INFOGRAFÍA: Constructor Marathon
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Datos y estadísticas interesantes acerca de la maratón y sus participantes.
Si usted todavía se pregunta difícil de correr o no correr, esta infografía arrojará luz sobre los puntos comunes y hablan de hechos interesantes.
El récord de ajuste de la velocidad de los hombres por Patrick Macau Misuoki - 2 horas 3 minutos y 38 segundos.
Melanie Johnston, de 34 años de edad - el participante más joven, que corrió 100 maratones.
El participante de mayor edad de las mujeres de maratón - Gladys Barr '92!
Bonk - fase de agotamiento, durante el cual las reservas agotadas de glucógeno, la reducción de los niveles de azúcar en la sangre y el único ejercicio que se puede hacer en este estado - trotar.
Carbo-loading - una dieta que ayuda a llenar las reservas de glucógeno en 3 días.
DNF - no ha terminado.
DNS - no se ha iniciado.
fartlek - la palabra sueca para el entrenamiento del intervalo - alternando correr rápido ritmo lento.
Splits negativos - la segunda mitad de la distancia se recorre más rápidamente que la primera.
Euforia del Corredor - sensaciones de euforia que experimentan algunos atletas después de largas carreras.
cirio - reducir el kilometraje en unos pocos días o semanas de entrenamiento antes de las competiciones importantes con el fin de lograr los máximos resultados en la carrera.
Común teme corredores de maratón
El retraso en el inicio de la competición
lesionarse
Llegar al límite de sus fuerzas
Llegado a terminar último
incompleta
mal tiempo
Ir mal camino
lesiones corredores de maratón
Crick - 32%
El estiramiento de los articulaciones de la cadera - 20%
Lesión de la rodilla - 30%
Tendinitis (dolor e hinchazón) del tendón de Aquiles - 17%
Fractura a causa de la presión - 9%. Si no recuerdo mal, a una fractura de este tipo casi alcanza uno de nuestros amigos-corredores, pero todo fue grieta.
fascitis plantar o espolón del talón - 26%. El dolor de talón que se produce cuando la carga sobre el talón
Problemas con la articulación de la rodilla (una gran cantidad de presión sobre los músculos de la pierna, que en el peor de los casos pueden conducir a una fractura) - 16%.
normas de seguridad
Calentar antes de correr.
Correr en una superficie plana.
Los tramos largos para terminar un paseo que se enfríe un poco y se calme.
Use zapatos para correr.
Beber suficiente agua.
En el caso de lesiones de recordar R.I.C.E. - reposo, hielo, compresión, la recuperación (poner el pie para que quede ligeramente elevada).