No puede ser tan difícil de formar, como parece
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
A mediados del siglo pasado con el fin de mantener un cuerpo sano aconseja hacer ejercicios sencillos. Hoy en día, cuando las ideas de vida saludables extienden por todo el mundo, en los tipos de moda de actividad que puede parecer el infierno Maratón, CrossFit, desafiando las asanas. Pero no hay tiempo para la aptitud se ha hecho mayor. Sin embargo, hay algunas reglas simples en todo momento para ayudar a mantenerse en forma sin fanatismo.
Incluso la actividad física irregular va en su favor
Y no se trata de la combinación perfecta de fuerza y la intensidad cardio y alto de la sesión de ejercicios, quemar grasa. La conclusión es la siguiente: si no eres un fan de este deporte, es suficiente para encontrar este tipo de ejercicios, que al menos no te convierte en melancolía. Que sean al menos de vez en cuando - este es un paso en el camino hacia una mejor salud.
Como no existe una dieta perfecta, así que no hay sistema perfecto de ejercicios. Teniendo en cuenta las peculiaridades de su cuerpo y el alma, para crear por sí mismos este tipo de formación, que será capaz de soportar.
Tal vez la única opción aceptable para usted es un largo paseo diario con el perro. entonces Obtener un perro y caminar en su tiempo libre!
O tal vez usted está obsesionado con la limpieza de la casa? Parada con una pelea - matar dos pájaros de un tiro: a su vez en la música y el baile, restaurar el orden si toda la noche. Un método de abuelas - para sostener el botín de verano en el jardín - no es un bar al aire libre?
Como autor de libros sobre la raza y dietas Matt Fitzgerald (Matt Fitzgerald), el único indicador, que determina si se le seguirá participando en una actividad en particular - es su sentido de lo que ya Ahora. Básicamente, los que dicen que les gusta la formación, estarán ocupados en un año.
Cardio le ayudará a vivir más tiempo
cardio impacto positivo (caminar, correr, montar en bicicleta, nadar) sobre el sistema cardiovascular hace útiles para su vida como un todo.
Allá por los años 40 del siglo XX Jerry Morris (Jerry Morris), pionero británico en el campo de la epidemiología, mostró una relación entre el estilo de vida y el desarrollo de enfermedades crónicas sedentaria. Y las cuestiones de Rick desarrollo de la salud se reduce tan pronto como una persona se vuelve más móvil.
Hoy en día, sabemos que la inactividad física es responsable del 6% de los casos de cardiopatía coronaria, el 7% de la diabetes tipo II y el 10% de los casos de cáncer de mama y cáncer de colon. La gente que lleva una vida sedentaria, y menos propensos a la enfermedad de Alzheimer y la demencia relacionada con la edad.
Si usted es un habitual, diversificar su entrenamiento
Para obtener los mejores resultados con los entrenamientos regulares que necesita para alternar los dos tipos de ejercicios y su intensidad. Si la ocupación monótona, se reducirán los beneficios del ejercicio. Usted tiene que sorprender constantemente su cuerpo. Lo ideal sería que - para combinar fuerza y cardio.
Por la formación también se aplica la ley de Pareto: el 80% de los resultados que obtiene de un enfoque ya. Por lo tanto, al menos para los principiantes en el gimnasio debe ser la variedad preferida de ejercicios, aunque sólo uno de los enfoques para todo el mundo.
Es igualmente importante que la intensidad alternado. El entrenamiento del intervalo - breve periódica repentina intensidad de saltos - tiene el mismo efecto positivo, pero en menos tiempo. Para aquellos que sólo han dado un paso en el camino de estilos de vida saludables, sesiones más cortas pueden ser un gran comienzo.
Además, una variedad de formación le proporcionará un compromiso constante con el deporte, que, como hemos dicho, aumentará la posibilidad de que incluso después de mucho tiempo que no se aburran.
Los ejercicios le ayudarán a ganar no exceso de peso
No es ningún secreto que a partir de participar en la aptitud, puede no sólo perder peso, pero incluso una pequeña ganancia. En primer lugar, puede ser debido al hecho de que después de un entrenamiento, usted se permite comer un bollo extra (aunque es mejor elegir algo más útil). En segundo lugar, un aumento de peso puede causar aumento de la cantidad de agua en el cuerpo.
Pero eso no es motivo para que se abstengan de la formación, ya que tienen un impacto positivo en la salud integral: mejorar el estado de ánimo, la calidad del sueño, mejorar la inmunidad y rendimiento. Además, la actividad física es extremadamente importante para el mantenimiento de peso a largo plazo.
veinte años viendo más de 3.500 personas mostraron que aquellos que se dedican a la actividad física ganaron menos peso.
En general, muchos estudios muestran que una combinación de ejercicio y la dieta es eficaz para la pérdida de peso que la dieta sola. Y los que se dedican a la aptitud sin cambiar el poder, por regla general, nota una mejora en el bienestar, incluso sin una pérdida significativa de peso.
No es necesario para soportar cargas extremas en constante
Ahora en boga a correr maratones y caca mismo CrossFit. Pero tales cargas extremas en el límite de sus capacidades - un negocio arriesgado. No vamos a enumerar aquí de la enfermedad, que puede surgir en usted de cargas excesivas. Pero el riesgo es muy grande.
Incluso el entrenamiento de atletas profesionales no está compuesto en su totalidad por el ejercicio de alta intensidad. De acuerdo con el principio de 80/20, una gran parte de la formación deberá permanecer de baja intensidad. Para evitar daños (y por tanto largas pausas en formación), debe aumentar gradualmente la carga.
Con estos pequeños pasos en el camino a la salud después de algunos años se sentirá el resultado.