Cómo mantenerse en forma y no ir a la quiebra
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
El ejercicio regular requiere grandes inversiones. Los costos se pueden dividir en tres categorías: capacitación, equipo, comida. Y en cada uno de ellos se puede ahorrar si se desea.
Cómo ahorrar en la formación
participar aire libre
Para mantenerse en forma son bien cardio adecuado: correr, entrenamiento sobre bicicleta estática, elíptica o paso a paso. Durante los meses más cálidos, puede guardar en una suscripción a un club de fitness y ejercicio al aire libre: correr en el parque o andar en bicicleta. Dar un buen entrenamiento saltar la cuerda. Durante media hora de ejercicio quema 300-400 calorías.
También puede probar el entrenamiento de la calle - el entrenamiento en campos de deportes al aire libre. Si usted no sabe por dónde empezar, leer nuestro análisis de.
Train Home
Para jugar en casa necesidad del deseo, la disciplina y fuerza de voluntad. Para facilitar las cosas, crean las condiciones adecuadas:
- Decidir en qué días y en qué momento se entrena;
- incluir el entrenamiento en su horario y poner un recordatorio 15 minutos antes del comienzo;
- Preparar con antelación en forma para cambiar rápidamente la ropa antes de entrar.
Además, la necesidad de hacer programa y para asignar espacio en el piso, los muebles, la ropa y plantas de interior no interfieren con los ejercicios. La formación puede ser con su propio peso, y con equipos deportivos: pesas, cinta-expansores, Cuerda. Este equipo de bajo costo que exactamente va a ser más barato que una suscripción a un gimnasio. Aquí está un ejemplo de una sesión de ejercicios quema de grasa de 10 minutos que se puede hacer en casa:
Ir al libre ejercicio de las marcas
Algunos prefieren el gimnasio, entrenamientos de grupo o los deportes de equipo, porque es más divertido que el ejercicio solo. Sin embargo, para convertirse en parte de la fiesta y encontrar personas afines, no necesariamente para comprar una suscripción a un gimnasio. Para ello, hay formación gratuita.
Por ejemplo, en las principales ciudades rusas lecciones son Adidas, Reebok y Nike. Los anuncios se publican en las páginas de entrenamiento de las marcas en las redes sociales y en el sitio web de la empresa. Como regla general, el empleo necesidad de registrar, pero queda libre.
Libre de gastos de formación abierta y clubes. por lo general se llevan a cabo en la estación cálida en la calle. cables de actividad uno de los entrenadores, y se deja que dejar las cosas en el vestuario. Busque estas clases en las redes sociales de los centros de fitness en tu ciudad, o preguntar directamente en la recepción. Para estar al tanto de formación abierta, suscribirse a la red social de los clubes y seguir las instrucciones.
Menos de formación gratuito es que no hay oportunidad de ducha, ropa de cambio en el vestuario y las cosas salen por la taquilla. Además, las clases pueden tener lugar en el pavimento, revestimiento especial que no traumático para las articulaciones. Así que estén listos para ir a casa y tomar sudorosa toallitas húmedas para limpiar las manos después de empujar fuera de la tierra.
encontrar personas afines
A veces, los amantes del deporte se reúnen y organizan la formación. Muy a menudo se está ejecutando, por lo menos - calle entrenamiento, yoga o estiramiento. Los entusiastas pueden encontrar en hashtag (por ejemplo, # begvulyanovske) o las solicitudes ( "yoga gratis en Samara") en Instagram y "VKontakte".
Por regla general, las comunidades locales aparecen en las áreas de dormir: La gente en la que viven, y están dispuestos a encontrar personas afines. Esto es conveniente, ya que no es necesario gastar tiempo en la carretera, no necesitaba una ducha, vestuario y un armario.
Contras también. Las clases son más adecuados para los participantes con experiencia con los equipos suministrados, y los principiantes pueden sentirse incómodos. Más no siempre es capaz de llegar a horario: El entrenamiento comienza a las 18 horas, y que todavía están en el trabajo.
Se puede encontrar gente con gustos similares y para deportes de equipo: escriba el comando y alquilar un gimnasio en la escuela, la escuela o centro deportivo. Alquilar, dividido por los todos los participantes, tendrá un costo de menos de suscripción a un club de fitness. Esto es especialmente ventajoso que el juego de tenis, bádminton y squash. pista de tenis horas costos de alquiler por lo menos 1-2 mil rublos. Alquilar el gimnasio será más barato.
Pregunte a su empleador a pagar parte del coste de la suscripción
Sucede que el empleador entra en un contrato con un club de fitness y paga una parte del costo de la suscripción. A continuación, el empleado puede comprar a un precio con descuento. Algunas organizaciones alquilar la pista para los empleados en la piscina o en el gimnasio para el voleibol o el fútbol.
Si su empresa no es práctico, tomar la iniciativa: conseguir el apoyo de colegas y pedirle a su empleador a los deportes de los patrocinadores. Argumentos "para" un montón: físicamente activos empleados se sientan mejor y se enferman con menos frecuencia, y los deportes de equipo Rally Team.
Cómo ahorrar dinero en el club de fitness
Elegir una habitación más fácil
Si no está dispuesto a hacer en casa o al aire libre, sólo puede club de fitness. Me gustaría ir al gimnasio con piscina, Sauna, Baño de vapor, y las visitas ilimitadas a la formación del grupo. Pero, en primer lugar, es caro. En segundo lugar, piense si usted tiene el tiempo para participar en el pasillo, nadar en la piscina y relajarse en la sauna.
Las modernas habitaciones están equipadas con un gran número de simuladores, pero muchos de ellos no tienen que empezar. actividad física normal se puede obtener en un pie oscilante.
Igor Fokeev, entrenador personal de fitness y musculación
Además, los centros de fitness organizar ventas y descuentos de temporada. Por ejemplo, la suscripción de las acciones se pueden comprar después de Año Nuevo, en los meses de verano, en el "Cyber Monday", "Viernes Negro" - las razones son muchas. Sin embargo, hay descuentos para los que conducen a otros.
¿Debo comprar una suscripción anual - a decidir. Si no hay problemas con la disciplina y que será seguro para caminar, conseguir una ganga. Si más confianza hay, para empezar es mejor tomar una suscripción por un mes.
Ir en ejercicios de prueba
Casi todos los centros de fitness ofrecen un entrenamiento de invitados. Esta es una lección libre para los principiantes a ver la habitación, vestidor, cuarto de baño y decidir sobre la compra de suscripción. Los huéspedes pueden disfrutar de visitas a los viajes de negocios, o si la suscripción ha terminado, y el salario aún no ha sido determinada.
Comprometerse con el entrenador, sólo la primera vez
La formación individual no es una pérdida de dinero. entrenador poniendo la técnica, Explica los conceptos básicos de la nutrición y ayuda a definir los objetivos. Si se acaba de empezar a ir al gimnasio, no escatiman y tomar un poco de entrenamiento personal. Pero cuando se sumerge en el tema, comienzan a formarse.
Igor FokeevMes entrenamiento personal 2-3 veces a la semana es suficiente para llevar al cliente hasta la fecha: deshacerse de los principales entrenadores, equipo de suministro y explicar cómo el trabajo con el cuerpo. Cuando una persona se ha adaptado en la sala, que puede hacer frente a solas.
Además, es posible llegar a un acuerdo con el entrenador y caminar hasta el entrenamiento personal con un novio o novia: la eficacia de las clases no se cae, pero se paga la mitad.
Leer los términos del contrato
clubes de fitness permiten "congelar" la suscripción en caso de enfermedad, vacaciones y viajes de negocios. Pero cada uno tiene diferentes condiciones de los centros. Ver cuántos días de heladas da un club y en qué condiciones. Donde es posible para evitar un malestar en el teléfono, pero en algún lugar de la administración requiere una aparición personal con el certificado.
No se olvide de suscribirse a la congelación cuando se va de vacaciones, viaje de negocios o debido a la mala salud. Así se ahorrará y posponer la compra de una nueva suscripción.
Cómo ahorrar en material y equipamiento deportivo
Tren en ropa casual
Para los entrenamientos no necesitan mallas de tres mil rublos, y zapatillas de deporte para los cinco mil. Su regular de ropa deportiva: pantalón y camiseta. Se necesita un equipo especial atletas sólo es altamente avanzada.
Igor FokeevNo hay necesidad de arrastrar lejos a sí mismo corsés, medias de compresión y mangas. Adecuado cómoda camiseta, pantalones cortos o largos - lo principal que era cómoda. Más importante llevar una toalla - tal vez este es el principal ropa en el pasillo.
En las reglas, hay excepciones. Por ejemplo, correr es mejor comprar zapatos especiales para reducir el estrés en las articulaciones y reducir el riesgo de lesiones. Para lecciones sobre los simuladores de energía puede llevar guantes para evitar las ampollas. Pero no compre forma física para comenzar el entrenamiento: lección, puede lanzar y miles de nuevas zapatillas de deporte ya han pasado.
No se deje engañar por los trucos de marketing
A veces, la publicidad de los nuevos zapatos o colección de ropa tan espectacular que quiero estar involucrado: comprar estas cosas y sensación campeón. Pero de comercialización, su tarea - para convencerse que para hacer una compra. Camisa menos conocida marca pueden costar dos veces más barato, pero casi la misma calidad.
Con el fin de no gastar demasiado, darse de baja del envío de las marcas deportivas y sus páginas en las redes sociales. ropa deportiva toman en AliExpress o esperar a descuentos en sus tiendas favoritas.
Cómo ahorrar en la comida
No compre sportpit innecesaria
La nutrición deportiva - es un aditivo que complementar la dieta básica. Necesitan los atletas profesionales para fines específicos: - proteína para obtener proteínas y aumento creatina muscular - para aumentar la fuerza muscular, la beta-alanina - para hacer más se acerca con gran de peso. Si usted está en el gimnasio para sí mismos y no está listo para competir, no sportpit requerido.
Igor FokeevCon una dieta equilibrada puede alcanzar la cantidad necesaria de elementos traza de los productos convencionales. Si el presupuesto lo permite, se puede agregar proteínas y creatina. El resto no necesita exactamente a los atletas aficionados, es un desperdicio de dinero.
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