Cómo convertir el sofá en un equipo deportivo completa

Siempre es fácil encontrar excusas para no ir a por los deportes: no hay tiempo, energía, estado de ánimo, gimnasio. Sin embargo, con el fin de cambiar su forma y dejan de crecer en exceso de peso, se puede entrenar en casa.

Eugene Levitan

El entrenador del proyecto "I Can».

Las casas pueden hacer ejercicios eficaces, mientras que viendo la película. En este artículo ofrecemos un total de cinco ejercicios. Y si quieres entrenar completamente en su sitio, pasar 30-40 minutos al día y aún así obtener un resultado notable, por favor inscribirse en el curso de formación en línea, "que pueda". Las clases comienzan el 1 de mayo.

I Can!

1. Se pone en cuclillas sobre una pierna

Parará de lado al sofá, se puso sobre él una pierna recta. Sentarse, tomar su pelvis ligeramente inclinada hacia atrás hacia adelante casco. Asegúrese de que la rodilla de la pierna de apoyo se mantiene plana a pie.

Haz tres series de 20 repeticiones con cada pierna.

Trabajar los músculos de los glúteos y los muslos internos.

2. puente de los glúteos

Acuéstese boca arriba a lo largo del sofá, puso el pie en el brazo. Tire una pierna. caderas Máxima fuerza de elevación altos, apriete las nalgas y mantenga esta posición durante unos segundos.

Haz tres series de 20-30 ups en cada pierna.

El ejercicio dirigido a la elaboración de los músculos de las nalgas.

3. inversas flexiones

Palma pone en el borde del sofá. Estire una pierna y levantarla paralelo al suelo. Doblando los codos, bajar la pelvis hacia abajo, al mismo tiempo, elevar la pierna hacia arriba. Enderezando los codos, volver a la posición inicial y repita. Trate de mantener los codos lo más cerca posible al cuerpo, y la parte de atrás no se presiona contra el sofá.

Haz tres series de 20 repeticiones con cada pierna.

El mejor ejercicio por la flacidez de los brazos, que trabajan los tríceps.

4. curling

Acuéstese sobre su espalda y doblar las piernas. Las manos detrás de la cabeza. Retorcer el cuerpo hacia adelante, con la barbilla casi tocando el pecho y la exhalación. Volver a la posición de partida y la inhalación.

Haz tres series de 30 veces.

Trabajar los músculos abdominales.

5. esquina

Sentarse en el borde del sofá, la espalda y los brazos magra se inclinan ligeramente. Apoyándose en las manos, tirar de las rodillas hacia el pecho y enderezar las piernas paralelas al suelo.

Haz tres series de 15 veces.

Excelente es trabajar los músculos abdominales enteras.

No sea perezoso y no inventan excusas: siempre se puede encontrar 20-30 minutos para mantener la forma. Y si usted ha decidido comprometerse seriamente en la figura, y luego unirse a nuestro entrenamiento y la nutrición a distancia programa de "yo puedo". Vamos a ayudarle a alcanzar excelentes resultados.

I Can!