¿Cómo encontrar el peso óptimo para triatlón
Deporte Y Fitness / / December 19, 2019
Por lo general, la gente comienza a correr para bajar de peso, y luego tienen que aparecer, dependiendo de la participación de otros objetivos: a correr un maratón para convertirse en ultramarafontsem o ir al triatlón. El peso óptimo para los corredores de maratón o ultramarafontsa será diferente de la variante óptima para triatleta. Con la carrera es más o menos simple: cuanto menos pese, menos tensión en las articulaciones y los músculos y el más fácil será para superar largas distancias. Pero si esas mismas reglas funcionan para un triatlón? Por ejemplo, uno de los entrenadores dijo una vez, no hace falta mucho para perder peso para un triatlón, ya que es seguro que afecta a la navegación.
Así que hoy vamos a plantear la cuestión del peso óptimo para aquellos que quieran participar en las competiciones.
Por lo tanto, tomar dos puntos de vista: el famoso triatleta Chris McCormack y su entrenador, atleta y nutricionista Brett Sutton.
Chris McCormack
Cuando se trata de competiciones de triatlón Ironman, más fácil no significa mejor. La mayoría de las personas entrevistadas por Chris, a encontrar la opción "que pesan menos, mejores serán los resultados serán" correcta. Triathlon esta frase se ajusta sólo el 50%, ya que es en realidad mucho más complicado.
Por todo el tiempo de su entrenamiento y la competición, Chris se dio cuenta de que lo mucho que pesa en determinados momentos de los ciclos de formación o temporadas, tan importante, al igual que los ciclos.
Como resultado, se llegó a la conclusión de que los cambios demasiado radicales pueden dañar el cuerpo.
La mayoría de los atletas, los atletas de resistencia, la mayoría de las veces prefieren estar más cerca de la marca «Menos saludable" en la escala del estado, ya que creen que esta opción le dará un mejor retorno de la adjunta esfuerzos. Esto es cierto, pero hay que recordar que pagar por todo. Las opciones estándar - enfermedad, lesión o burnout. Así como el cuerpo no le gusta el exceso de peso, que no le gusta y la delgadez excesiva.
Chris McCormack pasó por los legendarios triatletas australianos sistema de formación bajo la dirección de Brett Sutton. En su opinión, lo peor no era lo suficientemente delgada y esbelta - lo suficientemente delgado, y cuanto más se inclinan cuando eras formación básica, por lo que era mejor. Y la prueba más sorprendente que el sistema funciona, han ido ganando, que llega a muchos triatletas que han pasado por el sistema en 90 años. Especialmente gran éxito este sistema tenía entre los triatletas. Mientras que Chris sentía que cuanto menos pesa, más rápido que es. Entonces era joven, tenía una flexibilidad natural, velocidad y potencia que podría dar cuerpo joven.
En las carreras cortas, como el triatlón de distancia olímpica, por lo general funciona bien. Pero cuando decidió ir a una carrera más larga, resultó que el sistema no está funcionando!
La primera carrera larga demostró que la necesidad de tomar el control de su peso más profundamente, y que no debe limitarse a la regla habitual de "la más fácil, mejor." En el verano de 2003, el nuevo entrenador Chris McCormack llegó a la conclusión de que es demasiado delgada para soportar una carrera larga. Para superar esta distancia, es necesario no sólo ser rápido, es necesario llevar una suficiente "combustible" para la carrera de cuatro horas! Para hacerlo de manera eficaz con los depósitos vacíos, simplemente no funcionará. Esto es especialmente cierto de las carreras con condiciones muy difíciles.
Chris decidió participar en Kona en 2005. Y luego Mark Allen, mentor e ídolo de muchos triatletas, le dijo: "Mack, que debe convertirse en grasa antes de julio, si quieres ganar el juego. Usted está compitiendo casi todo el año. Con este enfoque, no se gana la carrera en Hawai y no será capaz de mantener su longevidad deportiva ".
Todo esto le daba un aspecto más de cerca la cuestión del peso, una opción saludable para su conjunto, y cómo el uso adecuado de la pérdida de peso con el fin de llegar a tiempo para la competencia en su peso ideal para estas carreras.
Si pierde peso demasiado rápido y no tiene tiempo para adaptarse al nuevo peso, todo lo cual puede conducir a la enfermedad o la pérdida de las ventajas naturales.
Como resultado del estudio y el muestreo de Chris y su equipo encontró que el peso óptimo, lo que permitiría pasar con éxito Cohn - 171 lbs (o aproximadamente 64 kilogramos).
Por lo tanto, la delgadez no siempre significa que usted será capaz de pasar la carrera más rápida. Cada uno de nosotros tiene un peso óptimo de carreras y todos tenemos que encontrarlo. Se puede sentir y entender, cuando llegue a la marca deseada en la escala. Estar muy atentos a su formación, mantener un diario y escribir sus sentimientos. Y no se deje conseguir atascado en la idea de que es mejor más ligero.
Toda esta aparente exceso de peso en realidad le protege durante su primera práctica y construirá un cuerpo fuerte. Mantener su ritmo cardíaco en un nivel bajo y se centran en el entrenamiento de fuerza en el comienzo de su plan de entrenamiento. El trabajo sobre la resistencia será entonces, y la velocidad - es la etapa final. Por este tiempo, que acaba de llegar al peso de su carrera.
Bajar el peso a expensas de su combustible durante el ejercicio. Tómese su tiempo con esto. El cuerpo prefiere una pérdida de peso lenta, y si lo haces bien, usted será capaz de mantener su forma mucho más tiempo. Una pérdida de peso demasiado rápido y la falta de tiempo para adaptarse puede costar demasiado.
Brett Sutton
Brett Sutton también cree que los triatlones más largos muy poco peso puede ser un problema. Es una cosa - a corta distancia o correr, y otra muy distinta - la ruta más larga y difícil con correr, ciclismo y natación.
Por ejemplo, la pérdida de peso demasiado tiene un impacto negativo en los resultados en la natación y la carrera de ciclismo, en cualquier caso, afectar el resultado general. Sí, con este peso va a correr más rápido durante 1 minuto, pero perdió 3 minutos en una bicicleta.
Ironman - un deporte de resistencia en lugar de la velocidad. Si usted ha perdido su fuerza debido a una enfermedad, exceso de entrenamiento o dieta, mientras Ironman, literalmente, sólo que tragar.
Por lo tanto, si desea participar en una carrera corta, y tiene que correr más rápido, entonces la regla es "el más fácil, mejor" - para usted! Si durante la carrera tiene que ir, a su vez los pedales de la bicicleta y correr, a continuación, asegúrese de que usted no tiene demasiadas esperanzas en su favor zancadas.
Digamos, si se mira en el espejo sin camisa, y ver todos los músculos - entrar en su coche, no gastar las calorías extra, ir al supermercado más cercano y abastecerse de helado y chocolate. Si se puede ver claramente la cubos de prensa, aunque no lo hace, entonces usted necesita con urgencia un pastel de queso, puesto que ya se acercó a la línea serio! Verá que en el momento de la participación en el Ironman, "un poco más" mucho mejor que "un poco menos".