Planck-calle de entrenamiento - un nuevo complejo para el desarrollo de los músculos del cuerpo
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
No hay nada más fácil que tira. Y no hay nada más difícil de este ejercicio cuando la mano cronómetro se acerca a un máximo histórico. Un nuevo conjunto de ejercicios, con el que queremos presentarle, en base a estas propiedades de la barra.
Cada persona sabe que con el fin de disfrutar de una hermosa y fuerte presión, es necesario llevar a cabo el cuerpo ups en una posición de decúbito prono. Sin embargo, lo que realmente es el ejercicio más eficaz para los músculos abdominales?
La respuesta es - no. De hecho, este ejercicio se centró sólo en una pequeña área del músculo y puede conducir a problemas de espalda. Mucho más poderosa y segura para trabajar los músculos del cuerpo (casi todos, no sólo los abdominales) es una tira.
listón - un ejercicio versátil que tiene un impacto en los siguientes grupos musculares:
- recto;
- oblicuos internos y externos;
- transversales músculos abdominales;
- músculos de las piernas;
- músculos de la espalda;
- nalgas.
La barra se puede realizar casi en cualquier lugar, y no se requiere ningún equipo. Puede aumentar la carga, simplemente aumentando el tiempo o el número de repeticiones, lo que hace que la barra del ejercicio perfecto para los principiantes y los atletas experimentados.
No hay que olvidar que el bar es uno de los ejercicios más segura. Puede ser una variedad de diferentes formas de realización, e incluso fuera de ellos todo el entrenamiento! A continuación se puede ver un video que demuestra uno de estos complejos.
Este grupo de ejercicios extremadamente sencilla y prácticamente no requiere ninguna descripción adicional. Pero que sin duda eliminar todos los posibles problemas, queremos aclarar algunos puntos importantes para usted.
¿Cuánto tiempo debe realizar cada ejercicio?
Mientras que usted quiera! correa del encanto es que incluso en un corto período de tiempo, se puede trabajar todo el gran musculatura. Por supuesto, cuanto más tiempo realizar cada ejercicio, mayor será la carga, por lo que la duración de cada ejercicio depende de sus deseos y bienestar.
¿Cuántas veces es necesario repetir este complejo?
Comience en un tiempo, pero en el futuro puede repetir todos los ejercicios dos o tres veces. En la realización de este complejo es casi imposible conseguir daño, por lo que no se preocupe por nada.
¿Qué pasa si no he tenido uno de los ejercicios?
Esto sucede a menudo con los principiantes, que tienen dificultades para mantener el equilibrio. Sólo se pierda barra problemática y pase a la siguiente. Con el tiempo, usted será capaz de realizar toda la gama, sin excepción.
¿Puedo cambiar el orden de los ejercicios?
Pero esto no debe hacerse. Los ejercicios de este complejo se eligen de acuerdo con el principio "de lo simple a lo complejo", por lo tanto, una violación de la secuencia de su ejecución sólo le creará dificultades adicionales.
¿Con qué frecuencia es necesario realizar complejos?
Tenga en cuenta que si bien estos ejercicios y afectan a muchos grupos de músculos, pero no todos. Por lo tanto, se recomienda utilizar el complejo como un complemento a su formación básica. Es deseable para calentar antes de ir así, por ejemplo para hacer jogging.