Ejercicios de fuerza con fitball ideales para los corredores
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Ya hemos publicado una selección de entrenamiento de fuerza para los corredores que ayudan a nuestro cuerpo a ser aún más fuerte, más rápido y prepararlo para funcionar. Hoy vamos a seguir hablando de ejercicios útiles y prestar especial atención a los ejercicios con fitball que ayudan a formar una prensa de alivio y un torso fuerte!
¿Por fitball? Debido a que el ejercicio en tiempo de ejecución, además de la carga de alimentación estándar, añadir un seguimiento más constante y equilibrio, y esto complica el ejercicio y le da una carga adicional, obligando a todos los músculos trabajen aún más sin problemas.
La investigación en el laboratorio de biomecánica de la Universidad de San Diego han demostrado que el entrenamiento con el fitball particularmente eficaz para el frente y los músculos abdominales laterales que funcionan sólo durante la carrera.
"Cuchillo plegable"
Repita de 10 a 12 veces.
Lo que funciona: los hombros y los músculos del cuerpo.
Extensión en las articulaciones de la cadera
Repetir de 6 a 8 veces.
Lo que funciona: caderas, las nalgas, los músculos del cuerpo.
volver estiramiento
Repita de 10 a 12 veces. Para las variantes más complejas pueden recoger una mancuerna.
Lo que funciona: inferior de la espalda, los glúteos, la parte media de la espalda y los hombros.
listón
Es lo mismo que la tira estándar, pero que no descansan contra el piso, y en fitball. Usando bola permite aún más profundo para trabajar los músculos abdominales y otros músculos del cuerpo. Se retiene en esta posición durante al menos 30 segundos (minutos preferiblemente uno y medio).
Se pone en cuclillas con fitball
Lo que funciona: los músculos del cuerpo, las piernas y los músculos de los glúteos.
Se pone en cuclillas detrás con fitball
Lo que funciona: los músculos abdominales, los flexores de la cadera, pectorales.
formación integral
Cada ejercicio se realiza por 10 veces. Correr tres vueltas.
Lo que funciona: todo el cuerpo. ;)
Esta es sólo una pequeña parte de lo que hay, y que va a seguir investigando para usted y recoger más y más ejercicios que le ayudarán a ser más flexible, más dura, más fuerte y más rápido!