¿Cómo aprender a ponerse de pie y caminar en sus manos
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Mucha gente piensa que de pie en sus manos puede atletas entrenados solamente. Pero es más fácil de lo que parece. acciones Layfhaker los secretos que le ayudarán a aprender rápidamente cómo camina y se para en sus manos.
Lo que hay que estar en sus manos
Para estar en sus manos, no es necesario arar en el gimnasio durante seis horas a la semana, pero el entrenamiento físico sigue siendo importante. Hay varios criterios por los cuales se puede evaluar a sí mismo.
hombros fuertes
Si usted puede ponerse al día en el bar por lo menos cinco veces o diez veces escurrido, que tiene suficientes brazos y hombros fuerte para permanecer erguido en sus manos, e incluso tomar algunas medidas. aquí varios ejercicios para el bombeo de los hombros en el gimnasio.
muñeca flexibles
Pruebe la siguiente prueba: estirar los brazos delante de usted, doble sus dedos y la muñeca de punto palmas de las manos. Si el ángulo de la muñeca es de 90 grados o menos, usted tiene un montón de movilidad de las articulaciones. Para las personas con movilidad reducida en la muñeca que es mejor para estirar y fortalecer ellos.
Los músculos de la corteza y el equilibrio
corteza de la fuerza muscular está directamente relacionada con la capacidad de mantener el equilibrio. Pruebe lo siguiente asana. Párese con los pies juntos. Inclinar el cuerpo paralelo al suelo, levante los pies y estirar los brazos hacia adelante a la pierna y el brazo paralelo al suelo. Esperar en esta posición durante 30 segundos. Si ocurrido, significa que tiene suficiente corteza músculos fuertes. Si no, tendrá ejercicios para su desarrollo.
Si usted tiene todo en orden, puede iniciarse el entrenamiento. Lo primero que hay que hacer - ejercicio.
Se requiere de calentamiento
Si no lo hace razomnote hombros y muñecas, que se van a enfermar. Un tipo de entrenamiento - el aumento en el puño con las muñecas. Además, antes de pino necesidad de prestar atención a las manos. Aquí es un poco de ejercicio para los brazos, los hombros:
Si la muñeca perjudicará el hábito, envolver sus manos o utilizar vendajes pulseras especiales. Con el tiempo, el malestar pasará.
Aprender a levantarse en medio de la habitación y no la pared
Seguro que será de miedo, pero es mejor no comenzar en la pared. Cuando usted se levanta en las manos contra la pared, se le repele al instante desde el suelo para apoyarse en la pared, es decir, mucho más de lo que necesita para coger el equilibrio.
Traté de levantarse contra la pared, cuando aprendió a estar de pie sin apoyo. Sensación completamente diferente. Incluso si usted ya sabe cómo mantener el equilibrio, al lado de la pared se basa siempre en sus pies, incluso los calcetines. Por lo tanto, es mejor tratar en el centro de la sala. Por lo que se captura un sentido de equilibrio.
Sólo una vez, asegúrese de que durante el ejercicio, que no tocó ningún objeto. Si usted es mucho miedo, tratar de pararse en los antebrazos.
Párese en los antebrazos ayuda a creer en sí mismos
Si debido al miedo de volver a caer en el suelo, no se puede empujar con fuerza suficiente para salir a la posición vertical, trate de pararse en los antebrazos. Se le ayudará a fortalecer los hombros y creer en sí mismos.
Es la versión más fácil y menos miedo el pino: Poner en las piernas repelentes baja del antebrazo y coger el equilibrio. En un estante de tal es hombros mucho más cansado, pero para recuperar el equilibrio más fácil. Intentarlo varias veces para ejecutarlo contra la pared, a continuación, pasar a la mitad de la habitación. Como se puede soportar durante 10-20 segundos, ir a la barra en las manos rectas.
El principal secreto - los hombros sobre las manos
Cuando las manos están directamente debajo de los hombros, que es más fácil coger el equilibrio y mantener la posición vertical del cuerpo.
Antes de ir a los hombros estante colocar hacia delante de manera que sean claramente sobre las manos, o incluso un poco más. Desde esta posición, repele y levantarse.
Si el problema es que le falta un fuerte impulso, practicar fuera del bastidor.
Aprender cómo salir de la parrilla cuando la hace inunda
Cuando siente que está recibiendo llenos hasta la parte posterior:
1. Gire el cuerpo a los lados laterales y saltar, como en el vídeo a continuación. No es miedo y segura.
2. Doble las piernas y dar unos pasos hacia delante con las manos, arqueando el cuerpo de arco. En este caso, se le transferir el centro de gravedad y no caer en la espalda y en las piernas.
La última opción - una gran manera de llevar a cabo los primeros pasos en sus brazos.
¿Cómo aprender a caminar sobre sus manos
Caminando sobre las manos requiere un poco mayor fuerza de la cintura escapular. Si ya ha aprendido a mantener un equilibrio, que será mucho más fácil. Párese en una parada de manos, doblar las piernas o simplemente publicarlos ligeramente hacia adelante
El centro de gravedad se desplazará, le llevará hacia adelante. manos dedos, entonces se toman unos pocos pasos. Con el tiempo, se aprende a tomar más y no caer.
Lo más importante - para creer en sí mismos
He aprendido a pararse sobre sus manos durante una semana, haciendo esto durante 5-10 minutos al día. Al mismo tiempo en algún lugar hace seis meses que estaba tratando de aprender también, pero los intentos fueron en vano. Mirando hacia atrás, veo dos grandes errores:
- Aprendí a estar en contra de una pared, apoyándose en sus pies. En esta posición, no se dan cuenta de cuánto necesita empezar desde el suelo para coger el equilibrio. Por lo tanto, siempre confié pies, se tambaleó hacia atrás y hacia delante y no podía encontrar un punto estable.
- Pensé que era muy difícil y tienen una larga cola. Sin embargo, recientemente he aprendido a snowboard y equilibrio en una placa especial. Después de eso me di cuenta de que tienen que equilibrar todo en orden. Después de un poco de entrenamiento, yo era capaz de coger el equilibrio en la parada de manos.
Así que llegué a la conclusión de que lo más importante - para creer que se puede.
Si tiene alguna pregunta, les pida en los comentarios.