Como hacer un entrenamiento perfecto mañana
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Hay que levantarse temprano para ir al gimnasio, la mayoría de nosotros parece irreal. Sin embargo, los entrenamientos de la mañana tienen varias ventajas: un estómago vacío ejercicios queman más grasa y dar energía para el buen inicio del día. Además de que puede ser una manera para aquellos que siempre encuentra excusas por la noche: por la mañana corrió su 5K y todo el día es libre. Y para asegurarse de que su formación era perfecto, a pesar de la hora temprana, tenga en cuenta estos consejos.
1. No frene! Si no desea volver a la cama, no dude ni un segundo. Proceder con la mayor claridad y con un objetivo de evitar movimientos innecesarios y dudas. Llegando al gimnasio puede ser 10-15 minutos. Todas las demás cosas hasta más tarde.
2. Hacer todo para despertar. Cada uno tiene sus propios factores desencadenantes refrescantes: alguien necesita un café a otro - comprobar el correo. Por ejemplo, comienzo cada mañana con trabajos Elevate. Conocerse a sí mismo y utilizar sus debilidades en su beneficio.
3. Su medicamento - café? Afortunadamente, no puede negarse a sí mismo este dopaje. cáliz café, Borracho antes de correr, le ayudará a hacer un gran avance en una cinta rodante.
4. Mantener su meta delante de sus ojos. Encuentra el motivo de su entrenamiento matutino: la liberación de la noche para los demás casos, la quema de la grasa o la preparación para la carrera. Ponga esta causa en un lugar visible: en el mensaje de alarma o un espejo en el baño, por lo que ella estaba lista cuando empiezan a surgir desalentar implique la myslishki en la cama.
5. Preparar la noche anterior. mañana temprano éxito comienza con la noche de la preparación: Ponga un vaso de agua al lado de la cama, bolsa de deporte a cobro revertido, obtener un servicio (y mejor - dos). Lo más importante - se acostó temprano, después del entrenamiento de la mañana no compensa la falta de sueño.
6. Preparar un delicioso desayuno. Él se le recompensa por su perseverancia. Además, si por lo general en la mañana no tiene apetito, después de un entrenamiento, es casi seguro que con granola devorar incluso con avidez. ¿Qué decir de sándwich de salmón.
7. Calentar la habitación. A pesar del hecho de que a dormir mejor en una habitación fresca, despertando aún más fácil de calentar. Por lo tanto, ventilar la habitación antes de ir a la cama, no deje abierta la ventana por la noche a la mañana la habitación se calienta de nuevo. Así despertar será mucho más fácil.
8. Más luz! En una primera formación es necesaria para levantarse antes del amanecer. El cuerpo no engaña: se quieren dormir en la oscuridad. Por lo tanto, arriba, encender las luces en total, para impulsar el ataque del día en cualquier época del año y en cualquier latitud.
9. Lavar! No hay que subestimar la acción tonificante de agua. No se puede rasgar sus ojos? En lugar de revolcarse en la cama con indiferencia dando vueltas por la casa, y corrió de inmediato al baño y lavarse la cara con agua fría: el sueño como una elevación de la mano.
10. Empezar poco a poco. Si usted piensa que esta mañana no se puede encontrar la fuerza para un entrenamiento planificado persuadirme durante un par de minutos de vigorizante asanas. Hacer una pose de montaña o un guerrero, y, mirada, no habrá fuerzas para un entrenamiento completo. Y si no, al menos sabrá que no sólo perezoso, pero realmente se necesita el sueño adicional: esto también ocurre.
11. Entrenar todos los días. Si desea levantarse temprano dejado de ser difícil para usted, usted necesita tomar ejercicio por la mañana en un hábito. ejercicio alternativo diferente: jogging, yoga, natación. No importa si se incluye en su programa de entrenamiento de 1-2 días de descanso a la semana. Pero es mejor planear por adelantado, y no tomar una decisión en un momento en que sólo tiene que ser perezoso para levantarse de la cama.
12. No se olvide de la sesión de ejercicios. Por la mañana, la temperatura del cuerpo ligeramente por debajo de lo normal, y los músculos son lo suficientemente flexibles. Por lo tanto, para evitar lesiones, realizar una completa entrenamiento. Tanto si se trata del ejercicio de una mecedora, correr, yoga o natación, que necesita para empezar, aumentando gradualmente la carga.
13. Encuentra amigos entre los principios de Ptah. Por la mañana, el gimnasio no es tan poca gente. Se reúnen con los que ven cada mañana, que era más feliz de ir al gimnasio. Y usted puede apostar con uno de los amigos acerca de que ya puede impedir que el absentismo escolar: relleno en los ejercicios de rutina del elemento de competencia.
14. Prestar atención a su estado de ánimo. Después de un entrenamiento de la mañana se sentirá impresionante: lleno de energía, la autoconfianza y orgullo en su sentido de propósito. Ponga una cara sonriente en el calendario y cuenta con una excelente mañana en las redes sociales. Y a la mañana siguiente, pensar en la mejor recompensa por su persistencia - excelente humor.
15. Preparar lista de reproducción. Asegúrese de proporcionar una buena banda sonora para ejercerla fue perfecta y dejó sólo las emociones positivas.