Medbol - un simulador de barato y compacto

Medbol - un agente de carga en peso de 1 a 20 kg, aunque también hay modelos exóticos con más peso. Lo más a menudo se utiliza para la carga adicional como una alternativa a pesas o poises. Pero las opciones de trabajar con él un poco más. Su ejemplo, se puede lanzar, atrapar y pasar pareja.

Una de las principales ventajas de medbola como un entrenador para los entrenamientos en casa - su compacidad. Que ocupa poco espacio: incluso el más grande medbol no supere los 40 cm de diámetro. Además medbol pelota no elástico, que no ruede o saltar alrededor de la casa.

Por otra parte, se puede llevar con usted al gimnasio o en el patio, donde hará una variedad en sus entrenamientos.

¿Cómo elegir medbol

Pruebe sus ejercicios habituales: el peso de la bola debe dar una ligera resistencia, pero La coordinación de este debe ser exacta a la formación mantenido seguro y ligamentos músculos. Tenga en cuenta que incluso si la tienda se encuentra una bola de luz, que tendrá que hacer varias series de 10-20 repeticiones.

Para mejorar la flexibilidad y agilidad en principio será suficiente balón no más de pesaje de 1-3 kg. modelos más pesados ​​son adecuados para el entrenamiento de fuerza para los atletas bien entrenados. En cualquier caso, es mejor comprar la bola un poco mejor, y sustituirla por una más pesada con el tiempo. No lo compre para el crecimiento.

Con respecto a la forma, en contraste con los modelos con asas o en forma de dirección, la bola redonda habitual es adecuado para un mayor número de ejercicios. Por lo tanto, se recomienda preferir los clásicos.

Ejercicios con medbolom

El entrenamiento con medbolom como un agente de carga

No se puede simplemente tomar demasiado pesado medbol en la mano a la complicación adicional de lo común rechoncho o ejerce sobre la prensa.

entrenamiento funcional

Puede Clamp medbol no sólo en las manos, sino también entre las rodillas o utilizarlo como apoyo. Aquí es un conjunto básico de ejercicios clásicos para todo el cuerpo.

1. Para entrar en calor:
   • Sentarse en el suelo con las piernas separadas, utilizando la bola para soporte durante el estiramiento dinámico;
   • De pie con las piernas ligeramente dobladas, tomar medbol en la mano y envuelto alrededor de sí mismo, pasar por detrás de la otra parte;
   • De pie con las piernas ligeramente flexionadas, ligeramente en cuclillas, gire la cintura, pasando la pelota de lado a lado en el nivel de las rodillas;
   • estar de pie, medbol elevación por encima de su cabeza, estirar, y luego bajar la pelota por los pies (se puede caer y luego agacharse para recoger).
2. Flexiones. La dependencia de la pelota añade una formación clásica de la coordinación del ejercicio.
3. Torsión. Puede tener el balón en sus manos y tirando de su cuerpo cuando se levanta, pero puede, por el contrario, presionado entre las rodillas.
4. Giros del torso. En pie o sentado se gira en la cintura, teniendo el balón tanto como sea posible a un lado.
5. Planck. Apoyarse en las manos medbol (o una parte): mantener el equilibrio sobre la pelota se incrementará la barra de carga ordinaria.
6. Para la elevación superior del cuerpo y bajar el balón en sus manos:
   • Bajar los brazos hacia abajo, tirar de la pelota, los brazos a la altura del pecho flexión;
   • medbol de distancia; la cabeza, los codos están apuntando hacia delante, estire los brazos por encima de la cabeza;
   • estirar los brazos delante de usted, levante los brazos rectos por encima de su cabeza con la pelota (que puede tirar suavemente medbol).

Haga 10 repeticiones. Tómese su tiempo para realizar movimientos sin problemas a cabo el trabajo de cada músculo.

entrenamiento de voladura

Para aumentar la masa muscular es mejor elegir la pelota más fuerte y utilizarlo como el baloncesto: con la fuerza de tirar contra la pared, para que pueda rebotar y luego coger. Este tipo de ejercicios son particularmente eficaces para los músculos superiores del cuerpo (manos, pulse Atrás), así como mejorar la coordinación y la resistencia.

Localizar la pared más fuerte y llevar a cabo una variedad de lanzamientos:

1. Cara a la pared, la pelota a la altura del pecho: la puesta al día (como una pelota de baloncesto).
2. De lado a la pared, la pelota en la pared del fondo de la cadera: lanzan en diagonal hacia arriba.
3. De lado a la pared a una distancia mayor, la pelota en la pared del fondo desde el hombro: potente disparo en diagonal hacia abajo con salto corto simultánea a las paredes laterales de un impulso adicional.
4. Se coloca en una lado de la rodilla a la pared, el peligro en el más alejado de la pared desde el hombro: rodillo diagonalmente hacia abajo.
5. Espalda contra la pared, la pelota a la altura del pecho: con un giro de la inclinación de la carrocería hacia delante - variante del primer ejercicio complicado.
6. Espalda contra la pared, doblando hacia abajo en la parte inferior de la pelota: tirar de nuevo a la pared. La dificultad es que se necesita para atrapar la pelota.
7. Frente a la pared a la altura del pecho medbol: un fuerte salto y liberar las manos para arriba con la pelota tanto como sea posible (no es necesario soltar la bola).

Hacer 5-10 tiros a un ritmo rápido, descansando entre ejercicios durante 1-2 minutos. No se olvide de poner la otra cara de resolver golpes con ambas manos.

Ejercicios en pares

Cuando se hace ejercicio juntos recuerde que medbol - simulador de pesada. Estar atentos a su pareja no dejar caer la pelota.

1. Pie espalda con espalda, con los pies anchura de los hombros. Apoyarse y pasar el socio pelota, y luego se enderezó y tomar la pelota desde la parte superior.
2. Como arriba, pero pasar el balón en la parte inferior y la inclinación lateral.
3. Al igual que el anterior, gire la cintura y pasar el balón a nivel del pecho.
4. Uno frente al otro a una distancia de 1-2 metros, lanzar la pelota el uno al otro en el pecho.
5. Como el anterior, pero la caída de la bola desde el tórax a través de un golpe en el suelo en el medio entre los dos.
6. De rodillas, uno frente al otro, lanzar el balón desde el tórax a través de un golpe en el suelo entre los dos.
7. Se coloca de lado el uno al otro, medbol eleva por encima del hombro y tirar entre sí a través de un golpe en el suelo en el medio entre los dos.
8. Parará de lado el uno al otro. Levantar la bola por encima del hombro y tirar entre sí a través de un golpe en el suelo en el medio entre los dos.
9. De pie frente a la pared junto a la otra, lanzar la bola contra la pared para que pudiera captar la pareja.

La realización de un ejercicio durante 1 minuto, 30 segundos y descansar unas funciones de conmutación.