Sólo 2 ejercicios le prepararse para el entrenamiento con pesas

expansores de caucho tienen en casi cualquier gimnasio: Buscar tiras de caucho de colores o pregunte al instructor.

Warm-up ejercicios para ayudar a:

• Para calcular el movimiento correcto sin mucho estrés y el riesgo de lesiones personales;
• preparar grupos y las articulaciones a estrés grave musculares específicas;
• dar un gran peso y mejor bomba muscular en el entrenamiento principal.

Hacerlas inmediatamente después de la luz cardio conjunta y entrenamiento.

muerto rumano con expansores

El movimiento trabajará con la pendiente de la recta posterior para el peso muerto, calentar la parte posterior de los muslos, las nalgas y los extensores de la espalda.

• Stand en el expansor de banda, anchura de hombro de pies o ligeramente más estrecha.
• Doble ligeramente las rodillas, doblar con la espalda recta y mantener los bucles de expansión. Se puede cruzar ellas como en el vídeo. En el punto más bajo de la mano con expansores debe estar en mitad de la pantorrilla o justo por encima.
• Extienda completamente la cadera.
• Bajar a la posición inicial y repita.
• Realizar 2-4 series de 10-20 repeticiones.

Expansor empuje al estómago en la pendiente

se calienta ejercicio del músculo dorsal ancho, la parte media e inferior del trapecio y el bíceps del hombro. gran calentamiento antes del ejercicio la parte superior del cuerpo.

• Stand en el medio del expansor, ancho hombro de los pies o ligeramente más estrecha.
• Apoyarse con la espalda recta, mantenga los bucles de expansión, doblar ligeramente las rodillas.
• Sin cambiar la posición del cuerpo, apretar la pinza para el cinturón, mantenga los codos cerca de su cuerpo.
• Realizar 2-4 series de 10-20 repeticiones.

Si te gusta los ejercicios con expansores, tratar de otras opciones para calentar y bombear todo el cuerpo.

véase también

• ¿Por qué calentar antes de hacer ejercicio y cómo hacerlo bien →
• 3 realización de calentamiento antes de una carrera →
• 50 ejercicios para estirar los músculos del cuerpo →

El tiroteo tuvo lugar en el gimnasio "Tabata Drive".