Cómo perder peso más rápidamente: algunos consejos para corredores principiantes
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Correr - es, en cualquier caso, la carga sobre las articulaciones, por lo que las personas con sobrepeso corren mucho y con frecuencia no se recomienda. Por otro lado, corriendo - es un entrenamiento ideal para la pérdida de peso. Es un círculo vicioso: se necesita para correr, porque usted quiere perder peso, pero no es recomendable hacer funcionar al mismo tiempo debido al peso extra. ¿Qué hacer?
Comience lentamente ejecutar e introducir medidas adicionales que ayudarán a deshacerse de los kilos de más.
Así que usted quiere perder peso y correr más. ¿Qué hacer?
Vuelva a evaluar su dieta y deshacerse de la comida rápida
Bajo la comida rápida aquí está destinado no sólo a visitar el "McDonalds" y restaurantes similares, sino también productos semielaborados, que nos recurrir cuando somos demasiado perezosos para cocinar: albóndigas, tortitas, Zrazy congelada, nuggets, hamburguesas y así sucesivamente y así similares. Realizar la limpieza general, no sólo en casa sino también en el refrigerador. Menos grasos, fritos, ahumados, dulce y refinado, más verduras y frutas, legumbres, frutos secos, carne magra y pescado.
Elegir los productos adecuados para la restauración de las reservas de energía después de correr
En lugar de devorar un plato de panqueques después de correr, trate de huevos revueltos con queso y verduras. Pasta para el almuerzo reemplazar el arroz y judías verdes guisados. O tomar el helado más fácil en lugar de un enorme helado-sándwich con galletas dulces después de ejecutar y añadir las verduras, se espolvorea por encima de todo los frutos secos. Incluso si todos estos cambios en el número de calorías serán prácticamente idénticos, que será mucho mejor calidad, alta en proteínas y fibra.
Reducir sus porciones
A veces, el fracaso de un par de cucharas o piezas para cada comida al final del día se puede acumular en una buena cantidad de calorías.
Si usted no come hasta 500 calorías al día, al final de la semana el resultado de tal restricción puede ser -450 gramos en las escalas.
También queremos recordarle que ver la televisión durante una comida no es recomendable, ya que va a comer más de lo necesario.
Coma en un horario
El hecho de que el entrenamiento intensivo puede atenuar la sensación de hambre, por lo que los corredores no pueden confiar plenamente en sus sentimientos. Usted tendrá que tener, pero no tanto que usted puede terminar de comer menor que la requerida para la recuperación. Además, se puede tratar de cambiar a comidas divididas y hacer cinco comidas al día. Si utiliza los productos adecuados, puede tener suficiente, pero no va a aumentar de peso.
Añadir a mi entrenamiento de fondo y más poder
Mientras se ejecuta con corredores perder grasa y más masa muscular, por lo que con el fin de mantener músculos en buen estado, se convierten en su horario por lo menos 10-15 minutos de entrenamiento de fuerza en día. Para ello, no necesariamente ir al gimnasio - tablón, sentadillas, flexiones y pull-ups también funcionará.
No se olvide de beber
Se cree que la persona promedio necesita alrededor de 3,5 litros de agua por día. La consecuencia de no rehidratación puede ser hambre insaciable. Su estómago pensará que quiere comer, pero en realidad él quiere beber. Como resultado, se aprovechen esta sensación de hambre, en lugar de bebida.
Otro truco bien conocido - beber un vaso de agua antes de comer. Esto reduce la sensación de hambre, y como resultado se come menos, y al mismo tiempo de la restauración de sus suministros de agua.
coma despacio
Si el entrenamiento no fue agotador, después de que seguramente experimentará una mayor sensación de hambre, por lo que hay Él va a querer mucho, y todo lo que será en su plato, sin importar el número será comido. Parada y masticar lentamente. En primer lugar, lenta contribuye a la masticación de los alimentos mejor digestión de los alimentos. Y en segundo lugar, si usted come demasiado rápido, el cerebro no tiene tiempo para analizar las señales procedentes del estómago, y se puede comer mucho más de lo que realmente necesita. Recuerde que el sentimiento de plenitud viene por lo general unos 20 minutos después del final de la comida, así que no prisa, porque su carrera principal se ha completado. ;)
Detener premiarse en los dulces para un buen entrenamiento
Ejecutar para bajar de peso. Sería tonto, como recompensa para elegir un pastel, helado, pizza y otros dulces de la que usted está tratando de darse por vencido. ¿Cuál es el punto de bobinado círculos?! Esto no siempre es una experiencia agradable, especialmente en el primer mes. Tratar de llegar a otra opción premios o convertirse en un premio de entrenamiento. Trate de pensar en una carrera como una experiencia agradable. Trate de obtener su placer! Imagínese cómo sus piernas se vuelven más delgado (más fuerte), el pop - tenso y tonificado, el abdomen comienza a derretirse con cada respiración, y el pecho con orgullo enderezó con los hombros. Usted quiere eso, ¿verdad?
y en racingweight.com se puede tratar de calcular su peso ideal para la competición.