La experiencia personal: como un empleado de oficina perdida de peso de 110 a 86 kilos en 3 meses
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anojin
Especialista de la publicidad. Es aficionado a las artes marciales, la gastronomía y la historia.
Al mirar estas imágenes pueden parecer que son diferentes personas: un hombre de 40 años de edad, con un poco de panza de cerveza y un deporte chico de 25 años. He oído esto desde la mayoría de las personas que muestran este collage. Es difícil de creer, pero las fotos que capturó, y la diferencia entre ellos - 5 meses. Ahora le digo lo que pasó durante este tiempo. :)
Como ya he hundido a una tal vida?
No quiere decir que soy un atleta ávido, pero para mis 29 años, tengo de vez en cuando participan en diferentes tipos de deportes. Fueron levantamiento de pesas, el boxeo y kickboxing.
Sucedió que hace unos 3 años, me encontré con un buen trabajo en una gran ciudad y se trasladó allí. El trabajo aporta un buen ingreso, con una programación muy flexible y una gran cantidad de tiempo libre. Parecería fresca de que todo, podemos vivir y disfrutar (lo que hice), y también en este caso perezoso que yo. En el trabajo, las cosas iban bien, pero a fondo martillado sobre el deporte y la salud. Alcohol, comida rápida, la falta de modos, y demasiado perezosos para hacer su trabajo - el resultado es obvio.
Empecé a pesar 110 kg con la altura 175 cm. Dificultad para respirar, ardor de estómago persistente, dolor en las articulaciones, úlceras de decúbito y otras personas gordas me torturaba. Pensé, si un problema de este tipo en 28 años, lo que será en el 38? Y en el 48? ¿Vivo en absoluto antes de esa edad con un modo de vida? En este punto, se decidió hacer una decisión firme.
Minus 24 kg, para 3 meses
Todo en orden. Lo primero que voy a empezar - es la motivación y la disciplina. No voy a masticar estos conceptos y entrar en la psicología. Te voy a decir lo que funciona para mí.
1. Disciplina y la motivación
La motivación - una comprensión clara de la meta y para los que tiene se logra este objetivo.
mi ejemplo
El objetivo - para eliminar la grasa del vientre y pesan 85-87 kg.
Por lo que estoy haciendo:
- gozar de buena salud;
- ser atenuado;
- verse bien;
- volver a ser atractivo para las niñas.
Disciplina - esta pasos diarios hacia la meta no importa qué. Abandonar la torta, cuando realmente quiere; no golpear en la fiesta, cuando todo alrededor y ofrecerle una bebida; salir joggingCuando la lluvia calle o heladas; ir al gimnasio después del trabajo, aunque cansado, y así sucesivamente.
2. comida
La segunda partida más importante. Comidas - una tasa de éxito del 70%.
Excluyo de su dieta toda la grasa, harina, fritos en mantequilla, salado, dulce, cualquier comida chatarra y alcohol.
Mi dieta diaria se parece.
8:00 - 150-200 g hervida trigo sarraceno o harina de avena (en agua, sin sal, aceite, azúcar - sólo gachas de vacío).
11:00 - 150 g de trigo sarraceno o harina de avena + 150 gramos de verduras (vegetales puede ser cualquier otro de patata, y esto es importante - sin aceite y sal).
14:30 - 100-150 g alimento rico en proteínas (pechuga de pollo, pescado magro, carne magra) + 100 gramos de verduras.
18:00 - 100-150 g + 100 verduras g de proteína.
21:00–22:00 (Después del entrenamiento y antes de acostarse) - 200 g de leche descremada cuajada.
Para un menú tal no requiere habilidades culinarias graves. Es muy simple y no más de 20 minutos tarda un día.
También quiero señalar que la masa de cada porciones disponibles fuera de la plataforma. Los pesos que uso en muy raras ocasiones y tomar todo en el ojo se ha acostumbrado.
También bebo mucha agua, alrededor de 3,5 litros por día. Té, café y otras bebidas no cuentan - simplemente agua. Se acelera el proceso de quema de grasa. Trato de comer al mismo tiempo.
Así que comer 6 días a la semana. Un día a la semana me permito comer cualquier alimento. Usted puede hacer lo mismo, pero lo más importante - sin fanatismo. :)
El alcohol no es mejor beber en absoluto, pero si se desea encarecidamente que no más de una vez al mes!
De la nutrición deportiva, utilizo BCAA (aminoácidos), L-carnitina (acelera la quema de grasa), las vitaminas, los adaptógenos. No recomiendo la compra de toda la gama de la tienda más cercana sportpita, primero consultar con un especialista.
3. deporte
El deporte debe estar presente. Nos ayuda a quemar el exceso de calorías, que se han convertido en los pliegues de grasa.
Es importante disfrutar de la formación, por lo que elegir el lo que te gusta. He estado haciendo MMA y batidos, a veces corro por las mañanas.
La formación debe ser por lo menos tres veces a la semana, y preferiblemente cinco, pero es importante consultar a un médico y escuchar a su cuerpo.
El exceso de trabajo y romper sí no son necesarias, pero no se puede sentir lástima por ti mismo.
Si perezoso para ir al gimnasio, al trote al día durante 40 minutos - una gran opción.
Lo mejor de todo - para encontrar un buen entrenador que le ayudará a elegir el programa de formación. Elige el mejor entrenador en los resultados de sus alumnos. Por ejemplo, estoy en trenazhorki y nutrición charla con dos entrenadores, cada uno con más de 20 años de experiencia y cientos de atletas entrenados con éxito. He estado haciendo chicos de artes marciales, que ellos mismos en su tiempo han mostrado excelentes resultados en el deporte y como formado con éxito a sus discípulos.
Me siento cómodo participar en MMA 3 veces a la semana y 2 veces en el gimnasio. A veces se cansa de que, en este caso, hago un descanso durante 2-3 días y luego volver.
4. soñar
Durante la pérdida de peso es importante obtener suficiente sueño. Es necesario dormir 7-8 horas, preferiblemente todos los días para ir a la cama y levantarse a la misma hora. El cuerpo se acostumbra a ella, y después de un tiempo empiezan a despertar sin un reloj despertador. Voy a la cama a las 23: 00-00: 00, me despierto a las 7: 00-8: 00.
5. seguimiento de los resultados
Durante una manera difícil el objetivo que hay que entender cómo fue y cuánto queda. Mido dos parámetros: el peso y el volumen de la cintura. Cuando empecé mi peso fue de 110 kg, y el volumen de la cintura - sobre 150 cm. Ahora - 86 kg y 96 cm. Pesaba antes de cada entrenamiento y después de ella, mido la cintura una vez a la semana. Resultados fijan a través de notas en el teléfono inteligente.
También he fotografiado delante de un espejo una vez al mes. Aquí, también, los resultados visibles.
Cuando vea incluso pequeños cambios positivos, esto es muy divertido y aún más motivados para avanzar en el objetivo.
Con sujeción a las normas de todos los artículos anteriores cambios son inevitables.
6. alrededores
El punto importante. Cuando todo lo que rodea a mantener, el camino hacia la meta se hace más fácil.
Hablo con personas que ya han logrado resultados similares con los entrenadores y atletas. Cuando estás en un tal tertulia, que se impregnan con esta energía y la mente cada vez menos tiene pensamientos de saltarse un entrenamiento o un pedazo de pizza. :)
La mayoría de mis amigos, familiares y amigos se regocijan mis logros. Esto cobra gran medida.
resultados
Llegué a la meta y ahora son pesa 86 kg. Empecé a buscar incluso un poco más joven que sus años, y no me siento 29, y 22-23 años. Una vez más, mi equipo favorito era el tamaño, la cantidad de la atención del sexo opuesto se ha incrementado notablemente. Es agradable escuchar atentamente la de los demás acerca de cómo he cambiado. Este es, sin duda, todos agrada.
Me di cuenta de que para bajar de peso no es realmente tan difícil.
Lo más difícil para mantenerse en forma y no toma posiciones.
Ahora estoy trabajando en: formación continua, se adhieren a una dieta y seguir todos los principios mencionados.
La única cosa que me permito - esto es los aperitivos relajantes la mayoría (dos veces a la semana en lugar de uno), y reducir ligeramente la cantidad de entrenamiento (de 5-6 para 3-4 veces a la semana). Aquí lo más importante - para mantenerse al tanto de los cambios y el monitor. Si los resultados son anormales, ya sé qué hacer.
Si usted se preguntará cómo es que logra mi retención de los asuntos, entonces estoy feliz de poder decir acerca de esto en el próximo artículo.