El progreso de la ecuación: cómo hacer ejercicio para obtener resultados
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
¿Por qué es la carga, y no hay progreso
Muchas personas se conducen solos, literalmente, en la formación, aumentando la carga rápidamente. Primero visto poco progreso, pero luego se detiene. A continuación, la persona comienza a entrenar aún más duro, pero no ayuda - el progreso se congeló.
Este es un error común de personas que creen que la ecuación de progreso en el deporte se ve así:
progresar = entrenamiento + vacaciones
De hecho, la ecuación es como sigue:
progresar = × vacaciones de formación
Hay una vieja broma sobre un corredor, lo que demuestra perfectamente esto. Una vez que un corredor llegó a la famosa entrenador y le preguntó cuánto tiempo hay que entrenar para convertirse en un atleta de clase mundial. El entrenador dijo: "Si ejecuta cinco veces a la semana, salir a nivel mundial en 10 años." A continuación, el corredor le preguntó cuántos años tardará si se va a entrenar dos veces. "Veinte años", - dijo el entrenador.
Pero aquí es importante recordar que el resto - no es sólo la falta de ejercicio.
¿Cuál es el descanso adecuado
Resto necesariamente incluye ocho horas de la calidad del sueño y una dieta adecuada con suficientes proteínas, grasas y carbohidratos.
Si lo haces todo bien - come alimentos saludables y dormir durante ocho horas cada noche - en esta ecuación, el resto será la unidad. Si uno de los componentes de descanso se ve perturbado, su valor se reduce: el ocio <1.
Imaginemos dos escenarios:
1. Atleta duerme durante ocho horas cada noche, bien nutrido, entrena a la mente. En este caso, la ecuación se vería así:
= Progreso del entrenamiento × 1
2. Atleta elige alimentos poco saludables y durmiendo sólo seis horas. En esta ecuación, se ve así:
= 0,5 × progreso en el entrenamiento
Como se puede ver, sin el descanso adecuado que necesita para hacer el doble de esfuerzo para conseguir los mismos resultados. Muchos atletas, atascados en un nivel, realmente necesitan para reducir la carga para que coincida con sus métodos de recuperación. En este caso, el cuerpo tiempo para recuperarse y hacerse más fuerte para el siguiente entrenamiento.
Dado que la segunda parte de la ecuación, hemos comprendido. Pero la primera parte - la formación - no es tan simple como parece.
¿Cuál es el factor de "entrenamiento"
Si tiene algún problema con la mecánica del cuerpo, por ejemplo esclavizado columna torácica, no se puede aumentar la carga sin perjudicar la salud. Por lo tanto, la ecuación de la "formación" también tienen que ser descompuesta en dos componentes: el trabajo sobre los problemas de su cuerpo y la unidad de potencia. Como resultado, nuestra ecuación se vería así:
progresar = (+ trabajo en los problemas de la sección de potencia) × recreación
Veamos por qué es necesario trabajar en los problemas, en el ejemplo del coche. Imagine que su cuerpo - es una máquina de carreras. Si usted tiene más de 30 años, que tenía una gran carrera, a veces se arrugó, a menudo no se aflojaron las ruedas algunos detalles, y todo lo que obstaculiza el aumento de velocidad.
Para hacer su coche más rápido, que está cambiando a un motor más potente, mientras que no prestar atención a la condición de otros componentes y mecanismos. De acuerdo en que no se si dicha explotación el coche tiene el potencial para sobrevivir a la nueva velocidad y desintegrarse en el camino correcto.
La mayoría de las personas tratan de mejorar significativamente las tarifas de energía sin tener que preocuparse acerca de si su cuerpo puede soportar la nueva carga.
Con el fin de no romper en una de sus sesiones de entrenamiento, primero tiene que conducta "inspección" - para averiguar lo que está mal con su cuerpo, lo que impide a mejorar los resultados.
Cómo trabajar en sus problemas
Ponte a prueba con la ayuda de prueba de FMS. Tal vez usted no tiene suficientes estrías, algunas articulaciones son esclavos, tienen una postura incorrecta, que impiden hacer los ejercicios con la técnica adecuada, o no lo suficientemente fuerte corteza de los músculos.
Al comienzo de cada ejercicios de entrenamiento para ayudar a solucionar su problema. Por ejemplo, si se va a hacer sentadillas o peso muerto, y no tienen suficiente movilidad en la articulación de la cadera, a su vez, en sus ejercicios de calentamiento en La divulgación de esta articulación.
Además de ejercicios que le ayudarán a resolver problemas con el sistema músculo-esquelético, prestar atención a calentamiento antes de la formación. Puede realizar ejercicios ligeros como saltar palmadas sobre su cabeza, saltar la cuerda o ejercicios gimnásticos más complejas, tales como una rueda o caminando sobre las manos. Después de eso, su cuerpo se calienta y listo para la acción.
Sí, esta formación le requerirá más tiempo, ya que hay que gastar en la elaboración de las áreas problemáticas, pero al final se va a acelerar su progreso y mantener la salud fuerte.