Cómo ejecutar primer maratón y no meter la pata: una experiencia personal
Deporte Y Fitness Motivación / / December 19, 2019
Tatyana Baturina
Director de Relaciones Públicas de la empresa Quadro eléctrico, un aspirante a escritor, un corredor.
prehistoria
Decir, un maratón puede ejecutar sólo el 1% de la población. Pero no es el deseo de entrar en el misterioso círculo sportomasonov me llevó a él. Maratón fue el reverso de mi autodestrucción. Voy a hablar de eso, ¿qué, por qué y cómo corrí la maratón de París 8 de abril, 2018. A menudo me revolví en busca de respuestas a las preguntas y se dio cuenta que la información sobre los aspectos de entrenamiento para el maratón de aficionados no es tanto, por lo que decidí hablar de sus experiencias.
Hace un año, he intentado en vano para dejar de fumar. Aplasté un cigarrillo en la caja cerca de la oficina, prometió a sí misma que era la última, y luego todo se repite. Me imaginar sin un cigarrillo, algunas personas no son capaces ni siquiera ahora. El auto-engaño de la terrible enfermedad en la que el cigarrillo me mataría, no vino. Me di cuenta de que tengo que crear una situación espeluznante donde fumar está en realidad poner en riesgo la vida. No a través de los míticos años, todas estas gárgolas falsos en los paquetes, pero aquí y ahora.
La primavera pasada, me acabo de encontrar con frecuencia y entusiasmo. Yo fumaba después con un doble placer. Pero eso es una larga distancia, por lo que yo sabía, que ya era de fumadores no es compatible. Peligrosa. Imposible.
Así que he firmado para la media maratón y así dejó de fumar.
Después corrió un par más en el verano y otoño fui a las montañas, donde tan poco oxígeno. Y después de las montañas de mi amigo y yo fuimos a comer y hablaron acerca de qué es lo que ahora queremos de la vida. Ella quería a París, y quería nuevos desafíos para poner de nuevo a sí mismo en una esquina y se encuentra con vino rosado y un cigarrillo por una mesa en la calle Rubinstein acerca de lo que estaba empezando a pensar en secreto.
Y de alguna manera recordamos que en París la maratón en la primavera, y las ranuras de inmediato comprado. ¿Fue una decisión espontánea también, si yo era tonto? Absolutamente. Y lo más terrible no era el temor de muchas horas de funcionamiento o supernagruzkoy y el miedo salir de la formación, que temen existe una excusa lo suficientemente convincente como para salir de la forma, y luego el resto de su vida en las profundidades del alma desprecian ellos mismos. Ganso caminar sobre el cuerpo. Y entonces empezamos a preparar.
formación
formación
Aunque tengo varias veces corrieron 21 kilómetros, estaba claro que para una distancia doble de la necesidad de encontrar un entrenador que va a hacer un plan y saber qué hacer. Compañero aconsejó Egor Chernov. nuestro tiempo de entrenamiento cayó en los meses de octubre a abril, por lo que el entrenamiento a intervalos semanales se llevó a cabo en el edificio de la pista de carreras en Krestovsky.
Para ser sincero, al principio pensé que unas cuantas veces para llegar al gimnasio. El técnico le dará consejos sobre la técnica, escribir un plan hasta que el maratón, y todo lo que puede hacer usted mismo. De hecho, en la preparación de un montón de matices. Estamos comprometidos con el entrenador todas las semanas cada seis meses.
Por supuesto, se puede preparar por su cuenta. Por ejemplo, usando Runkeeper u otro aplicaciones. Creo que no hay nada malo con eso. Sin embargo, la posibilidad en cualquier momento para consultar con un entrenador y tener el factor de control cuando, después de cada entrenamiento que necesita para informe a una persona autorizada, muy influenciado el éxito de la evento.
La preparación para un maratón - es largo y monótono.
Ahora sé que todas las distancias de kilómetros en el distrito Almirantazgo y en el Neva, sé que en la cara de la piedra leones y cariátides por el puente de medición, cuántas canciones New Found Glory necesidad de llegar desde su casa a la línea de costa Neva.
Una vez a la semana durante 2-3 horas, llegamos a la pista: en el programa eran intervalos, ejercicios de carrera, estática. Para los otros días, el entrenador era un entrenamiento de cross-country plan. Cinco días a la semana. En promedio 50-70 kilómetros por semana. El sábado o el domingo - formación a lo largo de 15-30 kilómetros.
Para comunicarse, hemos creado un chat, donde tuvimos que tirar los informes y discutir los problemas urgentes. Ahora, no importa donde fui, lo que importa lo estaba lleno mi día, tuvimos que encontrar tiempo para funcionar. Si hubiera sabido que la tarde después del trabajo está ocupado, tuve que ir por la mañana. A veces había noche correr y trotar numerosos en los viajes. Esto, entre otras cosas, una manera fresca para explorar una nueva ciudad o la costa. Yo estaba corriendo en España, Copenhague, Bali, Moscú, Krasnaya Polyana y Karelia.
equipo
El entrenador dijo una vez que lo más seguro que se ejecuta en el parque, en la pista o en la arena. Hubiera sido impensable: si uno se imagina Loop 500 vueltas en el exterior cuadrada en el teatro Fontanka, articulaciones de la rodilla dejan de parecer algo necesario en el hogar. Si aún corre sobre asfalto, la única manera de asegurar las piernas para comprar cross-country zapatos en una enorme planta del pie.
Tenía que ir a la tienda para los maniacos de carreras reales, idiotas para correr en la pista bajo la supervisión del vendedor y como consecuencia comprar Hoka One One con una suela blanca gigante de aspecto raro. Se ven como un malvavisco, atada a los pies. Entrenadores fueron cancelados. Me encontré con ellos por más de un millar de kilómetros, mis articulaciones en buen estado, y los zapatos todavía se ven como nuevos. Zapatillas de deporte resistió el hielo, tormentas tropicales, aguanieve, y el sol abrasador. Definitivamente recomiendo.
Otros atributos útiles se pueden añadir un cinturón de bolsa de funcionamiento. Lo compré por casualidad en el won dinero en la máquina en Finlandia. Y fue la mejor compra del año. La bolsa se coloca teléfono, geles, parches y teclas. Y sin embargo no está suelta en el cuerpo mientras se está ejecutando.
También compré calcetines a los huevos protegió durante entrenamientos largos y cálidos corriendo los pantalones de H & M Sport. Reloj con el monitor de frecuencia cardíaca Suunto, que ayudan a mantener la pista de tempo kilómetros de relojería y todavía una gran cantidad de indicadores que me dio un marido.
Equipar un poco complicado establece la necesidad de tren en invierno.
A sudar en la calle a -10 ° C, la necesidad del cuerpo para vestir en varias capas de ropa. Me salvó la ropa interior térmica, algunas cosas de montaña ultraligeros rompevientos Red Fox y rashgardy en el que entrenó a los boxeadores. Esta chaqueta delgada y ligera de manga larga, similar a sorferskuyu Lycra que toma el sudor y mantiene caliente. En lugar de ello, a veces me llevaba ropa interior térmica bajo los pantalones ajustados de lana. Por supuesto, el sombrero obligatoria, una bufanda y guantes calientes.
Durante el entrenamiento, yo estaba escuchando música, conferencias y libros de audio, conversando con un amigo, cuando nos encontramos juntos, hablando por teléfono, escribí historias en mi cabeza, contemplando su vida.
comida
Yo solía pensar que trotar - una manera excelente adelgazarse. Realmente era así, cuando no fuera por el cuerpo en un trabajo tan mediocre. Durante el entrenamiento, no derramó una sola kilogramo. Por supuesto, si tuviera todo el tiempo pegado a una dieta saludable, o siga las instrucciones del libro "peso competitivo. Cómo convertirse en seco para un máximo rendimiento "y otros sabios consejos, me hubiera secado. Pero el hermano feo funcionamiento, el nombre de los cuales "pueden y comer, corro alrededor", y mi amor por la comida dañina Hicieron su trabajo sucio, lo que resultó en un amigo, nos fotografiar en el espejo, firmaron "corredores masa ".
Durante el entrenamiento, me encontré con los geles y la necesidad de tener una charla en la carrera.
Al principio pensé que era una especie de valentía, pero no una verdadera necesidad física. Pero cuando el entrenamiento real de largo, yo hubiera sabido lo que estaba pasando, si el tiempo no come nada después de dos horas de carrera. Se ejecuta hasta el momento, pero entonces usted sufre de náusea, Dolor de cabeza y pérdida de fuerza.
He aprendido a tomar geles y barras de proteínas con él, y los fines de semana me salvó mi marido a veces me trajo un plátano y una Coca-Cola en algún lugar en el kilómetro 25 de Krestovsky isla. La unión también estaba recibiendo vitaminas y "Panangin" durante todo el entrenamiento.
La semana antes de que el entrenador de maratón nos ofreció un circuito de alimentación de fantasía. la descarga de hidratos de carbono, cuando estás tres días comer sólo proteínas y de tren para pasar todo el glucógeno, y después de tres días de consumir hidratos de carbono y proporciona sverhzagruzku glucógeno. Esto ayuda a evitar la maratón "pared" cuando las fuerzas se van después de 30 kilómetros.
Puedo decir que el circuito funciona. No hay pistas sobre el ninguno "pared" de nosotros no lo hicieron, aunque a cierta distancia, vimos a las personas con los labios azules, que se llevaron a una ambulancia.
complejidad
En algún lugar a finales de enero, fue el período más difícil. Y él no estaba hablando de la lesión, enfermedad o una carga excesiva. Mientras que aumenta la carga, fue emocionante a experimentarse a sí mismo para la fuerza, zapatos de disparar cada vez un poco de un hombre cambiado, sólo algo nuevo que aprender sobre sí mismo.
El más desagradable y pesado fue el período en el que la formación de zadolbali. Aburrido. Y el tiempo de repente siento.
Sábado se convirtió en día begotsentrichny: desayuno, un trote largo, una ducha de agua caliente, cena. Después del trabajo, no se puede ir donde quiere, y necesitan ser arrastrado a la ropa de cambio, y después de una hora de correr a lo largo de la línea de costa, donde se sabe que cada losa de granito. Y va a llegar a un período difícil de imaginar. O ir a la pista y ejecutarlo 68 círculos idénticos. Este aburrimiento engendra la ira y el deseo de dejar todo.
Entonces me salvé audiolibros. Una vez que encendí el audio libro de Pelevin de "agua de la piña por una bella dama" y media hora más tarde lamentar que ya era hora de volver a casa.
Aparte y añadir al esfuerzo intelectual - que es mi receta para la monotonía azules.
A la mayoría de los mejores momentos desagradables no se produjo en el maratón, y la formación. Aquí está:
- La formación a lo largo después de la llegada Bali de +30 hasta -10 ° C y 22 kilómetros sin comida. temperatura fría Wild aguas abajo.
- Entrenamiento en el 4-5 de la mañana, cuando no había ningún otro momento.
- El entrenamiento de una semana después de 30 kilómetros cuando el cuerpo no tiene tiempo para recuperarse, y el cuerpo era como una ventaja de vertido.
- Ocho kilómetros después de tres días en la dieta de proteína durante cuatro días antes de la maratón, incluso cuando las palabras pronunciadas en voz alta, parecía un desperdicio de energía.
- El entrenamiento del intervalo después gripe.
Pero después de todo esto, me di cuenta de que puedo hacerlo mejor de lo imaginado antes. Y es increíblemente valioso descubrimiento.
maratón
Llegamos en París, en la víspera de la maratón. Para la carrera de compra y se imprime el mismo uniforme negro con la inscripción Convertir su dolor en el poder. Se han registrado, conseguir una habitación con chips y paquetes de arranque, enfriar mochilas en ejecución. Densamente tuvimos la cena, y por la mañana ya encontramos en los Campos Elíseos.
En la maratón de París 55 000 personas participaron este año. De éstos, 290 - Rusia, 5000 - mujeres. Los esposos acompañados a empezar con un amigo en la zona y fueron a dar un paseo. Estábamos esperando por ellos en el kilómetro 30, donde se suponía que debían darnos geles adicionales. Declaración de no más de tres unesosh, y no debe haber cada 5 kilómetros, a partir de la 15a.
Al comienzo de la música estaba jugando, las personas se están calentando, cantando.
Un ambiente increíble de un evento deportivo internacional gigante nos llamó la atención en el acto. En aras de un evento tan vale la pena vivir.
Por último, la cuenta atrás y el lanzamiento. Corrimos.
La primera de diez kilómetros de caminar a través del centro: Campos Elíseos, el Louvre, la Plaza de la Bastilla, la estética y el valor locos. Fuimos recibidos por la gente del pueblo, ventiladores, fuego, músicos. Se inició entonces un gran parque, e inmediatamente comenzó a hornear el sol, la temperatura de ese día se había elevado a 20 ° C. Nos encontramos bajo los chorros de agua, que eran todo el camino para enfriar los corredores, y sudado de botellas y latas.
Todos siguieron el ritmo: en el flujo de personas y un terreno desconocido, puede ejecutar fácilmente más rápido de lo normal, entonces el poder en el final no será suficiente. Esto impide que muchos maratón familiar. Sigo mirando el reloj, hemos reducido deliberadamente periódicamente.
El 15 kilómetros, así como aconseja el entrenador comenzó a comer geles, y luego naranjas y plátanos, que dieron a los voluntarios en el camino. A continuación, los geles fueron más, pero el día 29 kilómetro nos esperaban amigos y esposos, para vigilar los movimientos en tiempo real en un suplemento especial. Los chicos dieron nuevos geles y correr un poco con nosotros.
En ese momento yo estaba empezando a cansarse y Got auriculares. Música añadió ilusión y esfuerzo. La gente se mueve en torno al paso de acero. De hecho, era difícil después de unos 32 km y hasta el 39º. El tiempo comenzó a tirar como el demonio comenzó lentamente a dolor de músculos muslos. Yo les rociaron con agua, y la cabeza y la espalda, incluso, comía dulces, se hizo más fácil.
Grandes aficionados animando, pósters divertidos (por ejemplo, "ver París y el sudor!"), Trajes locos otros corredores, observar lo que está sucediendo a su alrededor.
Mi amigo y yo estábamos hablando de todo el tiempo. Y entonces la sensación de que se acerca el final eclipsó todos los músculos lloriqueo. Finalmente a nosotros, saltando la valla, y los chicos se vino abajo con gritos de alegría corrieron los últimos metros. inscripción gigantesca Usted lo hizo!, Una medalla y una alegría pura! Algunos devastación saludable.
Comimos naranjas y salir para encontrar un café de jugo de bebida. Y entonces se hizo visible el trabajo efectivo realizado por el entrenador con nosotros. A diferencia de muchas personas que, literalmente, se coloca de manera horizontal en el pavimento, se sentó abrazándose las rodillas, o dormir justo detrás de la meta después de la carrera, fuimos en una ducha sobre mis dos pies, y por la noche y al día siguiente en silencio Caminamos. Un poco de lado por las escaleras, pero aún patadas. Este es mi primer maratón.
Después de la maratón, me di cuenta de que pasé los últimos seis meses, la forma en que quiero pasar el resto de su vida: el aprendizaje de la paciencia en el trabajo y convertirse en campos de aficionados cada vez más increíbles.