Cómo recuperar en los intervalos durante el ejercicio

Ni la práctica no está exenta de intervalos cortos de descanso. Los necesitamos a fin de tener tiempo para recuperarse un poco y continuar con renovado vigor. Lo mejor recuperación: activa o pasiva? Se investigan en este artículo.

Cuando un entrenador te dice que durante las pausas que hay que ir y en cualquier caso no sentarse y acostarse, es necesario escuchar a él. Él sabe que un juez bueno! Si comparamos la estática y dinámica de las vacaciones, la estática está perdiendo claramente la dinámica.

¿Cómo funciona la necesidad de reducir la intensidad del ejercicio o movimiento? Lo que puede hacer con ellos mismos durante estos períodos y si el tiempo de descanso depende del tipo de su entrenamiento? Hicham Haozi (Hicham Haouzi), entrenador certificado en Equinox Columbus Circle, respondió a estas preguntas.

I descansar entre conjuntos tienen dos objetivos principales: para disminuir la frecuencia cardíaca y una disminución en la acumulación de lactato en la sangre, que es un subproducto natural de la actividad física. Nos hace sentir como si tenemos en lugar de manos y pies - espaguetis. También se puede causar espasmos musculares, dolor (agujetas) y dolor en las articulaciones.

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entrenador de Hicham Haozi

El seguimiento de su ritmo cardíaco

períodos cortos de descanso entre cada entrenar a su corazón y hacer de manera que la frecuencia cardíaca disminuye más rápido que una persona sin entrenamiento. reducir la velocidad HR - una medida de su nivel de condición física. Dependiendo del tipo de ejercicio (cardio, energía y así sucesivamente) en la fase final de descansar su frecuencia cardiaca debe ser del 65% del máximo.

Medir el pulso es posible incluso en el más si se está haciendo sin especial Cardiosensor o reloj deportivo. Puesto la mano en el cuello, en la yugular de Viena, y contar el número de latidos durante 10 segundos. Luego se multiplica ese número por seis - conseguir sus latidos por minuto. La frecuencia cardíaca máxima se calcula mediante la fórmula: 220 - su edad.

Mantenga un ojo en el reloj

Dependiendo del tipo y la intensidad de su entrenamiento los períodos de descanso entre series deben durar entre 20 segundos y 2 minutos. Si tiene intervalo de intensa cardioLo que obliga a su corazón a trabajar en el 90% de su capacidad máxima, entonces es posible que también Todos necesitan 120 segundos para reducir la frecuencia de pulso de hasta 65% de la máxima permitida HR. Si estaba haciendo abdominales, entonces se puede salir corriendo a un minuto. Y si lo hizo con el peso extra, entonces se puede aumentar el tiempo a 90 segundos.

Y recuerda: tiempo de relajación no debe seleccionarse al azar. No se puede simplemente caminar en círculos hasta entonces, hasta que de nuevo se siente listo para la siguiente serie. Esto bien puede no durar un minuto o dos, sino cinco, diez... veinte. Comenzar después del ejercicio - a continuación, iniciar el coche entero de nuevo. Por lo tanto, en un primer momento que tendrá todo el tiempo para mirar el reloj, pero con la experiencia, aprenderá a sentir el tiempo.

Mover durante las vacaciones

Instructores de programas de grupo durante los períodos de vacaciones se les pide generalmente para referirse al lugar de artículos deportivos, o tomar un nuevo lugar para preparar su siguiente serie. Lo hacen no porque no quieren a continuación, limpiar después de ti. Por lo tanto, el entrenador simplemente convierte su recreación pasiva a activa.

paradas rápidas inmediatamente después del ejercicio en el peor de los casos puede conducir a un ataque al corazón (reducido drásticamente el volumen de sangre bombeada, gotas de la frecuencia cardíaca, contrae los vasos sanguíneos). Si el escenario actual menos pesimista, se puede hacer girar su cabeza. Incluso se puede perder la conciencia durante un período muy corto de tiempo, que generalmente conduce a una caída. Usted no quiere romper la cabeza en la plataforma de paso o pesas?

Hacer algo para mejorar su salud

Durante las actividades al aire libre, usted no tiene que caminar en círculos o, por ejemplo, se ejecutan en el mismo lugar, si se queda atascado en un semáforo en rojo, salir a correr. Hicham Haozi menudo ofrece a sus clientes un poco de un tramo de aquellos músculos que trabajaron durante la aproximación. A veces es fácil de masaje rodillos o desde el yoga para la meditación, que ayuda a centrarse en la actualidad. Y a veces incluso a pie con una botella de agua. Él específicamente las coloca alrededor de la habitación para asegurarse de que los clientes tenían que caminar un poco antes de beber. Haozi cree que durante este tipo de actividades al aire libre no sólo se debe mover físicamente, sino también un poco de pan.