Mi Iron Man 2: en lugar de facto de jure

Cuando esté listo para su primer IRONMAN (media o completa - no importa), que todavía no sabe lo que el título de "Iron Man" es de dos tipos - de facto y de iure. Iron Man jure - es alguien que, como yo, llegó a la línea de meta por cualquier buenas o por las malas. Puede omitir el ejercicio, luz de luna, allí cada s ** t, pero a la puntuación de la piscina o una bicicleta, pero aún llegar a la línea de meta. El secreto es que el límite de tiempo (horarios de cierre) hecha para los cojos y lisiados abuelos, y que, de ser saludable y más o menos joven será capaz de pasar por el mismo medio. La distancia total es más difícil. Pero para ella, no tengo el derecho moral de escritura, ya que no lo superan, y no está previsto. Concepto ha cambiado, y que será de mi cuento tras casi seis meses.

Lea la serie anterior "Mi IRONMAN»

El caso es que decidí ir IRONMAN 70.3 ya de jure y de facto no es. Pase lo que el tiempo no era 6+ horas como antes, pero mucho más rápido. El tiempo debe ser tal que el blanco era difícil, que puede estar orgulloso, no sólo entre goners (sin ofender, pero lo que llamamos la gente no deportivas :), sino también entre los aficionados más o menos experimentados. La meta que me puse al comienzo del próximo 9 de mayo - 1,8 km de natación, andar en bicicleta y correr 90 kilometros 21 kilometros en 5 horas o menos. Para ello se eligió la distancia en la isla de Mallorca, en España, con el asesoramiento de colegas más experimentados.

Orientación

¿Por qué esta vez? Así, por ejemplo, porque Sasha Schedrovs (Lea su artículo sobre el enlace, que conduce) hecho tal una distancia en 4:47! Y nosotros con él eran casi iguales. He perdido un año debido a las periostio lesiónY ahora hay que ponerse al día. A favor de la chica más supera esta pista en algún lugar de 04:20, muchacho pro - de 3:55. ¿Por qué no tratar de hacerlo en 5 horas? En mi entendimiento se Ironman 70.3 de facto. No sólo tiene que ir y estirarse como un propósito real.

entrenador

Una vez hubo un gol, se hizo evidente que para lograr sin lesión y no puede ser estúpida. Al elegir un entrenador tiene en cuenta no sólo los logros personales, sino también una especie de compatibilidad psicológica (I - introvertida, y el relleno divertido chuvachki todo un espacio, I perjudicial como aire sulfuro de hidrógeno en Moscú), la capacidad de trabajar de forma remota, una voluntad de ayuda con las lesiones, así como costo. El principal parámetro de elección Sin embargo, fue la educación deportiva con el conocimiento de la medicina. Del entrenador de Occidente no son adecuados porque no representan de ninguna infraestructura f * n, vivimos, y sus precios en dólares o euros de hoy podrían socavar el presupuesto familiar.

Con respecto a los méritos del entrenador, a continuación, aquí están algunos de ellos:

• participante y ganador de la carrera en el Monte Elbrus (el punto más alto de Europa, 5642 m) en 2008 y 2009.;
• plusmarquista ascenso y descenso Monte Kilimanjaro (Punto de Africa, 5895 m más alta);
• finishor etapas separadas (ganador) anual ultramaratón Transalpine-Run 2012.;
• doble carrera única finishor en el desierto del Sahara Marathon des Sables 2011 y 2012.;
• participante y ganador (AG) Tristar Estonia, Abu-Dhabi Triathlon, Triathlon eslava Wave, Tristar Mónaco y muchos triatlones en Ucrania.

No está mal, ¿verdad? :)

Por cierto, hay algunas ranuras de entrenamiento "triatlón" para la formación a distancia para el próximo año, escríbeme.

Si hablamos de cómo el plan, entonces es simple. El entrenador envía un programa general para la semana, complementado por los detalles de la sesión de ejercicios. Por ejemplo, parece que este plan en noviembre:

Y esto es lo que parece, que detalla dos sesiones de entrenamiento en la máquina. A continuación se describe la formación "montaña rusa". También está entrenando para poder, si usted tiene un medidor de potencia.

El resultado se muestra aquí es un informe del mes, trabajamos con (el agujero en el extremo asociado con ARI):

En la imagen: rojo - completado entrenamiento; cuadrados rellenos - la formación Infiernos (cuatro cuadrados - esto es el infierno, lo que es un cinco - cifra que todavía no podía); rayas azules y interés - el nivel de actividad física de la norma para la persona promedio. horas polar V800 La actividad se mide no sólo durante el ejercicio, sino también los pasos habituales. Todo esto se resume, y obtener una imagen del día.

Imagen de la tensión por el aspecto como este mes:

Si hablamos en claro todas las calorías, durante un mes, he quemado 100 000 kcal de la residencia activa y pasiva. El entrenador promete más. De dichos costes tienen a veces después de entrenar sólo para comer miel con una cuchara:

Y sin embargo, para recuperar y por la mañana ayuda a karboloadinga granola hecha por el hombre con la leche de una amante esposa:

Además de entrenador de triatlón, todavía venido en entrenador de natación práctico. Sí, por lo general la natación - un tipo especial, y para el estudio de la carrera de deslizamiento y, en general económico teoría y la práctica de vela que necesita es un nadador. Me entreno en la piscina de 25 metros, y después de sólo 10 La formación puede superar los 100 metros en menos de 2 minutos. Sin embargo, encontré en la piscina en una especie de fobia que causas aceleraron los latidos del corazón y la respiración golpes. Estamos trabajando en él. Nunca había trabajado en la piscina y no sabía nada de dichas basuras en casa.

equipamiento opcional

Todos aquellos que excavó el tema del triatlón, saben que esto no es un ejercicio de presupuesto. Es un lugar comparable al coste de esquí. Yo mismo no soy un esquiador y no me gusta la nieve, pero la reconciliación de los gastos con los amigos llegué a esta conclusión. De las recientes adquisiciones ...

bicicleta

Si ya tiene roadies, luego entrenar en casa mejor derecho a ella - culo debe acostumbrarse a la silla de montar, y el cuerpo - para la siembra y aerobaram. Ellos, también, tuvieron que comprar. La máquina fue elegido Tacx Flow (te permite jugar con las diapositivas y las medidas de capacidad). Comprar pedal para medir el poder de la mirada, compatible con el reloj Polar por € 1200 que acabamos de considerar que tranzhirstvo. Máquina en sí, es un valor aproximado de $ 300. :) Más potencia y medidas!

Aerobary compró en Wiggle.ru. barato de carbono. Los condujo hasta conjunto, porque no saben cómo mantener y aeropozitsiyu Basta con arrastrar esta comunión. :)

Naturalmente, que llevó todos los sensores dotados, a saber, el reloj se transmite la cadencia y la velocidad desarrollada en todo el entrenamiento. Los sensores también de polar (que compré en Nueva York), trabajando en Bluetooth. Y por lo tanto se puede trabajar con el teléfono, y la aplicación del golpe polar con el que se puede rodar, correr con la ayuda del iPhone, pero no nadar, por supuesto. Es decir, si usted quiere imaginar los mismos datos, como lo he hecho anteriormente. Flujo polar, cosa nube de evaluación de la formación, Estoy muy satisfecho. Beneficio de ella casi tanto como de TrainingPeaks, pero sin cuota mensual. En TP sólo infiernos.

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El tiro en otra aplicación Flujo polar para la sincronización de reloj a través de Bluetooth, y se dará cuenta de lo afortunado que soy!

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natación

Natación, me he comprado un par de puntos, porque no hay ningún ideal en este caso, y simplemente girando. Por cierto, el agente anti-vaho de Arena realmente funciona, y no es necesario para guardarlo. Use solamente correctamente (instrucciones provista allí).

Los lectores de la serie anterior "mi IRONMAN"Puede recordar que en la salida de Pescara La primera vez que puse un traje de neopreno, tomada de un amigo, sino porque era un montón de aventuras. Esta vez me decidió excluir este accidente. Y lo pida el entrenador en Wiggle (siempre se ven en primer lugar, lo que necesita allí, porque para mí fue una revelación) fue comprado gidrik orca S5. Hay muchos otros, por lo mira con cuidado. Elegido para la misma tabla de dimensiones y estaba en 100%. Muy satisfecho.

corrida

Hace mucho tiempo que estoy corriendo en un clima cálido en la energía adidas impulsar la primera serie. Se acumula en ellos por más de 1000 km y no quieren a cambio. Con la llegada del invierno y la guinda senderos habituales compró un par de cruces treylovyh - Salomon Speedcross 3 y Adidas Terrex Swift Climaheat (Revisado aquí la próxima semana).

Para calentar los pies con Adidas taytsy climaheat, los calores del cuerpo hasta la chaqueta Nike hace cinco años, donado por el mismo amigo que dio gidrik.

En este acabado mensajero acaparador.

¿Qué sigue?

Si los comentarios que de alguna manera le mostrará todo esto es interesante, la publicación va a salir una vez al mes. Como siempre y cuando tenga un plan. En las siguientes ediciones: medicamentos para fortalecer el sistema inmunológico, mis noticias, monitoreo del progreso, y la historia de la etapa de la construcción, pero para llegar a dos horas de la máquina, y mucho más.