Los problemas de rodilla y cómo evitarlos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Uno de los más populares de las lesiones en los corredores - una lesión de rodilla. Además, algunos oponentes corriendo y gritando que se ejecutan mata las rodillas. Especialmente si usted tiene kg adicionales (en este caso es realmente cierto). Pero, de hecho, el daño directo que causa la ejecución de las rodillas que aún no han sido probados. Es decir que, por supuesto, puede lesionar la rodilla (y no sólo), si se rompe las reglas y correr por delante de la carreta. Pero si todas las reglas de seguridad con sus rodillas van a estar bien.
Por lo tanto, la revista Runners World publicó un artículo sobre los 5 hechos sobre los corredores de vuelta que necesitan conocer.
1. Artritis y funcionando
Sí, los corredores también sufren de artritis de rodilla - es un hecho. Pero al mismo tiempo la oportunidad de ganar de ellos, de todos modos, a menos que los demás. Los estudios a largo plazo han demostrado que los corredores son menos propensos a sufrir osteoartritis rodillas. En un estudio, que duró 18 años, asistieron a los corredores y los que están lejos de correr. Como resultado de la osteoartritis desarrollado en el 20% de los corredores y el 32% de las personas que no gustan de correr. Otro estudio mostró que las posibilidades de hacer esta enfermedad en los corredores en comparación con aquellos que prefieren caminar, se reducen a la mitad. Y un estudio encontró que entre más corra, menor será la probabilidad de obtener la artritis.
2. El desgaste del cartílago, el funcionamiento y la edad
Algunos expertos en medicina argumentan que el desgaste del cartílago en la rodilla - esta edad. Sin embargo, aunque no hay evidencia directa de que la ejecución acelera este proceso. En un estudio se observó a dos grupos de personas que son propensos a hacer que la enfermedad aumenta. Un grupo de control comenzó a funcionar en un programa especialmente diseñado, y el otro simplemente no hace nada. Como resultado, la condición del cartílago de los participantes del primer grupo mejoró, mientras que la segunda condición sigue siendo el mismo.
3. suplementos especiales no son capaces de renovar el cartílago
Por desgracia, lo que no le ha prometido en los anuncios, suplementos especiales no ayudarán a hacer crecer nuevo tejido de cartílago. Los suplementos más populares, tales como la glucosamina puede ayudar a la osteoartritis, el cartílago protección de la rodilla y contribuir a una mejor lubricación de la articulación de la rodilla. En otro estudio, los médicos observaron las personas, las rodillas artríticas, durante dos años. Un grupo tomó una preparación especial con vitamina D, y el otro, respectivamente, no. Como resultado, dos años más tarde se descubrió que la diferencia entre su estado de regazo no.
4. "Corredor del codo"
La lesión en la rodilla en los corredores más famoso se llama "rodilla del corredor", en la medicina conocida como condromalacia rotuliana - una inflamación del cartílago debajo de la rótula. Los corredores que sufren de este síndrome tienden a tener algunas características comunes - las nalgas y los muslos débiles que la inestabilidad realizar más hasta los pies, debilidad muscular del cuádriceps, lo que hace difícil el movimiento de la rótula correcta y tendones tensas, que parte de transferencia de la carga sobre una cinta de correr rodillas. Pero el programa de fortalecimiento realizado correctamente puede ayudar a corregir estos problemas.
5. Hay algunas maneras simples para hacer su feliz rodillas
Como se mencionó anteriormente, la debilidad o la fuerza en las piernas pueden conducir a ciertos problemas, por lo que necesitan ser fortalecidas.
Además, el exceso de peso en las rodillas le da una carga adicional. Cada adicional 0,5 kg de su peso da 2 kg carga adicional en las rodillas. Y precisamente porque correr es considerada una de las mejores herramientas para la pérdida de peso, en los corredores de gama con problemas de sobrepeso con sus rodillas. Comienza a funcionar sólo después de mucho a perder peso.
Trate de correr sobre una superficie plana con el fin de evitar cambios en las rodillas.
En este artículo, una vez más apunta al hecho de que los corredores no se puede descuidar un buen estiramiento y ejercicios que fortalecen los músculos y los tendones de las piernas. Y a continuación, ejecute le llevará sólo la salud y el placer.
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