Cómo bajar de peso a través de la natación
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Efectivamente la natación para bajar de peso
A finales del siglo XX, los científicos no reconocen que el viaje de alguna manera ayudar en la lucha contra el exceso de peso.
En un estudioPérdida de peso sin restricción dietética: eficacia de diferentes formas de ejercicio aeróbico 1987 participantes en peso no ha cambiado después de seis meses de la natación. En 1997, los sujetos, 2,5 meses para nadar 45 minutos tres veces a la semana, y no han sido capaces de perder pesoEfectos de entrenamiento de natación en el peso corporal, el metabolismo de hidratos de carbono, lípidos y perfil de lipoproteínas.
Nuevos estudios son más optimistas. En 2006 los científicos demostraronEl ejercicio aeróbico en el agua frente a caminar sobre la tierra: efectos sobre los índices de reducción de grasa y pérdida de peso de las mujeres obesasQue la natación en combinación con dieta todavía ayuda a perder peso: El ejercicio después de 13 semanas, los sujetos perdieron un promedio de 5,9 kg y redujeron el porcentaje de grasa corporal en un 3%.
estudioEfecto del ejercicio regular de natación en la composición física, fuerza y lípidos en la sangre de mujeres de mediana edad 2015 confirma también que la natación ayuda a deshacerse de la grasa y la bomba de la resistencia. Sus participantes se dedicaban a nadar durante una hora tres veces a la semana. Después de 12 semanas, las mujeres han perdido un 4,3% de grasa corporal, que han aumentado la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia.
Sí, la natación no es la dieta más eficaz de la carga, en comparación con el mismo correr, entrenamiento de intervalos o deportes de potenciaPero tiene una gran ventaja: no hay tensión en las articulaciones y la columna vertebral.
Es crucial para las personas que tienen sobrepeso, que arriesgan mucho sus rodillas, ir a correr. Natación proporciona una carga suave y al mismo tiempo ayuda a gastar calorías, desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad.
Y si todavía y disfrutar de la natación, que sin duda debe elegir este deporte para la pérdida de peso, ya que el entrenamiento ideal - un entrenamiento regular.
La cantidad de calorías que puede pasar tiempo en la piscina
segúnLas calorías quemadas en 30 minutos para las personas de tres pesos diferentes Escuela de Medicina de Harvard, durante 30 minutos de natación se gasta diferentes cantidades de calorías dependiendo del peso:
56 kg | 70 kg | 84 kg | |
ninguna natación | 180 | 223 | 266 |
revés | 240 | 298 | 355 |
braza | 300 | 372 | 444 |
mariposa | 330 | 409 | 488 |
crol | 330 | 409 | 488 |
Como se puede ver, la mayoría y, por lo tanto, de alto consumo energético, útil para adelgazar estilos - es braza, crol y mariposa. Resulta que no es suficiente sólo para chapotear en la piscina. Tenemos que aprender a nadar y pasar entrenamiento activo.
Cómo nadar a perder peso
Estos consejos le ayudará a gastar más calorías para el entrenamiento de natación.
Comprar equipos
Traje de baño, no destinados a los deportes, será desatado todo el tiempo e interferir con la formación, y un mal ajustadas puntos deficientes goma fluirá en el agua.
Todas estas pequeñas cosas terriblemente enfurecimiento y estropear la impresión de la ocupación. Por lo tanto, si usted va a la piscina, comprar un traje de baño de los deportes, casquillo, adecuada en tamaño, gafas y aletas perfectas. Todo esto le ayudará a olvidarse de los equipos y presentados en el pleno.
Aprender a nadar diferentes estilos
Cuando se aprende a gatear, es posible que desee utilizar sólo este estilo: el movimiento familiar, de alta velocidad y un montón de diversión a la vela. Sin embargo es mejor no centrarse en un estilo y sabor braza, espalda o mariposa compleja.
- ¿Cómo aprender a nadar braza →
- ¿Cómo aprender a gatear →
- ¿Cómo aprender a nadar en la parte posterior →
- ¿Cómo aprender a nadar mariposa →
Diferentes estilos ayudan a desarrollar armónicamente todos los músculos del cuerpo. Por ejemplo, la espalda le ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y los hombros, lo cual tiene un efecto positivo sobre la postura y la braza asegurar la carga en el interior de los muslos.
Comprometerse con el entrenador
Si sabes nadar como un perro, tomar algunas lecciones con un entrenador. Se mostrará lo básico, enseñar a exhalar en el agua, se indica el error.
Puede aprender a nadar el rastreo por 3-4 clases, y otras habilidades de la piedra de afilar por su cuenta, hay programas en Internet y periódicamente, en consulta con el entrenador.
crear la formación
Como es el caso de la formación convencional en el gimnasio, en la sesión de la piscina debe consistir en varias partes:
- calentar. En esta parte se sintoniza a la actividad, el cuerpo recuerda cómo comportarse en el agua, los músculos se calientan para los esfuerzos futuros. Por lo general, se trata de 200-400 metros rastreo calma.
- La práctica de movimientos. En esta parte, puede hacer algunos ejercicios para fortalecer los músculos y los equipos de minería. Por ejemplo, puede ser debida solamente a la natación pierna usando una tabla flotante, el buceo Kolobashkin entre las piernas, nadando en un lado, nadar con un número mínimo de movimientos y por lo tanto sucesivamente.
- El entrenamiento del intervalo. Esta es la parte más difícil, que va a bombear resistencia y pasar la mayor cantidad de calorías. Puede realizar un sprint de 50 metros, luego descansar 30 segundos, o ir con una velocidad máxima de 100 metros, y luego descansar un minuto. El número y la duración de las pruebas de velocidad en la formación depende de su preparación.
- enganche. 200 metros relajantes rastreo de natación.
A continuación se muestra una sesión de ejercicios para el plan tal:
- 200 metros relajantes rastreo de natación. Si necesita un descanso cada 50 metros.
- 4 × 50 metros vela rastreo de trazos calculados. Tratar en cada uno del siguiente segmento que menos golpes que el anterior.
- 100 metros manos únicamente los trazos con Kolobashkin intercalados entre las piernas.
- 100 metros con una placa en sus manos: sólo se mueven sus pies.
- 4 sprint de 50 metros, descanso entre carreras - 30 segundos.
- 200 metros relajantes rastreo de natación.
Se necesitan al menos 3-4 veces a la semana durante 45-60 minutos, no demasiado largo descansar entre segmentos y combinar el ejercicio con una dieta - y hay que deshacerse del exceso de grasa. Aunque no es tan rápido como en el caso de una carrera o en bicicleta, pero sin ningún riesgo para las articulaciones y la columna vertebral.
Ver también:
- Las causas no obvias de la obesidad y los hábitos que le ayudará a perder peso →
- Cómo bajar de peso en el último mes: manual de operación →
- Cómo bajar de peso en una semana y en vivo →