¿Cómo aprender a gatear
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Natación - un deporte que es adecuado para cualquier persona: delgada y grasa, jóvenes y viejos, atlético y no mucho. Continuamos para dar consejos sobre cómo aprender a nadar por su cuenta. En este artículo - sobre nadar crol.
Si ya está braza dominado y se sienten seguros en el agua, es el momento de pasar a un estilo más rápido - Crawley.
reflejos
Krol - vista de la natación en el estómago, donde las manos realizan alternativamente trazos a lo largo del cuerpo y las piernas imitan el movimiento de tijeras.
Mientras que la natación el rastreo del pecho músculo afectado más y los brazos. Los músculos abdominales deben estirarse, por lo que la natación le ayudará a aquellos que quieren eliminar el exceso de grasa del abdomen.
Para moverse en el agua son tan eficaces como sea posible, la persona debe ser mayor parte del tiempo sumergido en el agua, por lo que no se puede hacer sin necesidad de gafas. Y puede utilizar una máscara con un tubo que no levanta la cabeza y se centran en la posición correcta del cuerpo.
La regla principal: el movimiento en el agua debe ser suave. La fuerza no debe ser excesivo, y la respiración profunda y debe permanecer plana.
Con la ayuda del siguiente video se puede entender los matices básicos de movimiento durante la natación del arrastre.
número de vídeo 1: La posición del cuerpo
Para hacer frente a la posición correcta del cuerpo mayor parte del tiempo en el agua. El cuerpo debe estar en posición horizontal - que proporciona la velocidad máxima. No trate de mirar hacia adelante, mirada debe ser enviada hasta el fondo, y durante la rotación de la cabeza - al borde de la piscina, no el techo.
número de vídeo 2: piernas
En cada golpe realizado manos patadas 2-3. Cuanto más fuerte sus piesCuanto más rápido se está nadando. Pero, al mismo tiempo, las piernas no están limitados por tensión - debe ser fácil de mover en todas las articulaciones. La mayor fortaleza debe invertir en una espiral descendente, mientras que al levantar la pierna debe estar relajado.
Piernas en movimiento de las caderas, no la tribu. Pero con el aumento de velocidad piernas dobladas en las rodillas un poco más. La distancia entre los dedos del eje vertical no supere los 40 cm, y los pulgares horizontales debe casi tocarse.
número de vídeo 3: manos
Cuantas más manos agarran el agua y cuanto más de ella a continuación, empuje fuera, la tasa será más alta. Para que la mano debe girar de manera que el primer dedo pulgar sumergido. Para maximizar la carrera también debe asegurarse de que el codo se elevó alta. Antebrazo en el agua se mueve a lo largo del cuerpo, y la otra mano en este momento está en la superficie en la posición extendida la ausencia de estrés. manos de rendimiento de agua también se lleva a cabo en la posición alta del codo.
No se esfuerce sus hombros cuando la mano está en la posición más alta. No lupite el agua que lucha, el movimiento debe ser suave y la palma de buceo - sin algodón y rociado adicional.
En el dominio de la técnica adecuada de la carrera puede ayudarle a cuchillas especiales para el baño. Pero no nadar con palas más de una cuarta parte del tiempo durante todo el ejercicio para evitar errores en la técnica del golpeo.
número de vídeo 4: Respiración
correcto aliento Permite alimentar oxígeno a los músculos, lo cual es necesario para movimientos fuertes y eficaces.
Para tomar una respiración durante una de las paletas, hay que girar la cara hacia el lado de la mano que se mueve sobre el agua. Al mismo tiempo, se vuelve todo el cuerpo después de la mano. Deberán tratarse en no demasiado alta para evitar la tensión excesiva del cuello.
Inhale a hacer la boca y la exhalación - suavemente en el agua al mismo tiempo a través de la boca y la nariz. Uno tiene que tomar una respiración de uno a tres ciclos de movimientos del brazo.
Con suerte, ahora sabe cómo aprender a gatear. :)