Mi Ironman: trauma, natación, veloekstaz, pareja Feil :)
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Sólo suscribirse al contenido "Ejecutar Layfhaker, corre!" Usted puede: @runlh, facebook y RSS.
Las dos últimas semanas no he corrido, pero yo viajo mucho en la moto. Yo en serio exagerada en ternirovkah (tres carreras consecutivas del día en la gorochku isla, por un total de casi 50 kilometros cuesta arriba), lo que lleva a la inflamación de los tendones en la parte interior de la pierna izquierda cerca del tobillo. El dolor es desagradable, pero estaba casi acabada. Pero el tiempo no hizo nada perder, por supuesto;)
natación
Gracias a su nueva Timex, que ahora pueden medir aproximadamente cuántas navegó durante el entrenamiento. Las vueltas de la pista de chatarra y constantemente tienen que adaptarse. Un poco cansado. Nadar vueltas en el mar, ya que es nos calmamos y ahora la ola no inhibe o se ahogan. Por consejo de sus colegas en los comentarios de esta entrada, decidí no nadar en pantalones cortos, paracaídas, y en pantalones cortos de compresión de triatlón en el que se ejecute. Ellos son muy ajustados y no interfieren en el agua. En la fusión del dinero lo siento - en la isla con las cosas buenas problema.
También compró una gafas de sol como nadar sin ellos es muy difícil - el agua salada y simplemente no podía ver mucho. Todo se ve tan.
En cuanto a los resultados, siempre se puede verlos en strava, Endomondo y RunKeeper - Empecé a llenar las pistas con tres horas de servicio. No estaba duro, y que será más conveniente para mirar.
kilómetros más de una hora y media hasta que flotaba, pero los planes son. A veces resulta que a nadar muy poco debido a la mar demasiado caliente. La sensación es que está disuelto, hierve y se calienta. Una sensación terrible.
Velociped
Me sentía como montar en bicicleta, pero hace un mes me fui violada - es necesario, Gloria, debemos hacerlo! Samuysky ruta es muy montañoso, pero no tanto que es muy molesto novato como yo. perfil de ruta es la siguiente:
De los mayores logros - Conduje 50 kilómetros alrededor de la isla. mientras que el plan de conducción es muy simple - para mantener la tasa promedio sobre toda la pista 02:15 y llevarlo lo más pronto posible a las 2:00. El único problema es que la isla tiene una pesada zonas trafikovyh y semáforos, que seriamente han obstaculizado acelerar y mantener el ritmo.
Aquí está mi círculo alrededor de la isla :)
Ahora, mientras escribo este post, se puso de pie con un entrenamiento de la bicicleta. Monté a 2 km de la casa y se rompió una rueda. Cinco minutos y fijo que, después de 20 metros, golpeó de nuevo con una nueva cámara. ¿Cómo puede ser esto - no está claro, pero más tarde se verá, no hay algo atascado en el neumático.
Bueno, que siempre llevan una cámara de repuesto, y terrible que no alimenten un ligeras zapatillas. Entré en la vuelta a casa de asfalto sucio en la base de molido (abajo). Y debido a que la regla principal, que se utiliza su propia experiencia: 1) tomar una cámara y las herramientas necesarias, 2) para tomar más agua de lo necesario para bicicleta, 3) tomar los zapatos en la que se puede caminar (que es imposible caminar en el zapato de la bicicleta, que no saben), 4) para pedir prestado dinero para un taxi (hoy en día no hacerlo Tomé). Bueno, pero yo era capaz de tomar una foto por la belleza de la noche está montando en un ciclomotor y Wehle, pero no podía dejar de sfotkat:
corrida
Poco usado. Mucho miedo del retorno de dolor. Sobre todo, todo se va poco a poco, y en una semana que puede funcionar plenamente y puede más tarde - no importa. Es importante recuperar! Pero un par de veces que corría a lo largo de la playa: 4 ya 3 km. Es extraño que la última vez que se limpió los pies en ampollas - una burbuja en cada dedo de vista :) triste. Rebobinado todos los parches, conducía una bicicleta y caminar descalzo sobre el asfalto de 2 km. DOLOR!
Libros y más
Scott Jurek leer el libro Eat & Run, revisará hoy. Muy fresco libro, que recomiendo.
También hacer el entrenamiento de fuerza, pero no malolientes pasillos congestionados, similar a un granero. Flexiones, de prensa, ejercicios para la espalda y las piernas.
Por cierto, gracias a la formación, era posible bajar el pulso tranquilo a 52 latidos por minuto. Empezó con 68 parecer.
Estoy haciendo un poco de yoga - para fortalecer los ligamentos y llegar a ser de nuevo un poco más plástico.
Esperar a las noticias, son todavía mucho que tengo :)
Sólo suscribirse al contenido "Ejecutar Layfhaker, corre!" Usted puede: @runlh, facebook y RSS.