Cómo ejecutar correctamente - sin dolores en las articulaciones y tendones
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Cuando empecé su formación, Lo primero que empezamos a correcta, era mi técnica de carrera. He oído algo y en alguna parte que tiene que ejecutar en el dedo del pie, pero la realidad era todo lo contrario. Estoy usando mi viejo Nike con un tacón grueso, continuó golpeando los talones. A partir de esto, después de largas distancias hinchadas rodillas, y por la noche no era demasiado agradable en la articulación de la cadera. En resumen, no fue muy fresco. Por otra parte, un amigo, un ferviente opositor de la carrera en absoluto, y me dijo: "No entiendo por qué correr si daña las articulaciones. Me duelen las rodillas después de correr. He decidido no seguir adelante. "Y en los comentarios y cartas escribo constantemente acerca de lo que tiene siempre algo le duele. Por lo tanto, Aquí es cómo resolver sistemáticamente todos estos problemas a la vez.
El problema es realmente sólo una - que usamos para correr en el talón. Nos agitaron los brazos y tirar la pierna hacia adelante, con la esperanza de que de esta manera vamos a correr más rápido. ¿Y sabe por qué tenemos este 'canal'? Debido modernos fabricantes de zapatillas para correr "ayuda" nosotros. Ellos están haciendo más y más golpes de talón que absorbe, que se vuelven más y más grueso. Y resulta que corremos, corremos, sufrimos, sufrimos, y luego se lanza a correr cuando la fuerza para soportar más. Debido a que no hay una guarnición no va a salvar de la conmoción de la fuerza que se pone el talón en el suelo tan a menudo y tanto. Se lanza una pierna hacia adelante y aterrizar en el suelo. La onda de choque hace que cada vez más los accesos a la rodilla, el muslo transmite esta fuerza de impacto con una rodilla a la cadera, muslo - en el cuerpo y que acaba golpeado a sí mismo mientras se ejecuta. Y todo esto a causa de una gruesa del talón de su zapato. Te perdono, ahora ...
Si usted no cree, a continuación, llevar a cabo un experimento de este tipo - ir a la pista, y no la superficie dura, y hace lo que hace correr descalzo en el zapato. Golpearán el talón al descubierto a 100 metros en la pista. Rápidamente se cansa. Entonces, ¿por qué nos dejamos la zapatilla de deporte que no se deja descalzo corredor de Kenia o triatleta corriendo en una zapatilla de deporte plana 42 kilometros? ¿En qué momento nos convertimos en rehenes de los zapatos y sólo en ella puede funcionar correctamente?
El primero que comenzó a hablar abiertamente sobre la práctica vicioso en el que los atletas a correr sobre los fabricantes de zapatos de tacón y los producen se entregan monstroidoznye zapatos gruesos, se convirtió Gordon Pirie. Un poco sobre Gordon:
Durante su carrera, ha establecido cinco marcas mundiales. Era dueño de un registro en el de las mujeres 3000 metros 1956-62. Piri ganó la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Verano en 1956 a una distancia de 5000 metros, sólo superada por el famoso corredor soviético Vladimir Kutsu. También fue un tres veces campeón de Cross Country Championships Inglaterra.
En 1998, Gordon Pirie estaba en el Libro Guinness de los Récords como el hombre que había estado funcionando 347.600 kilometros. Para la comparación - la distancia a la Luna 384.000 kilómetros. Su atlética activa carrera duró 45 años!Wikipedia
Las principales tesis de la teoría de que se ejecuta en la punta de Piri
- Mientras se ejecuta, no es necesario tirar la pierna hacia adelante y la tierra en el talón. Esto provoca que los golpes y causar una lesión. Por otra parte, el aterrizaje en el talón, se frena, y obligado a volver a aplicar una fuerza dispersa.
- A la tierra que tiene en la parte delantera del pie, que en el momento del aterrizaje se encuentra bajo el centro de gravedad, lo que provoca el frenado. Su funcionamiento como correr "pato" - que necesita para empujar de forma intermitente y abruptamente desde el suelo como si se ejecuta en una plancha caliente.
- Para que pueda ejecutar más porque sus pies están en el aire por más tiempo y relajarse. Estás aterrizajes ya no pesados - que son reemplazados por réplicas discontinuos y frecuentes. Este modo de operación de energía más económica de los músculos de las piernas.
- Para acelerar sólo tiene que aumentar la velocidad de movimiento de las piernas, pero no la dispersión. aumento de velocidad permitirá cambiar más tarde y se extendió, pero todavía caerá bajo el centro de gravedad y no derribar la velocidad.
- El calzado para correr necesitan en soles con el mismo espesor en toda su longitud. Si se ejecuta correctamente, krosovok borrado bajo el dedo del pie, el talón no. Piri técnica se domina, se encuentra que el talón voluminosos interfieren fuertemente! Ver qué está funcionando campeones olímpicos, que tenían una larga carrera, no es que en la actualidad.
- Las manos están a lo largo del cuerpo, ayudando a que le tirones.
- No se incline hacia adelante y mirar hacia el horizonte!
En general, si te gusta correr, pero está sufriendo de dolor, no le gusta correr, pero quieres amor, quieres correr más rápido y no salir lastimado, a continuación, leer un libro que Gordon Pirie escribió un solo día! Muy emocional y completa del producto. Se llama "Huir rápidamente y sin lesiones». Gordon ordenó que el libro debe ser hoy distribuye de forma gratuita, como está ocurriendo.
Mira cómo el movimiento armónico del corredor en este video:
Después de leer este libro hoy, decidí hacer un experimento y ejecutar así como está escrito en el libro sin tener que cambiar en el talón. Compré nuevos zapatos para correr, no es perfecto, pero no tan gruesos como mis anteriores (en la foto no es visible, pero la diferencia es enorme, si se sienten en el interior):
Debido a la formación de hielo, me encontré con el hielo. Sólo en el dedo del pie, justo derecho y no inclinado hacia adelante. Era resbaladiza y empujar fuera de la tierra no era cómodo. Si yo estaba corriendo en el talón, que podría ser un gran trueno, simplemente porque la pierna enderezada casi incontrolable. Ejecución de la prueba casi 5 kilómetros Nunca me encontré, y cuando, después de que el primer kilómetro que RunKeeper Dijo «ritmo promedio es de 5:04 minutos por kilómetro», me quedé de piedra, porque ahora es el momento muy difícil para mí y sin hielo. Y esto no es de asfalto. En un ritmo muy relajado, me encontré con la distancia habitual del ritmo promedio general 05:20, mientras que hace una semana yo estaba en el hielo se cubre generalmente sin apresurado a apoyar literalmente exhalando! Ahora muy interersno probarlo en una carretera normal seca :) La única cosa que hay que decir que con el fin de mantener esta racha Necesito un poco de tiempo para la práctica - las pantorrillas no se utilizan para la carga de un tal, que dieron antes de las articulaciones y los dolía la espalda y enfermo.
Y, recordar el "canguro dirigido a los pies sólo en su primer impulso pasa el 100% de la energía disponible trote, para cada impulso posterior se gasta sólo el 10% de la energía, "Así que hay que ejecutar - de forma rápida y por un largo tiempo, y todavía económicamente.
Y cuando haya completado su primera carrera a los pies de las zapatillas de deporte viejas y caminar unos pocos metros a pie, a continuación, se dará cuenta de lo mucho que evita que el talón de espesor, que debería... um um... ayuda? ;) Hoy en día, creo que voy a cortar ella para que me irritaba!
En la justicia se basa para decir que los fabricantes de entender la tendencia y hacen que acaba de tales zapatos correr descalzo ( «correr descalzo"):