Cómo bajar de peso para el verano sin estrés: la experiencia de Julia Meleshevich
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Julia Meleshevich
Para Julia Educación - lingüista y traductor. Durante mucho tiempo involucrado en el desarrollo de gran escala en el ámbito de los proyectos de energía a pequeña escala, pero la química no sucede con las actividades de oficina. Unos años más intensamente involucrados en el deporte y la nutrición. Muchas personas ayudaron a traer el cuerpo en forma.
Todo comenzó con el aumento de peso: posparto Julia pesaba 20 kg más que antes del embarazo. Todos los métodos habituales la pérdida de peso Esto no condujo a ningún resultado, por lo que tomó a sí misma en serio. Perdí casi un año de clases en grupo (poprygushki inútil). Cuando me di cuenta de que no hay ningún efecto, empecé a estudiar la información sobre los programas individuales para gimnasios, así como el sistema de suministro de energía. Ese es el balance de estos dos componentes, y ayudó a lograr resultados.
Julia Ahora el objetivo es llevar la forma resultante del ideal, las proporciones, la naturaleza de los datos, y aumentar la masa muscular.
Olvídate de las dietas, adelgazar sin estrés
¿Cuántas veces te has sentado a diferentes dietas? Bueno, que al menos una vez en esta vida no sufre? Pregúntese honestamente: ayuda? Inmediatamente ayudado? El tiempo suficiente para el efecto? Vamos a investigar.
Tal vez algún tipo de dieta y ayuda a tirar de peso, pero seamos realistas: una vez que el peso se vuelve. Y a menudo muy rápidamente, incluso en grandes volúmenes. ¿Por qué está sucediendo esto? Es muy sencillo. Cualquier dieta - esto es la guerra. Y lo más desagradable en el hecho de que el enemigo - nuestro propio cuerpo. Y sabes, está protegido.
rechazo agudo del producto convencional es percibido por el cuerpo como el estrés. Lo primero que se le da al cuerpo - es un líquido. Y estamos muy deshidratado, porque normalmente en la descripción de la dieta no es una palabra acerca de la necesidad de mantener el equilibrio hídrico.
Más lejos... No, no engordar de nuevo. quemar nuestra musculaturaY de la que tan poco, y sólo después pasa a expensas de un poco de grasa.
Por lo tanto, (tomamos los números aproximados) a perder 2-3 kg debido al agua de 2-3 kg, a expensas de los músculos y 1 kg a expensas de la grasa corporal. Y luego el final de la dieta, y que no comer - una carrera a la nevera.
Pero la guerra no ha terminado todavía, y nuestro cuerpo esquelético requiere compensación. Y si estaba en un modo estándar de vida, sería innecesariamente se come, por ejemplo, 1-2 kg de grasa. Y se chupan el agotamiento posledietnom de los productos 4-6 kg zhirka pura y delicada. Es necesario que usted?
Seleccione el destino correcto
Con las dietas entendido. Vamos a ver con nuestros estándares de belleza impuestas. Lo que está de moda hoy en día? modelo magra medio muerto parece retroceder en el fondo. Fueron reemplazados por los deportes redonda y krupnopopye fitonyashki BARèS constantemente su quinto punto aquí y allá. Pero por alguna razón, nadie nos dice que es no que hay varios tipos de cuerpo.
En general, antes de elegir cualquier belleza como modelo y colgar a sí mismo en el refrigerador de sus fotos, es entender lo que escribe. Este es un punto muy importante, ya que el objetivo debe ser formulado específicamente. Usted no debe estar molesto por el hecho de que de alguna manera es inalcanzable.
Así que el profesor de Harvard William Sheldon identificó tres tipos de constitución: ectomorfo, mesomorph y endomorph.
Visualmente fácil determinar qué tipo son. En resumen, los ectomorfos son delgadas por naturaleza y con vistas el conjunto de problemas muscular. Tendríamos que sus problemas! Pero créeme, ningún genética puede arruinar fácilmente toneladas de alimentos inadecuada. Ectomorphs bolas son poco probable, pero gusenichka - por completo.
Mesomorph - personas dotadas genéticamente, que tienen el mejor potencial en el deporte, llegar rápidamente a los resultados. Endomorfos sufren de un metabolismo lento y peso con facilidad ganancia. Pero tienen una ronda de sacerdotes exuberantes, que ahora se llevan a cabo en alta estima. Por lo tanto, su tarea - para simplemente erosionar el cuerpo y el lugar de su cintura.
Ahora, para hacer frente a sus rasgos faciales, buscar en Internet una foto similar a usted con respecto a la adición, pero las personas delgadas. Así que van a ser su objetivo. Más de esta clasificación ayuda lata, hablaremos más adelante.
Hacer las preguntas correctas
Consideremos ahora el siguiente problema - sus trampas colocadas cuidadosamente. ¿Qué quiero decir? Es muy sencillo. Estamos hablando de temas que están pidiendo actualmente. Por ejemplo, "¿Por qué no puedo deshacerme de los kilos de más?" Su voz interior, analizando el vigente en el subconsciente la información acerca de los hábitos, reacciones y defensas, rápidamente respondió: "Debido a que son demasiado zhrosh». Y así, sin adornos y giros suaves.
Desagradable, ¿verdad? Ese es el problema de la trampa. Tales preguntas sugiere la respuesta preparada y nos guían en lo negativo, y este es el estrés. Y lo que nuestro cuerpo? Así es, se oculta cuidadosamente para estos casos Pirozhenko, dulces, shokoladochku bien, o que son locamente enamorado allí? Y donde uno es, no... se precipitaron.
Pero no se preocupe. Siempre hay una salida. Sólo tiene que formular otra pregunta, eso es todo. Por ejemplo, "¿Qué puedo hacer para deshacerse del exceso de peso y disfrutar el proceso?" O "¿Cómo inicio su nueva vida y logrará ligereza en todo el cuerpo? "No," qué "sino" cómo 'y' qué "en nuestra cuestiones.
Es necesario comprender lo que quiere y tenga esto en cuenta
Y ahora es el momento de decidir sobre las preferencias. ¿Qué desea? En qué plazo de tiempo? Si necesita perder 20, 30, o incluso más kilogramos, entonces usted debe comenzar con plan de alimentación. Si desea bajar de ellos durante 3-4 meses, y luego al plan de energía es necesario agregar ejercicios atléticos permanentes. Lo mismo ocurre para aquellos que necesitan perder 5-10 kg. Muchos se contentan con sólo un cambio en los hábitos alimenticios. Pero yo, mis amigos, que estará en todos los sentidos para convencer a los deportes no descuidar.
Por lo tanto, sus compañeros constantes en la forma de una figura delgada debe ser un deporte y una nutrición adecuada. Es probable que esperar milagros y ahora muy molesto, porque es simple y fresco.
Veamos una vez más volviendo al tema de las dietas. Lo más desagradable - la sensación de la prohibición. Mantenemos un ojo en el momento de calendario y de espera cuando será posible probar la fruta prohibida de nuevo. una nutrición adecuada y competente compuesta de un plan que se basa en un conjunto de factores (peso, altura y tipo de cuerpo, que hemos mencionado anteriormente), le ayudará a cambiar los hábitos alimenticios y el amor del otro alimento. ¿Se imaginan? Va a tener lo que quieres, lo que desea es comenzar a tener otros productos.
Y ahora mira lo diferente que tiene el mismo peso. Y sabes por qué? Debido a 1 kg de grasa es mucho mayor en volumen que 1 kg de músculo.
Os exhorto a no contentarse con un cambio de dieta, o - en el peor de los casos - cortes caloría productos. Usted no quiere unirse a las filas delgadas de grasa flaco? Oh, todavía no se sabe quién es? Si los músculos, simplemente, esta grasa ósea más menos. Es poco probable que vayan en esta dirección.
Sólo tiene que elegir el tipo de cargas deportivas. Mi experiencia demuestra que cualquier poprygushki Grupo aeróbico - una pérdida de tiempo. Debido a que no tienen en cuenta las características individuales, preparación, no se corrigen errores en la técnica de ejecución y no puso una meta específica. Si desea cambiar significativamente las proporciones del cuerpo, por ejemplo, para construir algo que no es en absoluto, o eliminar que en todas partes protuberancias, es mejor elegir un entrenador personal en el gimnasio, lo que hará que el plan de alimentación adecuada y un esquema clases. Todavía se puede añadir el yoga, extensión - todo lo que tenga en cuenta sus características.
La vida parecía a las frambuesas, las ofertas técnica de imagen adicional que se utiliza. No lo hará la motivación perder y hacer que el cuerpo no percibe los cambios en su vida como un peligro.
Así que todos los días durante 20 minutos antes de ir a dormir cerca de los ojos y visualiza a sí mismo en forma perfecta, por primera vez en la ropa, a continuación, en un traje de baño. Disfrutar, que es el resultado final, ya no es un sueño - una realidad. A continuación, traslado más cerca de su forma actual menos, por ejemplo, 3 kg. Su ropa se sienta con mayor libertad, que tan terriblemente feliz. Sonreír. A continuación, volver a la forma actual e imaginar despertar, salir a correr o hacer 30 rechoncho. Sentir la ligereza en todo el cuerpo.
Si es difícil visualización, tomar una pluma, considerarlo, cierra los ojos e imaginar todos los detalles. Nuestros cerebros realmente contundente y 7-10 días comienzan a percibirlo como un plan de acción. Recordemos que siempre obtenemos lo que creemos.
mimarse
Bien y el más agradable. Encuentra colegas, amigos con los mismos intereses. En conjunto no es tan malo.
Si usted no es un cobarde, y luego pensar en bono más agradable. Seleccionar los próximos grandes centros de fitness o gimnasios. Por lo general, tienen un sitio web, en el que se presenta información sobre los entrenadores. Disponerlas de modo parecido, la selección. Sobre qué base? Sí, lo visual. Que sea irresistiblemente atractivo. Y sabes, no es necesario que los clubes de striptease visita: entrenadores van casi desnudos o muy mal cubierto. ¿Por qué después de un duro día de trabajo no es del agrado del cuerpo hermoso ojo. Puede un esposo o novio para impulsar el cambio, ¿por qué no?
Por cierto, no creo que los entrenadores que cada vez que evaluar y criticar al margen, no. Una vez que haya estipulado propósito, hicieron un plan de alimentación y pintadas programa, Su entrenador ya te está viendo al final de la ruta, que ya está pensando en el resultado, y no es menos, e incluso más de lo que lo hace busca. Quiere sorprender, ni siquiera se puede imaginar. Así que adelante, y ningún miedo!
Por lo tanto, vamos a resumir. Cómo bajar de peso para el verano sin estrés:
- Desarrollar el hábito de todos los días para visualizar un resultado elegante.
- Olvídate de las dietas.
- Determinar qué tipo de su cuerpo.
- Aprender a hacer las preguntas correctas. Por ejemplo, "¿Cómo hago empiezo una nueva vida y ligereza a lograr a través del cuerpo?" Aprender a responder a sí mismo. Por ejemplo, "Voy a ir al gimnasio o préstamos yoga, Cambiar su dieta, enamorarse de otros productos ".
- Hacer ejercicio, conseguir un entrenador para cambiar los hábitos nutricionales.
- Disfrutar el proceso, debido a que durante el ejercicio segrega endorfinas - la hormona de la alegría. Así que vamos a depender de ello!
Sé feliz, el amor a sí mismo, y tener éxito!
plan de energía Julia
desayuno
Opción 1:
- 50-60 g harina de avena agua;
- bayas (arándanos, fresas);
- la mitad de la manzana;
- la mitad de plátano.
Opción 2 (es mejor en los días de ovulación y unos días antes de la menstruación)
- 50 g de trigo sarraceno en agua;
- manzana o polbanana;
- huevo.
undershot Origen (proteína + grasa)
Opción 1:
- ensalada de verduras frescas (pepino, tomate, verdes, lechuga + 1 cucharada de aceite de oliva);
- 90 g de pechuga de pollo;
- entrenamiento diario (para gimnasio) otro 50 gramos de arroz o trigo sarraceno.
Opción 2:
- 50 g salado pez rojo;
- 2 cualquiera de pan.
Opción 3:
- 10 almendras;
- 2 por ciento Yogur griego.
Opción 4:
- 1 cucharada de mantequilla de maní en cualquiera de los dos panes.
Almuerzo (+ proteína + fibra de hidratos de carbono complejos en forma de verduras)
- 110 g de pollo o pechuga de pavo, o 140 gramos de pescado blanco magro (bacalao, tilapia, merluza, abadejo, eglefino);
- 90 gramos de arroz, trigo sarraceno o quinua (fuera de la plataforma) o 110 g de asado es la batata (batata);
- 100-120 g de cualquier verdurasExcepto maíz, calabazas, frijoles (judías verdes CAN), patatas, zanahorias y remolachas.
Segundo undershot (hidratos de carbono en proteínas + simples)
- 100 g de pollo o pechuga de pavo o 120 gramos de pescado blanco magro;
- 1 manzana verde;
- 140 gramos de verduras como se desee.
Cena (proteína + grasa fibra + en forma de verduras) durante 2,5-3 horas antes de acostarse
- 4 claras de huevo (como una tortilla o duro) y 120 g de pescado blanco magro;
- 140 g de verduras verdes (brócoli, pepino, espinaca, coles de Bruselas, lechuga, pimiento verde, apio).
cenar tarde se omite si cualquiera de las comidas
- proteínico tortilla (20 g de corte de mama, sal, freír, añadir un par de hojas de espinaca y vierta las dos proteínas);
- aislado de proteína en la leche desnatada o leche con un contenido de grasa de 1,5%.