Las modificaciones de ejercicios estándar para aquellos que se están recuperando de lesiones

A veces la espera de la plena recuperación de la lesión y se pierda un entrenamiento no funciona (por ejemplo, debido a la preparación para una competición). Y si parte del ejercicio no se relaciona con el lugar lesionado, que puede realizarse con seguridad, con las áreas problemáticas que no funcionará, y para aislar completamente imposible. ¿Qué hacer? Use modificaciones de ejercicios estándar que se pueden realizar sin riesgo para la salud.

estándar lesiones deportivas se manifiesta por dolor en las rodillas y la espalda. A veces es un problema de la "vida pasada", los cuales fueron obtenidos antes de los deportes activos. Sin embargo, independientemente de la naturaleza de la lesión, la gente quiere mantenerse activo y continuar su formación. En tales casos, el ahorro de modificaciones de ejercicios estándar que reducirán la carga de las partes problemáticas del cuerpo.

Modificaciones 1 y 2. regazo

La primera opción: en lugar de elevar las rodillas salto de altura, salto de un pie a otro, sólo tiene que marchar en el lugar, levantando las rodillas alta.

La segunda opción: el estándar "Jumping Jack" se reemplaza un paso al costado. Nos hizo a un lado en un salto atrás fácil a su posición original, y luego simplemente entramos en un pie diferente y fuimos de nuevo a su posición original. No se olvide de seguir trabajando con las manos, al igual que en ejercicios estándar.

modificacióny 3 y 4. regazo

Primera realización: En lugar de realizar cuclillas en cuclillas estándar, utilizando un soporte de pared.

La segunda opción: en lugar de sentadillas con saltar hasta una posición en cuclillas, las manos tocan los calcetines y volver a la posición inicial.

Modificación 5. Los hombros y parte superior del cuerpo

Estándar flexiones pueden ser reemplazados por flexiones con las rodillas, los pectorales en la colina (tap dance, bancos, sillas y así sucesivamente), y si es muy duro, flexiones de la pared. Durante los ejercicios el diafragma retrae a descender todo el cuerpo junto con la pelvis (algunos son presionados sólo el pecho, dejando el culo en la parte superior) y sin doblar la cintura. También es necesario tener cuidado con la cabeza y tratar de mantenerlo recto, no suba mucho y no tirar de la nariz y la frente al suelo.

Modificación 6. regazo

Correr tumbado en tope (alpinistas) puede ser reemplazado por varias modificaciones. La primera variante (escaladores lentas): acaba de entrar lentamente, tirando alternativamente las rodillas hasta los codos en la barra.

Opción dos (deslizamiento escaladores): se coloca debajo de la toalla pies o ruedas especiales y deslizar los pies hasta los codos, de pie en el bar.

Modificación 7. el exceso de peso

Si estás bien con las rodillas y no hubo heridos, pero hay el exceso de pesoCon el que difícil ponerse de pie en la barra, o para realizar las mismas run-ups mentira, se puede utilizar un sofá o un banco con el fin de facilitar la aplicación de estos ejercicios. Puede ser cualquier otra colina. Lo principal en este caso - para eliminar el exceso de estrés en el cuerpo y así reducir el riesgo de lesiones.

Modificación 8. Espalda y bíceps

Si no se puede hacer pull-ups debido a problemas temporales con la espalda y los brazos, trata de las opciones ligeras: seleccione baja superficie tal como una mesa, y tire hacia arriba a ella, apoyando los pies en el suelo, o colocar la barra entre dos sillas, si existe tal disponible.

Por supuesto, estas modificaciones de ejercicios estándar son la versión ligera y dan menos estrés, pero aún así es mejor que La falta de formación.