Cómo cambiar a los zapatos minimalistas
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Estoy seguro que muchos de lectura "nacido para correr"Ellos quieren que tirar sus viejos zapatos para correr con un tacón grueso y empezar a enrollar kilómetros minimalista New Balance, Altra o Vibram. O se puede leer post sobre cómo reforzar la minimalista correr el pie calzado. En cualquier caso, no es necesario que se diera prisa y cambiar de manera tan dramática de todo, aquí, como en la carrera como un todo, requiere un enfoque gradual. El Dr. Nicholas Campitelli en su libro "Correr en el calzado minimalista" Se da algunos consejos útiles sobre cómo hacer la transición cómoda y lo más importante no hubo heridos.
Es posible que quiera ejecutar en los zapatos minimalistas desde los primeros kilómetros, pero su cuerpo aún no se ha adaptado a ella. Los primeros en sufrir serán los músculos del pie no son muy tensas y se debilitaron antes, ellos no serán capaces de hacer frente a nuevas cargas. Además, aumenta la carga sobre el "resto" cuando se ejecuta en la nalga talón y los músculos y los tendones de la pantorrilla y la parte posterior del muslo. Por no hablar de los huesos en un inicio rápido estilo de correr el riesgo de fractura por estrés.
Típicamente 10%
Al aumentar la carrera a campo traviesa en zapatos para correr minimalistas que tenga que añadir a ellos no más de 10% por semana. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse y reducir el riesgo de lesiones.
Sobrecarga - la razón principal para la mayoría de las lesiones de esquí de fondo. No importa, se ejecuta a través de 20 o 60 kilómetros a la semana, normalmente el 10% para ayudar a prevenir lesiones. Al aumentar la carrera a campo traviesa en zapatos para correr minimalistas que tenga que añadir a ellos no más de 10% por semana. Esto ayudará al cuerpo a adaptarse y reducir el riesgo de lesiones.
Por ejemplo, si se va a ejecutar de 5 km, a continuación, poner en los primeros 500 metros, mientras que usted todavía no está cansado, zapatos minimalistas, mientras que el restante 4,5 a ejecutar a través de las zapatillas de deporte viejas habituales. Una semana más tarde, la distancia en los zapatos nuevos se puede aumentar hasta 1 km, y en la antigua reducido, respectivamente, a 4 km, y así sucesivamente. Puede iniciar la transición a una cinta de correr cuando el cambio de calzado durante el ejercicio no entregará muchos inconvenientes.
Si ejecutó previamente en las plantillas ortopédicas, no es necesario retirar todos a la vez, hacerlo de forma gradual, su entrenamiento se verá por lo que: zapatos para correr minimalista, después de zapatos ordinarios sin plantillas ortopédicas, y zapatillas de deporte entonces ordinarias, pero con ortopédica plantillas.
Esté preparado para el dolor muscular retraso en la aparición
¿Cuándo comenzar a tomar cualquier ejercicio, luego al día siguiente por lo general se sienten agujetas. Si vas a correr en los zapatos minimalistas, a continuación, se cargan los músculos que no han sido previamente involucrados, por lo que estar preparado para el hecho de que en las primeras semanas habrá un dolor en las pantorrillas, superior pie y su bóveda.
Totalmente proceso de transición puede tardar hasta un año. Menos entusiasta! Va a anhelar a correr y correr con zapatos nuevos. No le dé esta voluntad deseo, ya que podría afectar a la seguridad de su cuerpo para adaptarse. Sea paciente y hacer las cosas poco a poco, y luego usted será capaz de evitar lesiones durante el período de transición.
Si mueve o sólo va a seguir adelante con el minimalista habitual zapatos para correr, recomiendo leer El libro del Dr. CampitelliNo es grande y sólo cuesta 2 $.