Balance de la física en el yoga. Parte 2: El Poder

Continuamos nuestra discusión de la balanza tres pilares: alineación, Fuerza y ​​atención. Y hoy, una mirada más cercana a la potencia. Después de todo, cuando se pone de pie en el suelo en una pierna, el trabajo debe apoyar la pierna para dos. Para entender cómo equilibrar la fuerza importante, como un ejemplo, considere Utthita padangushthasanu hasta, versión extendida tadasany.

Cuando se pone de pie en tadasane, el muslo de la pierna doblada apoya el muslo de la pierna de apoyo. Una vez que haya enderezado la pierna doblada por encima del suelo, parecía que privarse del soporte, pero todavía no se caiga. Lo que tenemos en esta posición? Los músculos en los lados opuestos de las nalgas - medianas y pequeñas glúteo glúteo - hacen la mayor parte de la obra. Y si usted quiere lo mejor para mantener el equilibrio sobre una pierna, a continuación, se debe prestar especial atención a precisamente estos dos músculos.

Glúteo medio muscular parte externa de conexión de la pelvis y la parte superior del muslo. Puede sentir su izquierda músculo glúteo medio, si pasas el dedo índice izquierdo en el borde superior externo de la pelvis y luego de nuevo en los apenas 2,5 cm. Si continúa prensa sobre este punto, y en paralelo a comenzar a levantar su pie derecho, se puede sentir cómo se endurecen los músculos. Y si vas desde tadasany padangushthasanu Utthita Hasta, pueden convertirse en sólido como una roca, especialmente si usted se le asigna una pierna levantada hacia un lado.

Medianos y pequeños músculos de los glúteos del trabajo debe apoyar la pierna con toda su fuerza, como, alta y creciente desviando hacia el partido de vuelta, lo convertimos en una palanca que puede ser muy fácil de llevar nuestro cuerpo de equilibrio. Estos músculos de las piernas levantadas están trabajando, aunque en menor medida.

La forma ideal para fortalecer los músculos de los glúteos medianos y pequeños - cómo realizar posturas de pie a menudo como sea posible. Si tiene alguna dificultad con la preservación del equilibrio, puede aferrarse a la mano para estar en estas posiciones el mayor tiempo posible y dar a la carga en los músculos.

músculos pequeños también juegan un papel muy importante en mantener el equilibrio. En una posición inestable del pie de la pierna de apoyo paseos sacudiendo de lado a lado, que se enrolla desde la parte exterior de la interior. Si usted escucha a sus sentimientos, se puede sentir que la presión en el borde exterior del pie se desplaza el centro de gravedad de su cuerpo hacia el interior del pie, y viceversa.

Desde nuestra pie bastante estrecho, que son muy difíciles de usar como palanca de equilibrio. Sin embargo, los músculos que utilizar para aplicar presión en el exterior, el interior del pie debe ser fuerte para soportar el centro de gravedad por lo que usted necesita para ahorrar equilibrio. Los principales músculos implicados en esto - para el tibial anterior y peroneo largo supinación a la pronación. Fortalecimiento muscular soportes para el arco prácticamente cualquier postura de pie - ya sea en una o ambas piernas se pone de pie. Pronador de fortalecimiento muscular posturas "con una sola pierna" de pie, plantean especialmente un árbol, donde ayudan a compensar la ventaja hacia el interior del pie.

Cuanto mejor es mantener el equilibrio, menos tendrá que trabajar los músculos. Esto se debe a que aprenda a hacer un mejor uso de su estructura corporal, huesos y músculos para mantener su peso. La amplitud y la frecuencia de su poshatavany de lado a lado se reduce, lo que ahorra esfuerzo y energía. Total tranquilidad y la retención el balance sin esfuerzo alcanzado la práctica no sólo clave previamente especificado. Hay un montón de otras personas que de alguna manera se desarrollan suficiente flexibilidad y el equilibrio. También es muy importante que no se trata de reemplazar la alineación (estiramiento) para mantener el equilibrio de una sola fuerza muscular. Usted debe ser capaz de encontrar un término medio, y tratar de trabajar en ambas direcciones. Si encuentra que en un intento de mantener el equilibrio sobre una pierna, sólo clavó los dedos de los pies en el suelo, por lo que no ha habido una clara ventaja en la dirección de la fuerza.

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