circuito entero #MetCon cuerpo como un núcleo o empuje superior del cuerpo movimiento que hacen por tiempo. Estos serán absolutamente clavar sus abdominales, pecho, dorsales y tríceps. Toque dos veces si cavas y etiquetar algunos #Swolemates que los aman un poco de "tiempo boca abajo!" Tenga en cuenta que el video se acelera al ajuste dentro de los 15 segundos. #Abs #Chest #core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
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Tren № 5
Último vídeo para hoy por los hombres de la Salud, en la que dos absolutamente asesino entrenamiento protocolo de 5 minutos mortal y el protocolo diabólica.
En el primero hay que realizar cada ejercicio de 1 a 5 minutos sin descansar. La segunda opción - que conecta dos ejercicios diferentes en un megadvizhenie! Esto puede aumentar significativamente el crecimiento de los músculos y por lo tanto se quema enormes cantidades de calorías - justo lo que necesita después de las fiestas de vacaciones!
Este entrenamiento es una fusión de las dos opciones, es decir, se combinan dos ejercicios en uno y ponerlo en práctica durante 1 minuto sin descanso.
De hecho, esta formación está diseñado para 30 minutos, pero primero se puede tratar cada conjunto en un enfoque, y luego aumentar el número de enfoques en función de su el éxito.