¿Es posible construir el músculo después de 60 años

A pesar del hecho de que con la edad, se pierde una gran cantidad de fibras musculares para construir músculo en la edad media y avanzada es todavía posible. Pero vale la pena teniendo en cuenta que el proceso de crecimiento muscular en las personas jóvenes y mayores es diferente.

Lo que los científicos dicen

Puede ganar masa muscular, incluso si alcanza la mediana edad (40 a 60 años), o cambiado a su frontera.

Nuestro laboratorio y otros han demostrado repetidamente que las personas de edad avanzada músculos también crecen y ser más fuerte.

Markas Bamman, director del ejercicio centro médico de la Universidad de Alabama en Birmingham

En el estudio,El ejercicio de dosificación para retener las adaptaciones al entrenamiento de resistencia en los adultos jóvenes y mayores. ¿Qué pasó Bamman, hombres y mujeres de 60-70 años que participan en el entrenamiento de fuerza. El desarrollo muscular que tuvo lugar en la misma proporción que la de 40 años de edad.

Sin embargo, el proceso de crecimiento muscular es diferente en niños y los ancianos.

Los músculos esqueléticos están formados por diferentes tipos de fibras. Cuando se llega a la edad madura, dos tipos de cambios que les ocurran.

Markas Bamman

Algunas fibras mueren, sobre todo si no se cargan los músculos para el ejercicio. Los adultos que llevan un estilo de vida sedentario, pierden del 30 al 40% del número total de fibras en el músculo después de alcanzar los 80 años de edad. Las fibras restantes se comprimen con la edad y la atrofia. Si estamos haciendo es aumentar el tamaño de las fibras musculares atrofiados, pero no su número.

Resulta que a pesar de la formación, que no va a aumentar el número de fibras musculares. Sin embargo fibras atrofiados se unen en el trabajo y aumentarán de tamaño, por lo que los músculos se vuelven aún más grande y más fuerte.

Cómo hacer ejercicio para asegurar el crecimiento muscular en la mediana edad y de edad

La idea es regular, aumentar gradualmente el peso. Comience a visitar el gimnasio y crear un plan de formación.

Para iniciar los procesos bioquímicos necesarios para aumentar la resistencia de las fibras musculares, es necesario para acoplar los músculos al fracaso.

Los participantes del estudio fueron entrenados Bammana con pesos especialmente seleccionados para los sujetos eran capaces de realizar 8 a 12 repeticiones hasta el agotamiento. Después de que era el momento para relajarse. Los participantes repiten cada enfoque de dos o tres veces y va al gimnasio tres veces a la semana.

Si usted nunca ha hecho el entrenamiento con pesas, consultar con un entrenador o especialista entrenando con la gente después de 40 años.

Un ejemplo ilustrativo de lo que se puede construir el músculo y en la vejez - krossfiter 73 años de edad, Jacinto Bonilla que hace que muchos de ellos nunca soñado de muchos jóvenes.