¿Cómo aprender a ser escurrida y ponerse al día con la ayuda de repeticiones negativas

Si no es susceptible de algún tipo de ejercicio, tales como flexiones o de extracción de esta situación, hay una manera muy interesante - para tratar de llevarla a cabo viceversa. Sin embargo, los negativos necesitan para llevar a cabo correctamente, sólo entonces mucho acerca de ellos.

Cualquier ejercicio consta de tres fases: la excéntrica, estática y concéntrica. Durante la fase excéntrica los músculos se estiran al bajar o liberar de peso. Durante la estática que quedarse en un momento dado con un peso sobre una cierta cantidad de tiempo, los músculos están inmóviles, pero tensa. fase concéntrica - es sólo trabajar los músculos durante el tiempo de ejercicio: apretar la varilla del pecho hacia arriba, se levantan durante sentadillas o flexiones y así sucesivamente.

La esencia de los negativos es eliminar todas las etapas excepto el excéntrico. Es decir, usted tiene que bajar el límite de peso, y cuanto más se es, más efectivo será el ejercicio.

Por ejemplo, le resulta difícil realizar flexiones. Si deja sólo la fase excéntrica, que será más baja constantemente el cuerpo hacia abajo desde la posición de las correas, no empuje hacia arriba.

Como aspectos negativos desarrollar la fuerza

Cuando lo haga flexiones, que está empujando el cuerpo hacia arriba, los músculos realizan una contracción concéntrica, las células musculares contrato. Lo mismo ocurre cuando se está tratando de ponerse al día o levantar un peso pesado en el suelo.

Al reducir el peso (o usted mismo) que se produzca la contracción excéntrica: intento muscular permanezca en un estado reducido, mientras que se estiran. A pesar de que es casi el mismo trabajo, pero en la dirección opuesta, la carga se pone células superiores y más dañarse.

Parecería que no es un buen argumento para la promoción de repeticiones negativas, ya que después de la aplicación de dicha los músculos de ejercicio le hará daño mucho más, pero el daño a las fibras musculares durante el ejercicio - un producto natural proceso. Después de restaurar la masa muscular aumentará a medida que su fuerza. Es por eso que este método de entrenamiento es tan popular entre los culturistas y levantadores de pesas.

Los ejercicios que se pueden realizar con repeticiones negativas

Si no puede levantar el peso o el cuerpo hacia arriba, usted debe tener las fuerzas suficientes para su descenso lento y controlado. Lo mismo puede decirse de las flexiones: Si le resulta difícil de empujarte hacia arriba, abajo, incluso con el peso extra en la espalda, que sin duda puede.

1. tirón

Negativa de tracción puede ser realizado en un simulador especial - gravitrone o en una barra horizontal bajo (hay que tener los pies en el suelo). En la forma de realización con la barra horizontal que tendrá que dar un salto hacia la primera posición y luego se mueve muy lentamente durante 45 segundos, baje el cuerpo hasta los codos completamente extendidos.

tirón negativo sobre la barra

Trabajar con gravitronom

2. flexiones

Con flexiones funcionar de la misma técnica que con las flexiones. Si no puede empujar el cuerpo hacia arriba desde la posición inferior de las flexiones, que seguramente será capaz de salir por sí mismas de una posición de decúbito prono. Lo más lentamente posible hundió completamente en el suelo con una posición de partida y tan pronto como en el estómago toca el suelo, la espalda y las rodillas, no en el bar. Algunas especialmente añade al peso en su espalda.