Correr sin excusas: consejos para aquellos que tienen dificultades para iniciar

"Todo! Basta! Empezar una nueva vida el lunes! En el primer día! Desde el año nuevo! "Muchos de ustedes saben exactamente estas emociones. E incluso si usted tiene tiempo para empezar a correr, entonces usted tiene lo suficiente para un máximo de dos meses. Debido a que sea grave, no es un caso urgente, rollos pereza De todos modos, se decide que la ejecución - que no es el suyo. Pero ¿por qué ha ocurrido esto? Lo más probable, porque se empieza a cometer algunos errores. En general, para iniciar o dejar de correr, es necesario resolver dos problemas: a motivarse que Permite iniciar y no pasar, y para formar adecuadamente a ayuda a evitar lesiones y el progreso. Todo. En este artículo se considera el problema número uno - cómo empezar.

¿Qué nos impide inicio

El hecho de que inconscientemente recordamos bien cómo fue en la escuela o la universidad, cuando no hay entrenamiento normal, de vez en cuando nos tuvimos que pasar regulaciones - corriendo 1,5 ó 3 kilómetros al tiempo. Y el tiempo tiene un impacto directo en la evaluación de contacto resultante. Y ¿qué hacemos? Volamos a su exclusiva zapatillas de deporte en el pavimento, la dispersión de los peatones y los perros y asustar a sus caras rojas, respiración ruidosa y ojos saltones.

Es bueno que el organismo joven estaba digiriendo la explosión repentina de la actividad y se recuperó con relativa facilidad y rapidez, pero en el nivel subconsciente la información registrada: "Ha sido una carrera. Correr - es difícil ". E incluso si usted es un hombre joven que no hayan pasado los estándares para la educación física, que está en su mente subconsciente se sienta cadena lógica: "Ejecución - es un deporte. Deporte -. Es difícil " ¿Dónde? Sí, incluso desde TV! Y estar seguro de que sólo ahora ante la mención de la palabra "continuo", su mente subconsciente de los más bien intencionado, tratando de evitar sobrecargar, le da mil buenas razones por las que la carrera - no se trata de usted.

Reservado - no es traidor

Por lo tanto, hay buenas noticias: el ajuste anterior es incorrecta y se puede corregir. Será correcta: "La corrida - es un deporte. Deportes con un enfoque razonable - es divertido ". A todos, sin excepción, y contraindicaciones. Pregúntele a cualquier aficionado corredor - nadie va a decir que era lo de su afición. Y así como nadie va a decir que en un principio fue fácil y resultó que todos a la vez.

La idea principal seguido de aferrarse a convencer a su mente subconsciente es algo como esto: "Soy nuevo. No estoy de prisa. Y no necesito tomar las especificaciones en la carrera por un tiempo. Me regularmente ir corriendo para el cuidado personal del cuerpo y el alma ".

Bueno, como todo está claro con el cuerpo, que usted dice, pero donde son el alma? Usted está seguro de entenderlo en su momento, cuando se está ejecutando a través de la multitud de transeúntes caminando en el parque o en la costa, pero no se siente como una parte de la masa.

Estoy totalmente necesitaba la media hora de trotar todos los días, puedo estar en silencio y estar solo con uno mismo - que es cumplir con uno de los más importantes higiene mental.

Haruki Murakami

Cómo hacerse

No caer en un desmayo. Esto, de nuevo, su subconsciente está tratando de protegerte. Usted no tendrá que correr todos los días durante media hora. El camarada Murakami tiene una duración de más de 20 años, por lo que bien podría permitir. También tendrá que empezar con sólo dos o tres carreras a la semana durante 20-30 minutos. Y se mantuvo durante dos meses, funcionando muy bien aumentando el volumen al nivel de cada tres a cuatro carreras a la semana durante 40-50 minutos. Y lo más importante en este no a la velocidad y no la distancia. Lo importante más - consistencia: se ejecute según lo previsto, sin interrupciones y concesiones. En dos meses se le garantiza el hábito de correr. Sólo acuerdo conmigo en que a continuación, si desea dejar de fumar, pero estos dos meses no se pierda ninguna ejecución programada.

Es probable que ya cosechado un montón de preguntas. Donde correr? Cuando la carrera? Cómo ejecutar? Cómo respirar?

Al diablo con el perfeccionismo! Start! Lo importante más en el viaje - el primer paso y dejar ir. En Internet, un montón de artículos y debates que no dar una respuesta clara a todas sus preguntas. En la calle o en una cinta? Mañana o tarde? En el talón o dedo del pie? Boca o la nariz? Todo esto es secundario, y consideramos que la mayoría de los detalles importantes en el próximo artículo. Pero la principal pregunta que se le debe dar una respuesta ahora es: "¿Por qué?".

¿Por qué desea ejecutar de forma regular? Para el año que viene correr un maratón? Para bajar de peso en el verano a 10 kilogramos? Para poner en orden y fortalecer la salud del corazón? O tal vez usted necesita algo que hacer, para deshacerse de apego al alcohol? Todo esto es la respuesta correcta, pero debe decidir por sí mismo, lo que es su principal objetivo, y lo recuerda. Entonces será mucho más fácil levantarse del sofá y conducir a correr en casi cualquier clima.

¿Dónde encontrar el momento

Por supuesto, si no estaban tan ocupados, que lo ha roto todos los registros para ejecutar al menos en el ámbito local. Pero, por desgracia, el día no es de goma, y ​​usted tiene absolutamente ninguna esta hora 25 para la formación, así que vamos a la comunidad de corredores de alguna manera va a hacer sin ti.

Otra excusa. Imagínese que el camino de casa al trabajo, ahora tarda media hora más. Oficina mueve o se hizo cambia de trabajo, pero ahora esta manera y no otra. Entonces, ¿qué? Usted lanza? No se comprometa a seguir durante un buen sueldo? No. Usted acaba de tomar las circunstancias cambiantes como inevitable y aprenderá rápidamente despertar por la mañana un poco más temprano, ir a la casa en la noche un poco más tarde, y todavía tener tiempo.

Tomar para funcionar de la misma manera. Pensar en hacer footing regular como una inversión en ti mismo, en su salud, sus hijos, y si bien hay voluntad misma. Todo en su cabeza. Tal es el enfoque.

otro secreto

En general, con el fin de empezar a correr, nada especial, a excepción de los zapatos para correr, no es necesario. Para mantener las estadísticas, podemos suministrar cualquier la aplicación ejecutada en el teléfono inteligente y disfrutar de los amigos Laika vida y en las redes sociales. desear monitor de ritmo cardíaco, pero la primera vez que es posible prescindir de él. No estoy hablando acerca de los relojes de multideporte y compresión de ropa de moda - un montón de practicar en serio tanto para aficionados y profesionales. Si se acaba de empezar, no se precipite, eso es todo lo que tiene hasta ahora.

Así que cuando se es mejor empezar con? Según las estadísticas, la mayor parte de las iniciativas que la gente se atan al lunes, el primer número o el nuevo año, no funcionan. No sé cuál es la razón, pero es mucho más seguro para no ser atado a cualquier fecha o eventos particulares. Iniciativa, prevista sólo para mañana sábado, 18 de diciembre, tiene muchas más posibilidades de éxito en comparación con aplazado hasta el 1 de enero porque hay un nuevo año, una nueva vida y así sucesivamente.

Acaba de decidir y empezar. Mañana. O en la actualidad.

¿Está todavía tan solo quieres, pero no puede empezar? A continuación, recordar las palabras de un amigo famoso, este es mi último argumento, que sin duda debería funcionar:

Cómo motivarse para hacer algo? Sí camino. Permanecer en el culo.

Artemy Lebedev

De hecho, no sé quién tiene más: los que no se puede iniciar, o los que empiezan y lo tira. Por lo tanto, describiremos en el próximo artículo cómo ejecutar a fin de no darse por vencido después de un mes.