¿Cómo hacer un seguimiento de su progreso en la pérdida de peso
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Usted está haciendo ejercicio y la dieta, pero el peso no cambia. Se siente frustrado y listo para dejar todo y declararse sin esperanza.
No se apresure a abandonar un estilo de vida saludable! El número de la escala no es el mejor indicador de progreso. Vamos a ver algunas de las razones por las que su cuerpo está cambiando, pero el peso sigue siendo el mismo.
¿Por qué la grasa se va, pero el peso no cambia
1. Aumenta la masa muscular
Si usted está haciendo entrenamiento con pesas, la composición del cuerpo está cambiando: el aumento de la masa muscular y la disminución grasa capa. Por lo tanto, el cuerpo se vuelve más tensa y en forma, pero el peso puede permanecer en su lugar.
En la foto de abajo un ejemplo perfecto de Instagram Stacey Ardison (Staci Ardison), levantadores de pesas y el entrenador del empollón de fitness. En la primera foto, Stacey pesa 64,5 kg, el segundo - 72,5 kg. No lo crea?
Publicación de Staci Ardison (@staciardison)
No importa qué alivio
Se oculta detrás de una capa de grasa. Si usted está haciendo entrenamiento de fuerza y comer correctamente, los músculos crecen.2. la retención de líquidos
Durante los primeros días de la dieta de una persona puede lanzar varios kilogramos, según lo medido por la balanza. Pero se gozan no hay nada especial: la grasa no desaparece y el agua.
Para perder un kilo de grasa, es necesario crear un déficit de 7700 calorías, que es casi imposible de hacer en dos días, incluso si no está ahí para trenes (que obviamente no va a mejorar su salud). También funciona a la inversa: se puede perder grasa, pero debido a la retención de agua en la figura equilibrio seguirá siendo el mismo.
Su cuerpo puede retener el agua para una variedad de razones:
- El consumo de grandes cantidades de sal. retrasos de alimentos saladosEl aumento del consumo de sal induce la conservación de agua en el cuerpo y disminuye la ingesta de líquidos agua en el cuerpo y causa la liberación de glucocorticoides - hormonas que impiden la acumulación de masa muscular.
- La menstruación. Muchas mujeres antes menstruación y sobre todo en el primer día del mes que pasaLa retención de líquidos durante el ciclo menstrual: 1 año de datos de la cohorte prospectivo de la ovulación la retención de líquidos en el cuerpo. Además, este efecto se reduce si la mujer comienza a entrenar.
- Vuelos de larga duración. El cambio de presión en la cabina avión y durante mucho tiempo sin moverse puede causar un retrasoLa retención de agua líquidos e hinchazón.
- Tomar ciertos medicamentos. Ciertos medicamentos de quimioterapia, analgésicos, medicamentos para el tratamiento de la presión arterial y antidepresivos pueden causar¿Cuál es la retención de agua? retención de líquidos.
Para averiguar el peso la cantidad que realmente perdido, tiene que aprender a no peso y porcentaje de grasa corporal. Hay varias formas de determinar esto.
Cómo averiguar el porcentaje de grasa corporal
1. Comprar escalas inteligentes
Inteligente Escala averiguar el porcentaje de grasa corporal usando BIA (análisis de impedancia bioeléctrica), o análisis corporal de bioimpedancia.
Al llegar hasta la escala, pasa a través de su cuerpo débil pulso eléctrico y determinar el porcentaje de grasa corporal, masa muscular, el peso del hueso y la cantidad de agua en el cuerpo. Los datos se sincronizan con el teléfono inteligente y se almacena, por lo que puede realizar un seguimiento de la dinámica en el tiempo.
Aquí hay varios modelos de no más de 3000 rublos:
- escala de grasa corporal MGB;
- escala inteligente Xiaomi Mi;
- Picooc Mini;
- Escala de grasa corporal inteligente meizu;
- Yunmai Mini.
2. Calcular mediante el uso de una calculadora especial
La calculadora en línea utiliza una fórmula basada en la circunferencia de varias partes del cuerpo. Básicamente este método de la Marina de los EE.UU., que tiene en cuenta la estatura, la circunferencia del cuello, la cintura y las caderas, y el método de los deportes Covert Bailey médico (encubierta Bailey), que utiliza las correas de la cadera, una cadera, tibia y muñeca. Aquí hay algunas aplicaciones que tienen este tipo de calculadoras:
Precio: gratuito
Precio: gratuito
Precio: gratuito
Los datos sea lo más preciso posible, seguir algunas reglas:
1. Medidas de los parámetros están siempre en uno y el mismo tiempo - mañana con el estómago vacío.
2. Si es posible, obtener un amigo para medir ti. Por lo que estará relajado y mediciones son tan precisos como sea posible.
3. Tomar las medidas correctamente:
- cintura - medido en la parte más delgada del abdomen, unos pocos centímetros por encima del ombligo.
- caderas - medida a través de la parte más ancha de las caderas.
- una cadera - en algunos cálculos que medir la circunferencia del muslo. Medir en la parte más ancha.
- cuello - medido en la parte más ancha.
- muñeca - medidas en la parte más estrecha.
- antebrazo - medido en la parte más ancha.
- hombro - medido en la parte más ancha.
- espinilla - medido en la parte más ancha.
4. Tomar medidas una vez al mes, como máximo. La composición corporal no cambia de forma rápida, resultados tan claramente visibles obtendrá no antes de un mes.
5. Anote sus resultados: peso, circunferencia de varias partes del porcentaje de grasa corporal. Para que pueda realizar un seguimiento del progreso.
3. Guiados por su ropa
Puesto que un kilogramo de grasa donde kilogramo voluminosa de muscular, cambios en la composición corporal afecta a sus dimensiones.
Al mismo peso, se puede notar que los cortos se han vuelto mucho más libre, con el lado izquierdo del cuerpo, que antes colgaba sobre la cintura de los pantalones vaqueros, un vestido ajustado ahora no es en todos los ataques.
Este método es obvio, pero mucha gente no ve los cambios, prefiriendo pensar que la ropa simplemente estiran. Mire a través de las viejas fotos, ver cómo se sienta en su ropa y cómo se ve ahora. Tal vez se encuentra una agradable sorpresa.
hallazgos
- Si el peso no cambia, esto no significa que no lo hace perder grasa.
- El peso puede seguir siendo el mismo, debido al aumento de la masa muscular o la retención de líquidos.
- Para determinar cómo cambia porcentaje de grasa corporal, Necesitamos escalas inteligentes o metro a medida y porcentaje de grasa corporal calculadora.
- Pesar y medir el porcentaje de grasa corporal al mismo tiempo: por la mañana con el estómago vacío.
- No hay que esperar cambios rápidos: la grasa de forma gradual.
Seguir trabajando y seguir una dieta. Va a perder peso, sin duda, ser más fuerte y más en forma.
véase también
- Productos que se convierten los carbohidratos en el músculo y no en las pulgadas adicionales alrededor de la cintura →
- Cómo bajar de peso por 5-10 kg: programas de entrenamiento y nutrición para resultados sostenibles →
- 7 deliciosos cócteles para adelgazar →
- El gimnasio no ayuda a perder peso, si haces estos errores →