Masculina de la aptitud tendencia este otoño - caminar con una mochila
Deporte Y Fitness Noticias / / December 19, 2019
Ultramarafontsy de ejecución con una mochila a la espalda, que contiene todo lo necesario: agua, comida, botiquín de primeros auxilios y un cambio de ropa. Corren con el peso extra, no porque les guste, sino porque es una necesidad. Pero resulta que, en la actualidad se planea tendencia de la aptitud de los nuevos hombres - corriendo cargados con mochilas en el modelo de marchas forzadas de marines. De acuerdo con los médicos y entrenadores, el ejercicio es una gran opción para cualquier persona con cualquier nivel de formación.
marchas forzadas con detrás pesada mochila, y la munición completa - rutina para muchos soldados, especialmente aquellos que sirven en unidades de élite. Entre los civiles, esta actividad se llama sacos de ruck. Rastrillar - correr o caminar con una mochila cargada con. Si los soldados pueden ir hasta 30 km y más de 90 kg de peso detrás de él, entonces no necesariamente emular completamente la formación militar. Para la resistencia de entrenamiento no se ejecuta necesariamente, suficiente para añadir un poco de peso (8 kg) y dar un paseo con él en el parque a pocos kilómetros - se puede descubrir un nuevo tipo de entrenamiento!
Kechidzhan Doug (Doug Kechijian), un fisioterapeuta y un ex comando, cree que esta es una excelente opción de aptitud para la persona promedio. Esta es una actividad muy sencilla con la carga ajustable, que no requiere ningún equipo especial y da resultados visibles.
ventajas
Se quema calorías. Por ejemplo, un simple paseo de 30 minutos para el hombre quemaduras promedio alrededor de 125 calorías, pero es necesario añadir a ella mochila con peso ligero, y 125 calorías se convierten a 325 kcal (de acuerdo con la colección física actividades).
Dan John (John Dan), un entrenador bien conocido y autor de ¿Puede ir, considera que este tipo de entrenamiento es especialmente eficaz para quemar grasa.
Esto facilita o impide el dolor de espalda. Esto es especialmente importante para aquellos que pasan la mayor parte del día se pasa sentado. A continuación, ir al gimnasio y comenzar a levantar la barra o sentado en el simulador, se arriesga a dañar su espalda. Al menos por lo que dice Stu McGill (Stu McGil), médico y profesor de biomecánica de la columna vertebral, autor de Ultimate Fitness y rendimiento.
Las personas que han obtenido la hernia intervertebral, a menudo se inclinan hacia adelante al caminar. Sólo se hace la situación peor y más dura presión sobre la hernia, ya que hay que dar al cuerpo una cepa aún mayor en los músculos de la espalda para mantener la posición vertical del cuerpo.
Mochila con bajo peso como complemento de la caminata ayuda a apoyar la espalda en posición vertical, para que sus músculos no tienen que trabajar tan duro.
Es una forma segura de desarrollar la resistencia. Jason Hartman (Jason Hartman), un entrenador soldado de las unidades especiales del ejército de Estados Unidos, dice kardiopreimuschestva de caminar con una mochila comparable con un trote largo. Pero, a diferencia de correr, que es bastante traumática (posiblemente lesionado - 20-79%, de acuerdo a la investigación por el British Journal of Sports Medicine), rastrillar le hace menos propenso a las lesiones. Ayuda a desarrollar una resistencia a las caderas y la postura en general y hace que su otra actividad asociada con el deporte más seguro.
A través del desarrollo de la resistencia en el gimnasio de la eficacia de sus entrenamientos también aumentará.
Es barato y hace salir. Como dijimos anteriormente, este tipo de condición física no requiere ropa o equipo especial. Todo lo que se necesita - es usted y una mochila cómoda con una pequeña carga. Todo. Puede dejar una bolsa de repuesto en el trabajo e ir al gimnasio a la hora del almuerzo. Esta es una gran manera de relajarse de los monitores y pantallas que nos rodean por todas partes, y sólo relajarse.
conseguir la formación
Seleccione su peso. Así, en primer lugar es necesario determinar el peso óptimo de la carga. Por primera vez podría ser el 10% de su peso corporal. Por ejemplo, si su peso es de 68 kg, debe tomar con 6,8 kg. Una vez que se sienta cómodo con el peso, se puede aumentar la cantidad hasta 15 kg.
Pero una vez que usted no puede tomar una gran cantidad de peso! Puede llevar una mochila de 15 libras durante días o incluso meses después de la formación, pero si usted acaba de tomar este peso, se puede romper ti.
Cuanto mejor sea la descarga? Ya es posible dejar que su imaginación vagar. Todo depende de lo que tiene a mano. Puede ser una mancuerna, tortitas de un bar, una bolsa de arena o ladrillos. Con el fin de que el peso no está colgando dentro de la mochila, es mejor que lo envuelve en una toalla.
Para un pequeño peso se puede utilizar cualquier mochila, pero para la versión pesada (el mismo 15 kg), es deseable encontrar una mochila con un buen apoyo.
Siguiente! Ahora usted puede ir a dar un paseo, trote ligero o una pequeña caminata. Antes de que usted no fue de excursión con mochilas o incluso un pequeño paseo, puede empezar a hacer daño a los músculos en un lugar bastante inesperado para usted: los músculos alrededor de las rodillas, las nalgas y la espalda baja.
Y no olvide que no sólo se puede caminar, pero correr con una mochila. Pero esta opción es sólo para personas entrenadas y sin lesiones en las rodillas y la espalda!
El # 1 del New aptitud tendencia Tienes que probar este otoño