¿Cómo escoger un entrenamiento para su tipo de personalidad
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Regla de éxito en cualquier deporte - entrenamiento pesado y la concentración total. Sin embargo, no se puede mantener durante mucho tiempo la atención sobre el hecho de que usted no está interesado. Es por ello que el mismo programa de ejercicios puede funcionar bien para algunas personas, mientras que otros traen única decepción.
Si el entrenamiento se adapte a su tipo de personalidad, que mantendrá su interés en el deporte y asegurar un progreso continuo. Correctamente seleccionado el programa va a motivar a las clases regulares y persistentes.
Cómo determinar el tipo de personalidad
Para determinar el tipo de cuestionario de personalidad temperamento comúnmente utilizados y carácter de Cloninger (Cloninger Inventario de Temperamento y Carácter, TCI), bien recibido por la comunidad científica.
Este método psico-diagnóstico se basa en el hecho de que cada persona está programado genéticamente a diferentes niveles de los neurotransmisores: la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. Esto es lo que determina las características de la persona.
Según Cloninger Hay tres tipos de personalidad, que son determinados por una cantidad mayor o menor de neurotransmisores: buscadores de la novedad, la dependencia de la recompensa y evitar el daño.
Tipo 1. solicitantes de novedad
Nos solicitantes de la novedad de los bajos niveles de dopamina. Ellos están haciendo todo lo posible para aumentarlo. Estas personas a menudo se convierten en adictos a la dopamina: constante búsqueda de emociones con adrenalina.
Son muy curiosos y rápidamente se aburren. Conducen en las mismas entrenamiento de la fuerza o los deportes de resistencia melancólicos. Son fuertes, pero cansa rápidamente.
Buscadores de la novedad - extrovertidas. Se sienten bien y la gente de todo el amor para competir. A ellos les gusta ponerse a prueba y aprender algo nuevo.
Preferencias en el deporte
Prefieren extremos y deportes de contacto: fútbol o artes marciales. Como buscadores de novedad encajan deportes individuales con cargas de trabajo intensivas cortos: carreras, saltos, lanzamientos.
En el deporte que les gusta el poder especies indicativas, tales como el culturismo. Además, hacen maravillosa atleta CrossFit. Una variedad de ejercicios y la oportunidad de competir no les permiten aburrirse.
comida
Mejor dieta baja en alta en proteínas en hidratos de carbono, la mayoría de la que se consume antes o después de un entrenamiento. Cada 3-4 días vale la pena hacer Refidim - la carga de carbohidratos.
Reglas para entrenamiento eficaz
1. Preparar su cuerpo para el entrenamiento
Al comienzo de la formación necesaria para elevar el nivel de dopamina. Para ello, después de activar los movimientos explosivos entrenamiento fabrica, tales como tres series de cinco saltos verticales.
Durante el calentamiento se acerca al entrenamiento de fuerza, trate de pasar por la fase concéntrica (levantar la cáscara) lo más rápidamente posible. Esto fortalecerá el sistema nervioso, lo que garantiza que la liberación de dopamina.
2. A menudo el cambio de los ejercicios
Cambiar su programa cada dos semanas, para complementar su formación en diferentes tipos de actividades, o los arreglos de entrenamiento diferente dentro de una semana.
Si usted es un levantador de pesas, probar el sistema "Westside". Incluye formación diferente: la fuerza y la velocidad, el entrenamiento de fuerza extraordinaria en lugar de base y cambiar el programa cada semana.
3. Capacitar a menudo, pero no por mucho tiempo
Es mejor organizar el entrenamiento corto pero frecuentes. El entrenamiento pesado puede agotar sus niveles de dopamina, por lo que el día siguiente que necesitará carga de reemplazo - sesiones cortas de ejercicios explosivos que ayudará a volver a surtir dopamina.
Cada día, las altas cargas alternas, reduciendo la formación y la carga media. Entreno seis veces a la semana, un día de descanso. No es necesario descansar durante dos días seguidos, ya que reducirá su rendimiento y hacer la primera práctica después de descansar ineficaz.
4. Pequeña cantidad de ejercicio
Usted es un buen indicador de la fuerza, pero rápidamente se cansa. Llegará a la formación intensiva de 45-60 minutos. Va a tener tiempo para darlo todo, que no se cansa y aburre.
Para ejercicios básicos poliarticulares serán suficientes 4-6 repeticiones para el crecimiento muscular y 1-3 al poder de aislados - 8-10 para la hipertrofia y 6-8 para la fuerza.
5. Cambiar los métodos y estrategias
Si no puede cambiar el ejercicio, cambiar la manera en que realizan. Por ejemplo, puede reemplazar la charla habitual en el cuello, el cuello, haga los ejercicios habituales con mancuernas o pesas en una pierna.
Cambiar el número de repeticiones, trate de enfoque isométrica y explosivo, drop-sets. Su tarea principal - para mantener el interés en la formación, añadiendo constantemente algo nuevo. Será una novedad, se progresará.
Tipo 2. dependencia de la recompensa
Estas personas tienen bajos niveles de norepinefrina - un neurotransmisor que se asocia con la autoconfianza y la sensación de bienestar. La autoestima de las personas que dependen directamente de lo que otros piensan de ellos. Son muy importantes para ser respetado, con el apoyo, los admiraba.
Ellos son muy sociales, simpático, cariñoso, puede ayudar a los demás, incluso en detrimento de sí mismos, porque no hay nada peor para ellos que para alguien defrauda. Su principal motivación - para quedar bien y para complacer a los demás.
Preferencias en el deporte
Por lo general, la dependencia de la recompensa mal mostrarse en deportes individuales, pero perfectamente realizar en equipos. Rara vez se convierten en superestrellas, pero lo hacen todo para que su equipo gane.
también aman el culturismo, y otros tipos de deportes de potencia, ya que permite que se vean bellas, admiradas otras personas y tener más confianza.
comida
Por regla general, están bien Siga la dietaSi sienten la responsabilidad, por ejemplo, si usted quiere agradar a su nutricionista o entrenador.
Ya que la comida en sí mismo puede ser una recompensa, corren el riesgo de compra de adicción a la comida. Por lo tanto, tienen que eliminar por completo de su dieta alimentos chatarra, y en Refidim consumen sólo lo que está en el menú principal.
Reglas para entrenamiento eficaz
1. Así aprender técnicas de ejercicio
Para usted, es importante hacer los ejercicios correctamente, tan cuidadosamente equipos -model, y durante la preparación del movimiento de activación caso que nos ayudará a poner en funcionamiento los músculos necesarios.
2. No cambie el ejercicio, hasta que se aprende
Su principal motivación - a hacer los ejercicios correctamente y sentir los músculos adecuados. Por lo tanto, no es necesario cambiar con frecuencia el programa. Es suficiente para cambiar los ejercicios básicos cada 4-6 semanas. ejercicios simples aislados se pueden cambiar más a menudo.
3. comprometerse con frecuencia
El ejercicio frecuente aumenta los niveles de norepinefrina, lo que puede hacer 5-6 veces a la semana sin ningún problema. Tratar en una sola sesión de ejercicios para centrarse en un patrón motor (tirar o empujar ejercicios) o un grupo de músculos.
4. No te sobrecargues
Para otros Impress, se pueden tomar demasiada carga. Esto puede conducir a lesión o aumentar el nivel de cortisol, que detendrá el crecimiento de los músculos. Así que trate de evitar la competencia y no conduzca a sí mismos.
Para la hipertrofia muscular realizar 6-12 repeticiones para el crecimiento fuerza - 3-5. Manténgase alejado de alta odnopovtornogo: aumenta los niveles de cortisol.
5. Diluir los complejos ejercicios sencillos
Usted puede ser molesto desafiando ejercicios de levantamiento de pesas y gimnasia, si usted no puede dominarlos. Mantener la motivación en estos momentos ayuda a ejercicios sencillos que no requieren habilidades especiales y equipos.
Tipo 3. Evitar lesiones
Las personas con este tipo de personalidad se baja la serotonina. Tienen baja energía, que rápidamente se cansan, como estar en un ambiente familiar, que puede ser controlado.
Tienden a evitar daños - introvertidos son tímidos, vulnerable a la crítica, tratan de evitar conflictos. Sus causas de ansiedad aumentaron los niveles de cortisol, lo que afecta negativamente el crecimiento de los músculos.
Los cambios inesperados ellos y causa estrés frustran. A ellos les gusta el plan todo muy organizado y cuidadoso, pero bajo la presión de estrés pueden comenzar prokrastinirovat.
La principal fuerza impulsora de este tipo de personalidad - se mantenga alejado de estrés y lesiones. Aman el ejercicio repetitivo, totalmente concentrado durante la clase, deseoso de llevar a cabo el ejercicio con técnica perfecta.
Preferencias en el deporte
Tales personas no les gusta los deportes de contacto o deportes en los que los factores inesperados pueden hacer una gran diferencia.
Son mejor programa de entrenamiento estable adecuado, que ejercicios, métodos e intervalos de descanso están cambiando muy raro.
comida
No se debe limitar severamente la cantidad de hidratos de carbono - que deben estar presentes en cada plato principal. Se debe consumir algunos carbohidratos antes del ejercicio para reducir el cortisol, y por la noche para aumentar la serotonina.
Reglas para entrenamiento eficaz
1. la calidad de cálido
¿Tiene miedo de las lesiones, así, prestar especial atención a la entrada en calor. desenrollar rodillos de masaje, Ejercicios de calentamiento dinámicos hacer para aumentar la movilidad.
En el calentamiento se aproxima con un peso ligero tensar los músculos como si se va a trabajar con la máxima odnopovtornym (1 RM). Es bueno calentar los músculos, reduce el riesgo de lesiones y su preocupación por este.
2. Trate de no cambiar los ejercicios
Cambio de ejercicio eleva los niveles de cortisol. Trate de cambiar lo menos posible - una vez cada 12 semanas.
Si aún son necesarios los cambios, el cambio sólo el ejercicio, y el número de series y repeticiones, esquema de ejercicios y orden de los ejercicios dejan sin cambios. Cualquier cambio en el programa de entrenamiento debe ser gradual.
3. Entreno cuatro veces a la semana
Su tipo es más sensible a la producción de cortisol en tiempos de formación del estrés y la fuerza - que es el estrés. Para reducir el nivel de cortisol y efecto catabólico, deteniendo el crecimiento de los músculos, no hacer demasiado ejercicio.
Participar en cuatro veces a la semana, alternando entrenamientos en partes superior e inferior del cuerpo con los días de descanso.
4. Elija el número medio de repeticiones
Para la hipertrofia muscular realizar 8-15 repeticiones. Con el fin de desarrollar enfoques adecuados fuerzas con 4-6 repeticiones. Cuando se trabaja con grandes pesos realizar 2-3 repeticiones con 75-85% de 1RM y 4-6 repeticiones con el peso más alto posible y con técnica perfecta.
5. Mantener todo bajo control
Usted desalienta riesgo de pérdida de control y, por lo tanto, trabajar en la técnica y elegir un peso en el que usted cree. Va a acercarse a la obra en un programa claro, con un aumento gradual de la carga. Se le dará una sensación de seguridad, por lo que puede entrenar más duro.
Y encontrar su tipo de personalidad? ¿Qué tipo de entrenamiento te gusta más?