Cómo empezar a correr en 40 años y el primero en funcionamiento 5 kilómetros en 2 meses
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hoy publicamos un material muy motivador de nuestros lectores Khoroshilova Alexander. Por cierto, no se pierda, y nuestro texto acerca de las razones para correr y por qué creemos que es muy empinada y fenómeno importante!
Este texto es para niños 30+. Si alguien no tiene el deseo de leer un montón de cartas - abajo es un resumen.
entrada:
1. La ausencia completa de entrenamiento físico - deportiva nunca ejecutada
2. La ausencia de exceso de peso: 85 kg / 183 cm
3. 5 años como un no fumador después de 15 años de servicio
4. Yo no bebo.
5. Algunos problemas con los gastroenterólogos.
6. El pie plano.
La idea de hacer algo que me he sentado durante mucho tiempo - así, simplemente porque de alguna manera es necesario para mantener el cuerpo en buen estado de funcionamiento. Los últimos 15 años han estado trabajando en la oficina del cerebro, por lo que fue necesario agitar alguna manera el cuerpo urbano. Pero, como sabemos, es no, entonces las posibilidades.
Me ayudó a mi hija. Ella está seriamente involucrado en los deportes, y no podía ser descargada en el momento de nuestras vacaciones en Turquía. Por lo tanto, se decidió a correr por la mañana, y hacer especial compleja-PFD en el gimnasio todos los días.
Se entiende que correr a la hija 07 a.m. solos no pueden, y empecé a correr con ella. Fue una marcada "autopista" de 800 metros, por lo general encontramos dos veces. Pero después de una esposa hija, salir a correr reemplazó a nadar (no me gusta esta cosa), y se quedó en la "autopista".
Me ha gustado mucho. Eso es justo - la motivación, especialmente en presencia de los compañeros de la cerveza grasos en el modo de 24 × 7 a granel., Aire caliente hermosa,
Grandes amaneceres - en definitiva, contribuye todo.
Ran en la antigua raza no a través del país a un kilómetro y medio. No hay problemas
experimentado (recuerde - Nunca encontré después de la escuela). Por supuesto, en tal aire húmedo ya una temperatura, incluso si el correr a primera hora de la mañana, cambiando mojado después de la quinta etapa. Estoy corriendo sobre asfalto y baldosas.
Ventajas de los dos: Puede ejecutar sin camisa (no el más importante), y el segundo, que yo al principio no me llamó la atención: no es necesario calentar. Ran regularidad durante dos semanas en un día, fatiga ni malestar experimentado.
Al llegar a casa (suburbios), decidí continuar funcionando. Era agosto, todavía caliente, por lo que el primer mes es casi nada ha cambiado. Casi.
Al final resultó que, a raíz de Turquía calentó inmediatamente. Probablemente debido al medio
alta temperatura músculo nunca se "congele." En Rusia, por lo que no - una vez que comenzó a correr en su lugar 15-18˚S 25-30˚S, los músculos se obstruyen, e inmediatamente después de los 5 minutos de trote.
Correr con tales microtraumatismos muscular está lleno de lo que tengo: terneros enfermos, la nadkosnitsa músculo frontal, el talón y la parte delantera del pie. Con respecto a la resistencia banal y fuerza de las piernas, con esto no tengo ningún problema (y esto no es surge): las piernas después de ejecutar hasta ahora nunca se sacudieron y funcionando debido al hecho de que las piernas no tienen, ni siquiera Paré.
Retirarse №1, sobre el placer. Corro para mí, para la salud, sin ningún
objetivo global. Estoy corriendo porque es fresco - la compañía dijo que "corro por la mañana." No en el clochard empresa, por supuesto, y la gente comprensión. Corro porque es muy agradable para conocer mejor el lumpen que a las 7 voy a trabajar, esta vez con una lata de cerveza o negro ruso. Me quedo con el placer y para la diversión :)
Por lo tanto, cuando se ejecuta con placer que no dudé a su vez a moverse, y luego otra vez en la carrera, lo que permite que el cuerpo descanse. Pero incluso esto no ayuda. Teniendo en cuenta el hecho de que en un primer momento no se ha ejecutado más de un kilómetro, es decir, no más que en Turquía, escribirlo en músculos no entrenados no funcionó (en Turquía no hacen daño a cualquier cosa), me decidieron a prestar más atención a calentar y entrenamiento. Una vez más, en nuestro clima, y para mí personalmente, era esencial que tan pronto como no me caliento simplemente caminar al parque, y un pequeño conjunto de calentamiento seguido de la pomada, se redujo gradualmente en toda lugar.
Al mismo tiempo empecé a estudiar la cuestión de equipo, ya tiro no iba a correr y correr a las viejas zapatillas de correr que eran demasiado grandes para el empleo, ya no quería. Y luego me metí en la boca del animal terribles las más importantes en el mundo - el sapo. Decidí ahorrar dinero y para empezar a comprar más fácil. Nada bueno salió de ella - pies en zapatillas de deporte barato enferma más. Entonces todavía tienen que comprar Asics. porque pies calienta a mí muy lentamente, una vez comprado un largo entrenamiento, y les termotolstovku (cuando escribió estas líneas, ya estaba claro que este deporte ropa caliente a 5 no se debe usar: sobrecalentamiento) y camisa. Todo Reebok - no soy un fan de esta marca (no, yo no estoy en absoluto), simplemente se acercó al tamaño y funcionalidad. Sí, pantalones cortos, incluso con un bolsillo en la parte baja de la espalda en el centro - un bolsillo no está suelto y bien capta el teléfono y las llaves.
Cuando estoy corriendo por la espalda a su vez reposo y hacer pasos rápidos sesenta. cómo
Por lo general, durante este tiempo, los músculos tienen tiempo para relajarse. He leído mucho acerca de las carreras de la tecnología "con
calcetín "o" con el pie", pero sabía una cosa - el cuerpo lo dirá. Ahora dirige a
Técnica mixta: el acto de apertura y la primera vez en sus dedos de los pies cuando está cansado de los huevos -
Enciendo el talón. Hay otro método, que es bien relaja la pantorrilla durante la ejecución - al levantar sus pies y moviéndose hacia atrás balanceando el calcetín aún más atrás, para desovar completamente relajado. Y corrió por la mañana cuando más cuando menos. Después de un tiempo me di cuenta que podía correr más - de alguna manera el cansancio desapareció. Me encontré con un ritmo fácil al punto y medio meses. Tuvimos que aumentar de alguna manera.
Hace dos semanas, llegué al estadio, ya que está a la mano y todavía está abierta. Hay revestimiento de goma y más fácil de ejecutar. Probablemente, por lo que después de cuatro o cinco vueltas, pensé - y no al hecho de Pyaterochka? El hecho de que la fatiga, como tal, no me siento en las piernas - todas las sensaciones desagradables se producen en otros lugares, sino porque sus pies son, el resto puede soportar. Especialmente porque hay un paso. Ran unos cinco años, no está muerto, pero muy alegre sensación - no ahogada, el corazón no saltó (creo que es necesario medir de alguna manera el inicio del pulso). Acerca de - porque va al paso tres veces. No grabar una carrera, porque No había ningún propósito, no me acuerdo del tiempo.
Después de esto había estado enfermo, perder algo de entrenamiento debido a la lluvia, y empezar a correr de nuevo. Y ahora, gracias al clima, decidió ejecutar un cinco honesto, no en el tiempo, pero sin detenerse. Debo decir - que tiene sólo uno, treinta pasos. No sé lo que era debido, pero comenzó a funcionar con gran dificultad. Había una sensación de que el músculo se acerca obstruido. En el segundo kilómetro para terminar el pensamiento - no para el funcionamiento de una vaca. La tercera de alguna manera se enderezó. En la cuarta parada era demasiado tonto, y la fatiga no ha aumentado. Cuando era el quinto kilómetro - dado cuenta de que todavía podía, y se detuvo. El plan debe ser llevada a cabo, y el cumplimiento del plan viola la armonía de todo el proceso productivo (que soy yo de ella). Y yo oído hablar de la "Runner", y tengo toda la euforia en el pasado.
En el proceso de pies corriendo expresó su total acuerdo con el jefe con problemas, un poco de hígado y pulmones indignados comenzaron a correr hacia el final del ronquido. Se observó en el corazón de preocupación. Después de una ducha, se acostó y cerró veinte minutos, me desperté como nuevo, al día siguiente no hay consecuencias.
tiempo de funcionamiento de aproximadamente 40 minutos, un poco más rápido que la velocidad de la marcha. Pero, de nuevo, sin consecuencias para el organismo, y esto es importante. Ahora voy a aumentar gradualmente el ritmo de hasta 30 minutos, a continuación, aumentar la distancia demasiado. Lo más importante - que es divertido. Como se mencionó en una película: "La salud no es necesario reforzar - que debe ser protegido!".
Por lo tanto, resumen:
1. Comienza a funcionar cuando no hay nada que hacer, y preferentemente en un lugar cálido y soleado.
2. Ejecutar - que es genial. Repetir a sí mismo 10 veces, tres veces al día durante
semana. Entonces - no se detienen.
3. Comprar un buen calzado de inmediato.
4. Nunca se quede "en la moral y de carácter fuerte." Cansado - ir un paso más. writhed
Huevos - vaya al paso. 5. Para empezar a correr durante 15 minutos a un ritmo muy fácil.
6. Seleccionar un régimen de entrenamiento y no violarla. Dos veces a la semana - OK, tres -
bueno, pero que sea exactamente tres.
7. Permita que se le sin condiciones - esta es la manera más fácil. Simplemente dígase
- corro, independientemente de la duración del sueño, el tiempo y la condición (dentro de lo razonable) que se pueden hacer hoy en día, etc.
8. Aumentar la carga sólo cuando las piernas pronta: "Y vamos a
círculo?".
9. Ya he dicho que se ejecute - que es genial?
10. Asegúrese de negociar con la familia: con el tiempo corriendo tomará tiempo
cada vez más, una ducha por la mañana en la "hora punta", una larga sesión de ejercicios en el fin de semana - es todo
es necesario negociar. Al final, casado / marido no va más allá para el corredor.
Ahora sobre tehpodgotovke. En varios momentos, he probado varios programas para el androide, y no he encontrado el ideal para mí. No voy a describir en detalle las interfaces y oportunidades - en la red es todo lo que hay. Escribo una breve experiencia práctica. Tal vez algo que no se dio cuenta, pero pasan mucho tiempo para estudiar el funcionamiento no quieren, porque el objetivo principal para ejecutar, y no entiende las complejidades del software.
ADIDAS Adidas miCoach: micoach.com
El programa, que habría sido perfecto si no fuera por un gran pero: se inicia el registro de entrenamiento para activar el GPS. es decir, es necesario esperar a que el satélite, y luego pulse el botón "ir". Sin embargo, el programa tiene una ventaja muy grande - programa de formación en ruso con una salida de voz correspondiente. En la etapa inicial no es muy útil para mí, voy a tratar de usar en entrenamientos largos a velocidad en 5 km.
Imágenes (en este caso, el error incluido pie):
Fácil de usar "plug and forget" programa desde Nike +
Sólo en Inglés, no se puede crear un plan de ejercicio arbitrario. Pero cuando se inicia no espera que la activación del GPS - si no están directamente involucrados, es el problema de un corredor que no pueden esperar a que el programa, pero apenas a la derecha para correr.
El siguiente conjunto del programa fuera de su interés www.runtastic.com.
Nada especial no encontró en ella todo el mismo que en los dos primeros. Excepto por el hecho de que el incomprensible apoyo más vocal, y alrededor de 5 km en general se me olvida digo :) Y yo no era capaz de cargar datos en el servidor - todo el tiempo se informó que hay prevención, y el servidor disponible.
Cabe señalar que después de dos meses de trote regular? Más coraje, no me siento como 10 años atrás 6:00 sueño no es suficiente. "Cerebro" descanso de la más intensa circulación no ha sucedido todavía, pero la motivación (ver. más arriba) es muy fuerte. Si todo va de la forma que desee - en el próximo año voy a correr 10 km, y luego en la media maratón, que se puede limpiar;)
P.S.:Nashemu gobierno debe tratar de "Drogas - para perdedores" cada 10 Doshirak torcedura sotsialku y "Running - que es genial, ya que aumenta la duración de las relaciones sexuales con las chicas "(una frase complicada, ya que el texto podría decir mi hija :)