Movember - Desafío de Layfhakera hasta el Año Nuevo o #movemberlh

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La tercera temporada de la serie de mi estilo de vida saludable terminó heppiendom. lo que comenzó hace 2,5 años y Se siguió un año más tardeHace un mes, se completó con éxito en Barcelona. En ese momento, incluso acepté ser misteriosamente torpe español «Usted Es Un hombre de hierro» en vez clásico «Usted es un Ironman!» en Inglés, después de 10 horas de deporte de una fila llevado a la locura que se nada. Sin embargo, el mes de los procedimientos especiales para restaurar la grasa se pliega de los creadores de "tarta en la ciudad" "todo incluido" y era más que suficiente. Me llevaron de nuevo a la vida, y aquí ya estoy planeando un triple pareja en una nueva cuarta temporada,.

En el patio de cada cinco, y tengo cinco. Los grados y kilogramos. La primera sigue bien, la segunda para mí, no sólo no se va, sino también para salir voluntariamente, también, no se va a ninguna parte. Este círculo vida fácil alrededor de la cintura en la granja no podía ser útil. La salvación ahogamiento - las bocas de grasa saturada no traga.

Mis buenos hackers de edad! desde Me quedaré aquí en su vida escolar durante algún tiempo fizruki (TV no se veía, de lo general a Nagiyev solamente el peinado y gafas (8)), a continuación, vamos a tener un poco de desafío!

Yo solo sé lo difícil que es hacer el primer paso, y si después de que las piernas no se doblaron, el segundo es seguido por inercia. Visto desde la reacción a mi resultado en Barcelona (Nota del editor: el tiempo total de una distancia total de Ironman 10:00 43 minutos - muy fresco para un novato con poca experiencia en el triatlón) Que muchos están interesados ​​en algo por el estilo. Al igual que y me gustaría cambiar algo, pero a menudo sin un grupo de ideas afines chispa nueva vida el lunes sale el martes.

Solucionamos problemas a nivel local como vienen, pero sugerimos a pensar de manera global. Por lo tanto, dividimos nuestra tarea en tres partes. Hablando de las partes segunda y tercera de la parte de atrás después de la primera, si lo estará esperando para el éxito:

Nivel 1, el principio. Movember / motivember - ocho semanas ponerse en forma para el Año Nuevo.

Segundo, nivel avanzado. Huelga mientras el hierro en el lugar - Estación 1,5 a 1/2 Ironman.

Tercer nivel, Lance Armstrong. 2,5 temporada hasta Ironman completa.

Si el tag # zudlentyaya, divannyevoyska #, # y # shirokayakost ayavotnemogubezsladkogo frase vacía para usted, entonces la bienvenida a bordo. Si no, entonces usted pobudet, como de costumbre, en el papel de los críticos teóricos en los comentarios. Pero entonces, como de costumbre, sin ningún tipo de retroalimentación, de modo que ningún delito.

Como usted sabe (o puede google), Movember - este mes de noviembre, un mes para atraer la atención sobre el problema cáncer de próstata en los hombres por un bigote, la caridad, diferente dvizhuhi, y en nuestro caso - deportes. Apoyamos un gran ejército empleados de oficina que comienzan con uno de los favoritos. Desde noviembre, dicen tres veces "no" a un estilo de vida sedentario, nos hace que las personas de edad! Sentado en el siglo XXI - es el nuevo fumar.

En general, el secreto de nuestro éxito se basa en tres (no hay ballenas o tortugas - que, veganos, personas sensibles) factores. La dieta, el deporte y la motivación.

Sujeto a granel, por lo tanto, al igual que en la universidad, resumen de todos.

dieta

Las dietas diferentes necesidades, dieta diferente son importantes. Organizar principios holivar de una alimentación saludable, el cerebro vegetariana y paleo-shmaleo - no yo o usted necesita.

Aquí hay dos palabras para recordar que quiere bajar de peso: índice glucémico. No voy a ser largo y tedioso para hablar de ello. Que sea para ti la tarea. Imprimir una señal, y los productos con el índice por encima de 60 los más excluidos de la dieta. Cuanto más cerca esté el índice es de 100, menos usted tiene que comprar / consumir.

Descargar la tabla para la impresión

Recuerde, la pérdida de peso comienza en la tienda! Sobre los otros elementos básicos de una dieta saludable (beber mucha agua, comer cada tres horas en porciones pequeñas, no comer por la noche, no beber alcohol, y así sucesivamente. D.) Yo mismo tengo más de una vez o dos veces artículos vistos en Layfhakere.

Si el peso todavía no se mueve, es decir, reforzado con medios concretos - contar las calorías y la escritura. Por conocidos, Tosch-madres, amigos, compañeros parece una secta, pero en verano no es que está envuelto en todo tipo de pañuelos en los pantalones cortos de playa o sin forma a las rodillas, murmurando acerca de la moda. Necesitará diligencia para averiguar qué cuántas calorías. Como tenemos que vivir dentro de nuestras posibilidades, y el cuerpo no tiene que entrar en la deuda, consumiendo más de lo que necesita para tener una vida saludable. Para tener éxito en la lucha contra el exceso de peso en el transcurso de un conocimiento de por vida de cada vez mayor en la grasa corporal, y en este tema - las piernas para convertirse en uno de los más útiles.

Como punto de partida por la suma de los requerimientos diarios de calorías que tomamos 2000 - esta es la cifra promedio en el ahora reconocido por las normas e instituciones modernas como se recomienda para la persona promedio en el planeta Tierra. Y como un déficit de calorías, vamos a crear por medio de la actividad física.

Tedio se lleva a cabo en alta estima - a pesar de todo en el equilibrio. Ellos mismos, incluyendo, pero en los demás. Todos los días. (. Sí, francamente cada uno) movilización de la fuerza de voluntad necesaria - a mantener la boca cerrada durante la noche. Este último es quizás el más difícil. De hecho, con el inicio de la ropa de clima frío se añadieron a nosotros pliegues visto menos, y en general es un suéter, no de grasa, además de hasta el verano más Oh, cuán lejos tienen tiempo para perder peso, una vez en mi vida, ya que vivimos!

Para ello, y tengo que, con su ejemplo de vida y el reproche no del todo en silencio. Él es capaz de hacerlo, puede, y yo puedo! Exactamente mis pensamientos antes de la prueba de conducción - verificadas a estar trabajando. Es imposible abandonar toda golpe dañino? Pero normalmente se quiere todo a la vez! ¿Quieres despertar Schwarzenegger después de la primera sesión de ejercicios - dolor muscular sigue ahí. Y una vez sin comer durante la noche, para ver por la mañana en el espejo cubos de prensa. Es la sensación de hambre, y todo esto por nada? Neet, chicos, esto no va a funcionar. Somos una Cram demasiado más de un día, y el cuerpo tampoco se pone en marcha durante la noche. Es un trabajo largo y laborioso, por lo que los ciudadanos queridos alcohólicos, hooligans, parásitos que quieren trabajar hoy?

Si la fuerza de voluntad no es tan bombea como el pohomyachit poder en el refrigerador durante la noche, entonces, por supuesto, tendrá que hacer concesiones y cultivar gradualmente. Hazte una lista de las debilidades específicas de su / vkusnyashek con los que van a luchar, y las etapas de ejecución. Por ejemplo, renunciar a una cosa al comienzo de cada semana siguiente. Todo el mejor de resistir durante tres días, "hambre" y romperse lejos para completar a una abuela Charlotte.

Todos nosotros, no son sin pecado. Pan negro con semillas de girasol en cantidades razonables, mañana cereal para bebés (lo siento, niños), sob :( y galletas - ahora tengo que prácticamente no hay secretos a la izquierda. Vale, vale, Barbariska también en el horno!

deporte

Tenga en cuenta estos dos meses ya que la batalla contra el local de su grasa, con la esperanza en sus profundidades de encontrar en usted un fan de los estilos de vida saludables. Pero hay que tener en cuenta que en realidad es parte de una conspiración global contra los viejos hábitos en la lucha por una nueva que viene a la meta I-Maine.

La temporada baja - este no es el momento de establecer la intensidad de los registros. Es hora de sentar la base y trabajar en la técnica. En su plan para la temporada baja, voy a escribir en futuras ediciones de la serie "a sí mismo y dejar que otros hudey bajar de peso." Una vez más, sin holivarov del tipo "quién es más fuerte: Chuck Norris o Bruce Lee." Ni siquiera es una cuestión de hecho. El tiempo ha demostrado que, al menos en el Internet Chuck no tiene igual. Todo el mundo está haciendo lo que quiere. Pero si se hace con la vista puesta en el plan B, que es la mitad de Ironman a finales de 2015, es necesario comenzar con un baño.

navegación útil, mientras que nadie ha llegado con cualquier cosa - de marcha nórdica a retrasar la jubilación. Ahora me comenzó inmediatamente a trabajar con un entrenador. Año ocupación por el libro Inmersión total me dio, por supuesto, una gran cantidad. Anteriormente, yo no tenía nada, y ahora no tengo nada dorgayuschiysya ojos. Pero en serio, entonces esta enseñanza pone gran posición del cuerpo en el agua y aprender a nadar en el rasslabone, pero puede olvidarse de velocidad. Por otra parte, los primeros en mostrar el entrenador poco más de un mes antes de la carrera, que no comenzaron su ya desde el principio, y desde afinando los detalles que llevaron a los excelentes resultados: el ritmo puro de Garmin de 4 kilómetros de natación - 1: 50/100 m.

Además de las ventajas obvias de este deporte, la natación para los padres es una excelente ocasión para pasar el tiempo junto con su descendencia. Organizar el entrenador de los niños sacarlo de la misma fuente y no dude en utilizar este tiempo para su entrenamiento en la pista adyacente, hasta talentos potenciales herrero que trabajan con él. Mejor para él acaba de encajar el fin de semana - taxis activo, en lugar de Oblómov-estilo. Y el niño está obligado a decir gracias por dos veces, tirando de la camiseta en el vestuario inmediatamente después de un entrenamiento con una carpeta y tirando gidrik en la primera celda de tránsito 30 años después.

Gimnasio es especialmente bueno en el invierno por varias razones. El tiempo no hace susurro, pero su versatilidad es difícil sobreestimar.

Indecisos atletas (k) de bicicleta para entrar en el invierno para comprar no es una mano, por lo que en primer lugar dos clases de grupo bodibayka una semana le pondrá en la pista deseada.

En segundo lugar, la preparación física general (GPP) - es remo, CrossFit, Trx, al final, y en formadores - todo lo que está cerca de mi corazón. A pesar de las "mentiras" se está reemplazado por una mejor "correr" para una mayor motivación.

En tercer lugar, para correr en la pista - que también es una gran opción, aunque no se ve como tal a primera vista. Después de todo, todo el tiempo, si usted es un hombre de familia y el trabajo, realmente una sola manera. Hacer mañana doble sesión de ejercicios. Por lo tanto, correr o trotar + PCE + led (sólo sin fanatismo aquí, por favor), dirigido / PFD. Además, el hecho de que está allí y los "ladrillos" que a su vez los corredores / ciclistas en triatletas - formación dual, que preparan al cuerpo para la carrera en condiciones reales. Me otpahal la mañana y durante todo el día libre. 10:00 total por semana y el orden.

Pero, por favor, no hay excusas en el estilo de "yo soy un ave nocturna, no puedo levantarse temprano" - me de tales "argumentos" tener un dolor de cabeza. Esto le dice al "síndrome del hueso amplia" - el deseo de volcado todo en una fuerza mayor, que no son independientes. Mucho más allá de los ejemplos no tienen que caminar. Yo mismo '33 se consideraba deshuesado búho. Vamos a tener que levantarse todos los días a las 6 de la mañana, y para ello va a empezar a tener fácilmente una semana de anuncios de la segunda o tercera, si trillado para ir a 10-11 horas.

Y lo más importante - la voz y visualizar el objetivo de unirse a nuestro movimiento: Quiero que el Año Nuevo un nuevo cuerpo, un hueso delgado, Angelina Jolie (subrayado)! Candado en aperitivos y treshachki dzhankfud, cruza sus pies - y hacia adelante, a lo mejor de ocho semanas para que su cuerpo, 3-2-1!

La carga está en marcha!

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