Cómo recuperar la respiración durante el ejercicio intenso

En cualquier ejercicio hay un período corto de reposo, durante el cual puede recuperarse y recuperar el aliento bajo los gritos alentadores del entrenador "respirar! Que respiramos!". Cómo recuperar el aliento - cubierta en este artículo.

Cuidar de sí mismo durante el ejercicio - un requisito previo, ya que afecta a la eficiencia y la falta de lesiones. Pero resulta, es igualmente importante para velar por la forma en que relajarse. Cuanto mejor sea el resto de los asignados estos 30-60 segundos, más fuerte, más rápido y más en forma estaremos en la siguiente fase de entrenamiento.

En un estudio realizado en la Universidad de Western Washington, se encontró que para una rápida la recuperación durante el descanso entre los ejercicios de respiración, enderezado y poniendo sus manos detrás de su cabeza o uporshis manos en las rodillas.

Resultado: respiración de esta postura (incline ligeramente hacia delante, con énfasis en las rodillas) reduce la frecuencia de nuestro pulso por más de 22 latidos por minuto en comparación con el resto en la posición alineada.

Lorrie Brilla (Lorrie Brilla), autor del estudio, dice que la capacidad de reducir el ritmo cardíaco y la respiración durante estos breve período de descanso le da una ventaja inicial - usted será más rápido y más fuerte que sus competidores en el futuro después de las vacaciones se acercan, la formación o la competencia.

Si lo hace cardio- o el ejercicio de alta intensidad, la reducción del rendimiento del cuerpo hasta casi la línea de base le da un descanso necesario y la fuerza para un nuevo avance. Es decir, con el descanso adecuado usted tiene la oportunidad de hacer más trabajo y hacerlo más cualitativamente, que cuando está con el lenguaje en el hombro tratando de realizar la aproximación final a valyas los pies.

De acuerdo con todo el mismo estudio, la respiración con una ligera inclinación hacia delante es ideal para una recuperación rápida por varias razones. En primer lugar, la respiración en esta posición ayuda a que el movimiento de su diafragma, como resultado le permite capturar una cantidad mayor de aire en los pulmones con cada respiración.

En segundo lugar, esta ubicación permite que los músculos abdominales desplazan cada vez de los pulmones más de dióxido de carbono junto con la exhalación. Y esto es muy importante, ya que CO₂ Es un subproducto de ejercicio. Con el fin de deshacerse de él, su corazón tienen que trabajar más duro, ya bombear sangre oxigenada a los pulmones y que desaparezcan como dióxido de carbono tanto como sea posible. En cualquier caso, cuanto mayor sea la cantidad de gas que pasa a través de sus pulmones durante la respiración, más rápidamente se recupera el pulso, porque el corazón no tiene que hacer esfuerzos adicionales.

Por último, la posición inclinada hacia delante nuestro cerebro envía una señal de que es el momento de relajarse. Esto desactiva el sistema nervioso simpático, que es sólo responsable de la activa y palpitaciones aumento de adrenalina, e inicia el sistema nervioso parasimpático, lo que ralentiza la respiración y ayuda al cuerpo relajarse.