Trotar ritmo vs pulso: Un principiante de alarma mirada

Empezar a correr muy difícil. Se sabe todo, porque comenzó a hacerlo en casi cada uno de nosotros. Muchos dejaron en el primero a segundo entrenamiento.

Comienza a correr - es experimentar incomodidad, sufrir. Pero como dijo maratón del escritor japonés Haruki Murakami (Haruki Murakami), el dolor es inevitable, pero el sufrimiento - una elección personal.

Inga AlmiranteLa práctica psicoterapeuta del Río de Janeiro en caliente, en el que todo se ejecuta, por supuesto, en los pantalones blancos, este invitado conversaciones materiales sobre la lucha interna consigo mismo durante la carrera de la piratería y la vida se divide como para funcionar en placer. Que se ejecuta en el pulso de no abrir para un atleta experimentado, pero muchos principiantes no se dan cuenta que lo más importante en la formación no es la velocidad y la frecuencia cardíaca y la duración. Que se advierte que la carga en funcionamiento.

Corro menos de un año y medio en funcionamiento tres o cuatro entrenamientos por semana. Ya tenía cuatro descanso de un mes (vuelta atascado; cansado; cansado; bronquitis). Todavía no pasó la primera media maratón, y mucho menos una maratón. A su espalda, mientras que las cinco carreras de diez, uno-a-uno y 12 kilómetros por 15 kilómetros. Mi objetivo a corto plazo - a correr 10 kilómetros, al menos, un segundo más rápido que una hora. Nunca he fallado. Por otra parte, hasta ahora no había ni siquiera una sola carrera, siempre que no tuviera que dar un paso en la media distancia.

Estamos hablando de "aperturas alegres" en la gloriosa ciudad de Río de Janeiro, que es por lo general a una temperatura de 30 ° C batido otros atletas sudor empieza a regar ya en el segundo kilómetro de la carrera. Aquí, cada dos o tres semanas, el domingo a cabo una carrera colectiva que, a excepción de fiesta no va a nombrar: la puesta en marcha área llevó a cabo una degustación de cerveza, y en el programa de la carrera por lo general se afirma y actualmente en funcionamiento, y caminar (caminar con una cerveza y colectiva autofoto). No hay ambiente de competición o de un ajetreado superar. Parecería estar nervioso?

En realidad, soy el terapeuta, no a los deportistas. Especialmente en lo profundo de esta verdad se vive por mí aproximadamente seis kilómetros de distancia. Los cinco primeros que correr rápido. Como ya he legado a mi primer entrenador, "comienzo rápido, correr rápido y terminar más rápido." En el primer kilómetro se obtiene normalmente para satisfacer el ritmo de sueño, bobinado zig-zags y superando a las madres con cochecitos, fotografiado en la memoria en el fondo del arco y corredores-autofotos partir palos. La segunda y tercera kilómetro funcione sin problemas. En el cuarto estoy empezando a perder fuerza, pero me obligo a correr rápido. En el quinto caso de turbidez: mirando el reloj, entiendo claramente que para correr más rápido y registrará ya no están a 10 kilómetros no brillo. "Oh, usted todavía puede tener tiempo para poner un registro personal de 5 kilómetros" - que sugiere una mente sofisticada, y la velocidad de las fuerzas últimos.

En la sexta retribución kilómetros de alcance - impotencia y una ola de decepción. Me registro, por supuesto, no se debe poner, porque desde el principio a correr más rápido, pero aún un poco de ahorro de energía en el cálculo en el top ten. La decepción da paso a un ataque de autocompasión, y por lo general comienza síntomas corporales gamma: hormigueo en su lado, Sed, debilidad en las piernas y varios otros "Nehochuha"... Desde que a tumbarse en la hierba, se para mí el hecho de saber que pasear a sus perros aquí. Enciendo el paso, y luego correr sin parar a la línea de meta, animando a sí mismo de que no se les dará una medalla y lo estará esperando para la familia con las llaves de la casa.

Mientras se mueve a inventar todo tipo de diferentes razones por las que tiene que ejecutar. Pero también les devalúa, porque el registro no va a suceder.

Esta es una imagen interna de la carrera continua con la intención de batir su mejor marca personal. Postración que se unen precisamente al hecho de que la instalación de "tengo que correr hacia atrás y ganar," yo no motivar. Competencia y nunca debe motivar a la gente con ansiedad severa. Por el contrario, que aumentará en gran medida la alarma, porque junto con el "he" encendido "de repente, no puedo" y "no parecen tener." Este trío desalienta dudaron de mí mismo un corredor para que cualquier placer de la carrera fuera de la cuestión.

Hoy fue la primera vez de una manera diferente. Requisitos previos para el cambio, veo dos: un cambio de entrenador y comenzaron a seguir la dinámica de la frecuencia cardiaca (Garmin Forerunner 225) Tal como se aconseja nuevo entrenador. Se volvió mi cruz país Feem-padrino, su fondo es mi primer entrenador ve medusas apáticos perezoso.

Una semana antes de la carrera a los 12 kilómetros de la serie local de Athenas he recibido una carta del entrenador diciendo:

Carrera 12 km, y esta vez simplemente no se están quedando fuera por un tiempo y correr hasta el final y sin interrupción, y por esta Monitorear el pulso (incluyendo alertas en el reloj) para ejecutar no más (pero no por debajo) de la cuarta zona pulso. Piense en esta carrera como un ejercicio eficaz no sólo su cuerpo sino también la mente. Según mis cálculos, a este ritmo, no se acaba de ejecutar hasta el momento a la línea de meta sin parar, pero tendrá al mismo tiempo, más o menos normal que se sienta.

Debo admitir, freno es utilizar todas las características del funcionamiento de su cronómetro, y hace apenas una semana, aprendí a poner advertencia. Resultó que se ejecutan en los medios de pulso para dejar de tomar el examen, dejar de exigir de él imposible correr relajado (que no significa que poco a poco).

En algún lugar en el medio de la carrera he dado cuenta de que el ritmo cardíaco se adapta a la carga, y reduce gradualmente la velocidad, de manera que no se extienden más allá de la cuarta zona. Esto significa que los registros no serán exactos y no debe ser - lo que es un alivio! La comparación de su fortuna para mí típico de 10 kilómetros de correr en el precio, me parece que se ejecuta en el pulso está funcionando sin problemas, correr suavemente y con mucha confianza.

Seis kilómetros fue perfectamente como el séptimo, octavo, y así sucesivamente. Después de la quinta marca de kilómetro comenzó a parpadear muy rápidamente, y puedo decir que en el espacio interior del tiempo fue la carrera más fugaz en mi poco de práctica. El proceso era el momento de girar la cabeza, admirar el océano, mirar a los otros corredores. Aproximadamente a 1,5 km Corrí para "caballo" - el abuelo, en cuyos bolsillos es algo gracioso clic, recordando a los cascos. Y fue aún mucho por él para superar, pero de lo contrario habría salido de la cuarta zona de frecuencia cardiaca.

El resultado de la carrera: 12 kilómetros en 1 hora 17 minutos, pero la satisfacción profundo, deseo de continuar, la ausencia de cualquier signo de fatiga.

Este texto fue escrito en la cabeza entre el séptimo y undécimo kilómetros. Fue genial!