Correr en la cinta vs trotar en la calle
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Los corredores son muy conscientes de que en la sala se ejecute mucho más agradable: en el lado de no cortar, la garganta no se seca, no se ahogue - se ejecuta para la diversión al menos 5 km, al menos 10. Pero sólo tenemos que salir, y luego lapidado feliz y luz de un millar de kilómetros de repente convertimos en la tortura. Hoy en día entendemos por qué esto está ocurriendo, y descubra cómo el ejercicio ayuda a quemar más calorías.
Si comparamos el funcionamiento en el gimnasio y que se ejecuta en la calle, parece que algunas diferencias: ambos relacionados con el ejercicio cardiovascular, los músculos implicados son los mismos. Y si es en la pista con un recubrimiento especial del estadio, más y la superficie es casi la misma. Sin embargo, una comparación más detallada es que hay una diferencia. Y significativamente!
tiempo
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Las habitaciones son casi siempre las mismas "condiciones climáticas". A veces es un poco más fresco o más caliente, pero se corrige ajustando la configuración del acondicionador de aire. Si tiene problemas para respirar: tabique nasal, sinusitis curvo y sinusitis frecuentes, o que menudo enfermo con bronquitis, la cinta puede ser su salvación, como respirar mientras se está ejecutando en la habitación mucho más fácil. Es poco probable que usted escoja hasta la bronquitis a 23 sin un viento en contra y la correcta elección de la ropa.
Si desea simular la resistencia al viento, aumentar el ángulo de inclinación de la cinta en 1 grado.
calle
En la calle lo tiene todo: el sol y el viento y la humedad y temperaturas diferentes. Las sensaciones físicas - un tema aparte, como en la sala a una temperatura y humedad constantes, que no es probable que comience ojos llorosos, secar la nasofaringe, o, a la inversa, el agua fluirá desde la nariz. Todo esto hace que sea un poco y evita que se ejecutan en la calle más difícil en términos de sentimientos y el estrés.
tasa de lesiones
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A pesar de que la superficie de la banda de rodadura es plana y está hecho de la lesión material correcto para que suceda. Puede restar un par de clics de un botón, el tempo o cambiar el ángulo del simulador, sino que se repite constantemente corre a la misma velocidad y en el curso de al mismo tiempo que dan una tensión en los mismos músculos y las articulaciones, ya que bajo sus pies no cambia el paisaje (más información sobre las lesiones en la cinta pueden ser leído en este artículo).
calle
Las lesiones ocurren en la calle por varias razones: la superficie mal funcionamiento (losas de hormigón o asfalto) o falta de atención banales (agujeros, raíces, hielo, etc.). Pero, por otro lado, es un paisaje en constante cambio ofrece variedad de carga en sus pies y en general todo el cuerpo. Es decir, no se repiten siempre constantemente en los mismos puntos, y está en constante cambio, y la carga, y luego, lo que los músculos ya incluido en el trabajo.
Número de calorías quemadas
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En la pista a su alrededor, las condiciones climáticas (si se puede llamar habitación y aire acondicionado) y el invierno y el verano son prácticamente idénticos. La temporada de calefacción a veces se reduce la humedad, pero se alinea fácilmente con la ayuda de un humidificador, a menos que, por supuesto, la cinta de correr si su casa.
Tenga en cuenta que el número de calorías quemadas, asignada en la pantalla de su cinta de correr (así como otros cardio) puede ser exagerada en un 15-20%.
calle
Ya que escribió acerca de los factores que influyen la cantidad de energía gastada durante el ejercicio. Hace frío afuera - que gasta más energía tratando de calentar el cuerpo. En el calor y la humedad a alta temperatura del cuerpo aumenta, las carreras de sangre en el enfriamiento del cuerpo y los músculos recibe menos oxígeno, lo que aumenta la carga. O el mismo viento que sopla o detrás de usted, ayudando y ajuste de frenos o, soplando en su cara, y usted tiene que trabajar más duro para vencer la resistencia.
Algunos estudios sugieren que se ejecuta en la calle, en promedio 5% de quemaduras más calorías en comparación con el ejercicio en una caminadora. A 6 minutos ritmo aumenta la diferencia de milla por el 10%.
técnica de carrera
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Que se ejecuta en el simulador nos enseña a no cometer los amplios escalones. Por ejemplo, si los adultos se pueden instalar en una cinta de correr a su propio ritmo, que corren más lento y se mueven ellos se hace más corto, es decir, el aumento de la cadencia.
Correr en la pista en la sala no tiene como objetivo promover el cuerpo hacia adelante, ya que la pista en sí se mueve bajo sus pies. Esto significa que la carga en el músculo cuádriceps del muslo mucho más carga sobre las nalgas y los tendones de la corva, como resultado puede conducir a un desequilibrio muscular.
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En la calle bajo la supervisión de un instructor puede aprender cualquier técnica de carreras, y después de unas cuantas lecciones - la práctica de forma independiente. Lo más importante - para elegir la superficie de rodadura derecha.
diversidad
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La belleza de la cinta de correr es que puede pensar por ti. Hay una variedad de programas que le permiten seleccionar un objetivo, y poco a poco ir por ella. Por ejemplo, se puede elegir un entrenamiento "Correr en las colinas" y se pregunta la altura de caída y el ángulo. No hay sorpresas! Sin embargo, también se excluyen sorpresas desagradables.
calle
En la calle, se puede elegir cualquier ruta y ejecutar todo lo que desea. Si no se está ejecutando en un círculo en el estadio de la escuela, el paisaje que pasa puede ser muy diverso: desde las calles de su ciudad natal a pistas de esquí - todo depende de su estado de ánimo y oportunidades.
Como se puede ver, ambas opciones tienen tanto ventajas y desventajas. Por supuesto, los profesionales en que se ejecuta en la calle mucho más, excepto que ha recibido la cinta de correr en términos de confort. Pero en cualquier caso, para elegir dónde correr, va a tener, y nadie se molesta en opciones alternativas, dependiendo del estado de salud y las condiciones meteorológicas.