Cómo hacer progresos en el gimnasio y no te hagas daño
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
No importa cómo te motivas para arrastrar el hierro. Su objetivo es el mismo que el otro, - el progreso. Siguiendo la intuición, es posible que desee aumentar el peso con el fin de lograr nuevos resultados, pero también hay una opción para aumentar el número de repeticiones. Vamos a ver en qué situaciones se aplican uno o el otro enfoque, así como considerar las principales razones de la falta de progreso.
Hablando sobre el progreso en el contexto de una mayor carga de entrenamiento, es necesario llegar a un acuerdo de inmediato que el control de otros factores que influyen en la dinámica positiva. soñar comida, El nivel de estrés. Creemos que con esto usted tiene todo en orden.
Con el tiempo, usted tiene que pensar en aumentar el peso o el número de repeticiones en un ejercicio dado. Su cuerpo se ha adaptado a la carga actual, es decir, que han logrado algunos avances, y tenemos que seguir adelante.
Sin embargo, antes de pasar a la cuestión principal, es necesario entender por qué dejamos de hacer progresos.
¿Por qué no puede haber progreso
Nuestro cuerpo es a la vez fresco y perezoso. No va a cambiar sin influencia externa, si se puede hacer frente a situaciones emergentes con la ayuda de lo que ya tiene. En consecuencia, la primera razón posible para la falta de progreso - es su incapacidad para permitir que el cuerpo de esos ejercicios, con el que sería difícil de manejar en el estado actual. Simplemente no es suficiente ejercicio.
Es necesario aclarar de inmediato que la cuestión de la falta de progreso no se aplica a los principiantes. Recientemente me encontré al gimnasio debe ser muy diferentes prioridades: el dominio de la técnica y traer el cuerpo en el tono. Todos los programas de formación para principiantes en base a la construcción gradual base para un mayor desarrollo.
Demasiado fuerte inicio y lesiones concomitantes que dejó en el mismo principio. Pregúntese, porque si usted decide hacer?
Al principio, el recién llegado no tiene que pensar en el progreso. Más adelante en su cuerpo va a desarrollar la capacidad de llevar a cabo más trabajo mediante el aumento de la resistencia y la fuerza, y con ella se mostrará y los resultados del trabajo. Usted probablemente ha visto los atletas profesionales con su fantástica formación, pero todos ellos llegaron a este durante muchos años.
También ocurre que una persona está entrenado demasiado. Usted ya ha alcanzado una cierta base, pero a causa de la fiebre, una vez pintada a sí mismos en una especie de ritmo que el cuerpo ya no tiene tiempo recuperar. Esto ocurre incluso si hace una semana, todavía podría sentirse totalmente descansado antes de la siguiente clase, ahora es claramente una fatiga residual de la última sesión de ejercicios. Ir a esta línea es fácil, y las consecuencias de la recuperación incompleta de inmediato se hacen sentir. No sólo no logrará el progreso, pero no será capaz de realizar incluso el volumen de trabajo de la última sesión de ejercicios. Como beneficio adicional hay un mayor riesgo de lesión.
Otra razón para el estancamiento puede estar en el hecho de que usted ha elegido es demasiado difícil programa de entrenamiento. Sí, suena un poco extraño, porque estábamos acostumbrados a ver una relación directa entre el esfuerzo realizado y los resultados. Esto es confirmado por un famoso atleta de entrenamiento. Ver al menos por Arnold y su forma de trabajar duro en el gimnasio. De hecho, no se puede confiar en los profesionales en esta materia. Como se mencionó anteriormente, que iban a esto durante muchos años.
las personas no preparadas no sólo no se benefician de los programas de formación complejas, sino que también conducirse de una forma totalmente innecesarios estrechos límites.
Cuando uno se para a la mejora aviso, enganchado en un programa de este tipo, sólo hay lugar a donde ir. programas específicos formación implicaría un muy alto nivel de formación, pero muy baja variabilidad. O haces todo en un procedimiento claro o no pagar por los programas especiales.
En general, los principiantes errores y los usuarios más experimentados son muy similares. La falta de paciencia adecuada y el deseo de elegir el más-más de entrenamiento sin tener en cuenta su propio nivel de formación - son sus principales enemigos en el camino a un progreso estable a largo plazo.
Más un kilogramo o más una repetición?
Supongamos que usted reacciona a las lecciones en la sala, con el debido sentido común, pero todavía descansado en el techo. Le pasa a todo el mundo, y también hay que elegir las tácticas para un mayor desarrollo. Lo que aumentar? El número de repeticiones o peso? Usted puede encontrar fácilmente la respuesta correcta si no olvidarse del componente importante la mayor parte de cualquier deporte - equipo.
maquinaria adecuada implementación ejercicios - esta es la base de todo. Una vez que una persona se pone algo por encima de la técnica, que está lesionado. Y aunque tuvo la suerte de escapar de la lesión, el resultado deseado todavía no es ser. Con el aumento de peso es siempre difícil de seguir las reglas, y la repetición adicional de peso ya bien establecida es poco probable que afecte negativamente a la técnica. Así que la primera cosa que hay que trabajar para aumentar el número de repeticiones. Alternativamente, se puede experimentar con el esquema se acerca, pero en este caso, es mejor tratar de exprimir más del peso, que ya es familiar para su cuerpo.
La mayoría de las sesiones de entrenamiento se construyen alrededor universales número 10. Ese es el número de repeticiones a menudo incluyen un enfoque.
Con énfasis en la potencia del número de repeticiones se puede reducir a 6-8, y en el entrenamiento de resistencia o seco - aumentado a 12, o un poco más. Total obtenido un rango en el entorno de 8-12 repeticiones. Es dentro de estos límites, se puede trabajar con un determinado peso. Cuando se realizan 12 repeticiones con facilidad y confianza, y su instinto le dice que tiene que ir más lejos, se agrega un kilogramo y reduce el número de repeticiones a ocho. Después de la prueba es adecuado para usted puede parecer que los ocho - que es demasiado poco. En este caso, aumente la repetición, pero sin sacrificar la técnica. Recuerde: Tecnología - lo más importante.
Aumentar el número de repeticiones de obras en casi todas las situaciones. Digamos que usted no está progresando, porque pocos se dedicaban. En este caso, el aumento del número de repeticiones le dará un mayor potencial para aumentar aún más el peso. Si se levanta debido a la formación excesiva intensidad y no tiene tiempo para recuperarse, aumentando el número de repeticiones ayudará a su cuerpo a desarrollar más resistencia para aumentar aún más el peso.
Por supuesto, su ambicioso e impaciente interior "I" resistir. Va a aumentar el número de repeticiones, pero algo dentro dice, "Vamos, eres un hombre, que tiene que levantar más. Naves más top cinco y vuelve a intentarlo ". Desafortunadamente, en este momento, su intuición le lleva. Como un principiante, primero que hay que preparar, crear stock mediante la cual se puede avanzar con confianza. De lo contrario, se encontrará con nuevo peso sin preparación. Nada bueno sale de esto por lo general sale.
las prioridades
Tratando lo más rápido posible para conseguir todos los resultados posibles en el gimnasio, que se está metiendo, tal vez, el juego más peligroso de su vida. Win todavía no funciona, pero la salud o la vida de perder - es necesario. Internet está lleno de videos con los recién llegados, bar aplastado. A veces tienen suerte y obtener el peso retirado del pecho o el cuello. A veces - no.
daños corporales El entrenamiento de fuerzaMe recuerdo a mí mismo desde hace muchos años. En pocas palabras, una vez que un tonto, eres un curso de la vida están privando de la oportunidad de participar plenamente en las actividades interesantes.
E incluso si usted no hace el límite, agudo comienzo con unas cargas frenético y programa de entrenamiento sverhtrudnoy le dará un progreso constante en el futuro. Aunque nuestros cuerpos y mucho, todavía necesita tiempo para adaptarse. Mucho mejor si su progreso no superará sus características corporales.
Cualquier entrenador con experiencia en la edad le dirá lo mismo, pero no todos pueden aprender de los errores de otros. Si no desea participar en el gimnasio durante tantos años, ¿cuánto le inevitable envejecimiento a lo largo de los años, el cuerpo, entonces no lo haga el entrenamiento de fuerza en absoluto. No hay lugar para la precipitación.